Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Denne sommersesongen vil den høyt elskede frukten bli funnet i overflod. Ja! Vi snakker om fruktkongen - mango. Disse deilige og saftige fruktene er nok til å slukke tørsten i de varmere månedene.
Men hva om vi forteller deg at disse mangoene er gunstige for helsen din på en annen måte også? Mango er alt du trenger hvis du planlegger å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil vi diskutere mango diettplanen for vekttap.
Mango diettplanen inneholder sjenerøse porsjoner av frukten og måltider laget med mango. Mango inneholder store mengder vitaminer og mineraler, inkludert folat, vitamin A, vitamin B6 og vitamin C, noe som gjør dem til et næringsrikt fruktvalg.
Mango inneholder mange mineraler og er også bra for å senke kolesterol på grunn av sin rike kilde til betakaroten og fiber (pektin). Studier har vist at mango kan senke blodtrykket og til og med kan bekjempe og forebygge kreft.
Mango inneholder også vitamin K som hjelper til med å absorbere kalsium og fremmer optimal beinhelse.
Hvordan hjelper mangodietet deg med å gå ned i vekt?
Frukt som mango har lav energitetthet eller kalorier per gram, og dette har en tendens til å gjøre det lettere å gå ned i vekt. Det er fordi du kan fylle deg med færre kalorier enn å spise frukt med høy energitetthet. Mango inneholder 0,6 kalori per gram, noe som gjør dem veldig lave i energitetthet.
Også mango inneholder fiber som også kan hjelpe til med vekttap, fordi fiber holder magen full i lengre tid og dermed reduserer trang. Frukten reduserer absorpsjonen av makronæringsstoffer, slik som karbohydrater og fett, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
En kopp servering med mango inneholder 2,6 g fiber, som er omtrent 10 prosent av den daglige anbefalte verdien av fiber.
Den mango-bare diettplanen holdes i henhold til måltidsplanen din, bortsett fra at kaloriene er fra mango. Hvis det konsumeres i riktige mengder, kan mango være en effektiv frukt for vekttap. Fordi mango inneholder høyt fruktoseinnhold, bør de konsumeres i begrensede mengder.
Hvordan kan du gå ned i vekt med mango?
Mango inneholder fytokjemikalier som begrenser fettcellene i å utvide seg, og denne prosessen hindrer deg i å gå opp i vekt. De inneholder også eplesyre og vinsyre. Disse to elementene holder kroppen basisk. Dette gjør at du er mindre sannsynlig å gå opp i vekt på grunn av insulinresistens, samt forhindrer revmatoid artritt. Mango hjelper også med å avgifte kroppen din ved å eliminere overflødige giftstoffer fra kroppen. Fiberinnholdet i mango hjelper til med å eliminere materie fra kroppens tarmvegger.
Disse fruktene er også rike på lykopen, som er en naturlig antioksidant som hjelper til med vekttap. Mango kan hjelpe deg med å bli kvitt magefettet og forbedre humøret ditt, siden de har naturlige probiotika som vil holde tarmen sunn.
Det fibrøse kjøttet av frukten er en naturlig karbohydratblokker som hjelper til med å holde blodsukkernivået stabilt.
Når skal du spise mango for å gå ned i vekt?
Ernæringseksperter anbefaler at et diett bare med mango kan være en dårlig idé. Inntaket av mango skal være 2-3 porsjoner og ikke mer. De bør ikke konsumeres med meieriprodukter og sitrusfrukter.
Helseeksperter anbefaler at den beste tiden å spise mango vil være i første halvdel av dagen, helst midt på morgenen når BMR (Basal Metabolic Rate) er høy. Mango bør ikke konsumeres sammen med et annet måltid.
Ulempene ved å ha det mango-bare dietten er at det kan føre til flere mangler på fettløselige vitaminer, og alle metabolske reaksjoner kan gå galt.
De andre helsemessige fordelene ved å spise mango
Mango inneholder antioksidantegenskaper som hjelper til med å forhindre sykdommer og hjelper kroppen til å fungere skikkelig. En middels moden mango inneholder omtrent 165 kalorier, slik at du kan konsumere mango en halv time før treningen, for å utnytte energien du får fra frukten på en best mulig måte.
En kopp mango inneholder 75 prosent vitamin C som holder betennelser, fedme og sykdommer som revmatoid artritt og diabetes i sjakk. Rundt 25 prosent av vitamin A og 25 forskjellige karotenoider i mango hjelper deg å komme deg raskere etter trening.
Vitamin B6 og andre B-vitaminer bidrar til å opprettholde en smidig funksjon av skjoldbruskkjertlene og hypofysen. Mango er også rik på magnesium som hjelper til med å slappe av muskler og nervesystem.
I sommer kan du prøve denne appetittvekkende sunne mango lassi oppskriften!
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
Verdens tobakksdag: 8 matvarer for å forhindre tobakkbruk
