ÅRSAKER TIL SØVNMANGEL UNDER GRAVIDITET

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 8 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Graviditetsforeldre Prenatal Prenatal oi-Lekhaka By Subodini Menon 26. februar 2018

Et av de vanligste rådene som en gravid kvinne får fra venner og familie er at hun må få så mye søvn som mulig. Hvil er veldig viktig når du er gravid.

Det hjelper deg med å takle den utrolige mengden endringer som kroppen din gjennomgår under graviditeten. Det hjelper også ditt ufødte barn i å vokse opp sunt og stressfritt. Husk også at når babyen din kommer, kan du veldig si farvel til en god natts søvn.

Å sove godt under graviditeten er et råd som er lettere å gi enn praktisert. Hvis du ser en gravid kvinne som hevder å kunne sove så komfortabelt som hun gjorde tidligere, fortell henne at hun er den heldigste gravide kvinnen rundt. De fleste gravide kvinner takler forskjellige problemer som gjør søvnen vanskelig, om ikke umulig.

I dag skal vi snakke om de forskjellige problemene gravide kvinner møter mens de sover. Problemene spenner fra enkel halsbrann til den veldig skremmende søvnapnéen. Vi skal også snakke om hvordan problemene kan håndteres. La oss dykke inn.

Det konstante behovet for å tisse

Hvis du er gravid, er du ikke fremmed for de hyppige samtalene i naturen du trenger å svare på. Det er oftest sett hos kvinner som er i tredje trimester av svangerskapet.

Dette uopphørlige behovet for å tisse utløses av de høye nivåene av hormonet hCG, som sees når man er gravid. Behovet for å bruke badet kan oppstå når som helst, dag eller natt.

En annen årsak til økt vannlating er det faktum at nyrene dine nå filtrerer mer enn 50 prosent ekstra blod enn vanlig. Du urinerer bokstavelig talt for to nå.

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, skyver den voksende livmoren ned på blæren, og gir veldig lite plass til å lagre urinen. Dette gjør at du ønsker å tømme urinen oftere.

Hvordan takle problemet:

Plasser mengden væsker du drikker på en måte som du drikker mest i første halvdel av dagen. Drikk mindre mengde væske når det er sengetid. Likevel må du fortsatt besøke badet minst et par ganger i løpet av natten.

Hold nattlyset slått på på badet ditt, slik at du kan gjøre forretninger uten risiko for å falle ned eller skade deg selv. Hvis du slår på de vanlige lampene, kan du få problemer med å gå i dvale igjen.

Ubehag

Ubehag er en konstant følgesvenn av en gravid kvinne. Dette gjelder spesielt i graviditetens andre og tredje trimester.

Ubehaget under søvn kan bidra med det faktum at når du er gravid, er det ikke mulig å finne en behagelig måte å sove på. Selv de som sover på ryggen, anbefales å sove på sidene, noe som gjør det vanskelig å sove godt i en ukjent stilling.

Å sove på ryggen er spesielt skadelig, da i denne stillingen utøver livmoren og babyen press, og dette legger vekt på venen som fører blod fra den nedre halvdelen av kroppen din til hjertet ditt.

Hvordan takle problemet:

Å sove på siden vil gi deg de beste sjansene for å være komfortabel mens du sover. Velg venstre side, da det øker sirkulasjonssystemet. Denne stillingen regnes også som den tryggeste for babyen også.

Hvis du sover på denne måten, vil du sørge for at du har mindre hevelse i ekstremiteter, og dette vil også hjelpe nyrene dine til å fungere normalt. Du kan også bruke puter for å hjelpe deg i soveposisjonen.

Hjertesvikt

Halsbrann er noe de fleste gravide har å takle. Dette kan skje når som helst på dagen, men det øker i løpet av natten, da liggende gir mer gastrisk tilbakeløp.

Dette skjer når hormonene som frigjøres under graviditeten, slapper av lukkemuskulaturen som er inne i magen. Dette fører til at syrene i magen kommer ut når hjertet brenner.

Hvordan takle problemet:

Unngå matvarer som inneholder fettete, krydret og fet ting. Prøv å ha mindre måltider hele dagen. Fullfør alltid det siste måltidet på dagen to timer før du legger deg. Mens du sover, støtte deg opp med puter. Hvis du fortsatt har et problem, snakk med legen din og ha trygge syrenøytraliserende midler som foreskrevet av legen din.

Søvnløshet

Søvnløshet eller manglende evne til å sove kan slå deg når som helst. Det kan skje på grunn av forskjellige årsaker som graviditetshormoner og angst. De fleste gravide kvinner møter dette problemet på et eller annet tidspunkt, og det kan være veldig frustrerende når du møter andre problemer med graviditet.

Hvordan takle problemet:

Prøv å ha en ordentlig rutine før du går i dvale, noe som vil hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen. God søvnhygiene vil også hjelpe deg med å sove bedre. Snakk med legen din og se om medisiner kan hjelpe deg, hvis du ikke har klart å sove på lenge.

Kramper i benet

De fleste gravide må takle kramper i bena, ettersom de går inn i andre og tredje trimester av graviditeten. Selv om det ikke er klart hva som forårsaker disse krampene, har det blitt antatt at det er på grunn av at blodårene i benet blir komprimert. Dette kan skyldes den ekstra vekten du bærer mens du er gravid. Det er ofte mer merkbart om natten enn om dagen.

Hvordan takle problemet:

Leger sier at mat rik på kalsium og magnesium vil bidra til å redusere forekomsten av kramper i bena. Spis mat som melk, yoghurt, soyabønner og bananer. Spør legen din om du trenger kosttilskudd.

Å drikke mye vann vil hjelpe deg også. Støtteslanger hjelper også til å redusere kramper i bena. Hvis det er en hyppig forekomst av kramper i leggen, må du informere legen din om det, da det kan være på grunn av blodpropp.

Nesetetthet

Med graviditeten øker hormonene - østrogen og progesteron - dramatisk i kroppen din. Dette fører til økning i blodvolum. Denne økningen i blodvolumet, inkludert nesemembranene, kan føre til at du lider av en tett nese. Du har også drypp etter nesen mot slutten av svangerskapet, noe som fører til at du hoster om natten.

Hvordan takle problemet:

Bruk nesestrimler og nesespray om natten for å redusere ubehag. Du kan også bruke dekongestanter og nesespray som inneholder steroider og som legen din anser som trygge.

Søvnapné

Med den tette nesen i andre og tredje trimester kan du få en forstyrret søvn på grunn av søvnapné og snorking. Vektøkningen vil også bidra til det. Høyt blodtrykk og sjansen for svangerskapsdiabetes er også knyttet til søvnapné og snorking. Forsikre deg om at du snakker med legen din om det.

Hvordan takle problemet:

Få en luftfukter til rommet ditt som har en kald tåke. Nesestrimler kan også hjelpe med søvnapné og snorking. Et enkelt triks for å støtte deg opp på noen få puter kan også hjelpe deg mye.

Restless Leg Syndrome

Mange kvinner klager over at de lider av det rastløse bensyndromet når de er i tredje trimester. Det er et syndrom som har en kombinasjon av symptomer som å være ekstremt ubehagelig, en krypende følelse oppover bena og en irriterende trang til å holde beina i bevegelse. Restless leg syndrom, eller RLS, kan gi deg ikke mulighet til å sove og kan tappe bort all energien din.

Hvordan takle problemet:

RLS antas å være forårsaket av anemi som skyldes jernmangel. Snakk med legen din om det. Han vil teste blodet ditt og avgjøre om du trenger jerntilskudd eller ikke.

Mangel på magnesium eller vitamin D kan også forårsake RLS. Enhver slik mangel vil bli behandlet med kosttilskudd etter legens råd. Trening daglig hjelper også til å lindre ubehaget.

Yoga, akupunktur og meditasjon blir sett på å være effektive også. Et annet triks som kan være nyttig er å påføre kalde eller varme pakker på beina rett før du legger deg.