Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vitamin B6, også kjent som pyridoksin, er en av de åtte vannløselige vitaminene. Vitamin B6 er nødvendig for å lage aminosyrer, og det spiller en viktig rolle i dannelsen av hemoglobin og nevrotransmittere og regulerer også blodsukkernivået.
Vitamin B6 er viktig for å hjelpe kroppen til å opprettholde et sunt nervesystem, det fungerer som et naturlig smertestillende middel, øker humøret og skaper også antistoffer for å beskytte immunforsvaret.
Det økte inntaket av vitamin B6-rik mat vil redusere flere helseproblemer forbundet med mangel på vitamin B6 som hudbetennelse, depresjon, hjerneslag og anemi. Det kan også føre til vitamin B6-mangel, som inkluderer endringer i humør, forvirring, muskelsmerter, tretthet, etc.
Vitamin B6 er så viktig for nervefunksjonen at en mangel på dette vitaminet vil føre til anfall, migrene, kroniske smerter og humørsykdommer som depresjon.
For å beskytte deg mot vitamin B6-mangel, her er en liste over vitamin B6-rik mat.
1. Melk
En vitamin B6-mangel kan forårsake alvorlige helseproblemer, som kan påvirke nervesystemet ditt. En kopp ku eller geitemelk gir 5 prosent av den anbefalte daglige verdien av vitamin B6. Melk inneholder også store mengder vitamin B12 og kalsium, noe som er veldig bra for helsen din.
2. Kjøtt
Fjærkre kjøtt som kalkun og kylling gir en god mengde vitamin B6. Biff inneholder også høye konsentrasjoner av dette vitaminet B6, i tillegg til forskjellige andre næringsstoffer. Ha kjøtt en eller to ganger i uken for å redusere vitamin B6-mangel.
3. Laks
Laks er en av fiskene som inneholder vitamin B6, noe som er viktig for å opprettholde en god binyrehelse. Binyrene produserer viktige hormoner, inkludert kortisol, adrenalin og aldosteron. Disse hormonene hjelper til med å regulere blodtrykket og arbeide for å kontrollere blodtrykket.
4. Egg
To egg gir 10 prosent av den daglige anbefalte verdien av vitamin B6. Egg er allsidige og er fylt med mange næringsstoffer og protein. Du kan ha egg til frokost, lunsj eller middag og tilberede det uansett hvordan du vil.
5. Kyllingelever
Kyllingelever er en næringsrik mat og en god kilde til protein, folat, vitamin A, vitamin B6 og vitamin B12. Vitamin B6 hjelper kroppen din med å bryte ned proteinet og bruke det mer effektivt. Kyllingelever er velsmakende og deilig, og det er veldig enkelt å lage mat.
6. Gulrøtter
En mellomstor gulrot leverer vitamin B6, fiber og store mengder vitamin A. Vitamin B6 hjelper til med å danne en proteinkappe rundt nervecellene. Øk vitamin B6-inntaket ditt ved å spise gulrøtter i rå, kokt eller i flytende form.
7. spinat
Spinat inneholder vitamin B6 som hjelper til med å lage antistoffer som avverger infeksjoner og sykdommer. Denne grønne bladgrønnsaken inneholder også andre vitaminer som vitamin A og C. Spinat inneholder også jern som er nødvendig for dannelse av nye blodceller.
8. Søtpotet
Søtpotet er en veldig næringsrik mat. En mellomstor søtpotet forsyner 15 prosent av den daglige anbefalte verdien av vitamin B6. Den inneholder også mye fiber, vitamin A og magnesium. Vitamin B6 hjelper kroppen med å regulere glykogen, som lagres som energi i kroppen.
12 sunne fakta om søtpoteter du bør vite
9. Grønne erter
Grønne erter er rike på vitamin A og C og er fulle av fiber. De er også fullpakket med store mengder vitamin B6. Å inkludere erter i kostholdet ditt kan redusere risikoen for vitamin B6-mangel. Du kan enten få dem kokt eller i kokt form.
10. Bønner og belgfrukter
Å innlemme bønner og belgfrukter i kostholdet ditt er en fin måte å holde vitamin B6-nivåene oppe i kroppen din. Ta med nyrebønner, kikerter, soyabønner og linser i kostholdet ditt for å få den daglige dosen av vitamin B6.
11. Bananer
Bananer er fullpakket med vitamin B6, som hjelper til med produksjonen av serotonin, kjemikaliene som hjelper til med nervefunksjon og overføring av signaler i hjernen din. 100 gram banan gir 0,30 mg vitamin B6.
12. Nøtter og frø
Frø som sesamfrø og solsikkefrø inneholder store mengder vitamin B6. En kopp solsikkefrø inneholder 1,1 mg vitamin B6 og tilsetning av dem i salatene dine vil øke inntaket av vitamin B6. Cashewnøtter, pistasjenøtter og peanøtter er også rike kilder til vitamin B6.
13. Avokado
Avokado er fullpakket med næringsstoffer, og det er også en deilig frukt å spise. Avokado inneholder mye vitamin B6 og vitamin C, noe som gjør den til en næringsrik mat. Den har også fiber og sunt fett, og du kan legge dem til i salater, eller du kan lage en guacamole av dem.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
Topp vitamin B5 rik mat å inkludere i kostholdet ditt
