Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Akkurat som å spise en frokost om morgenen regnes som det viktigste måltidet på dagen, er mat før trening like viktig. Det er mange som ikke vet hva de skal spise før en treningsøkt. I denne artikkelen vil vi kaste lys over hvilke matvarer vi skal spise før du trener.
Å tømme kroppen din før en trening er ytterst viktig. For å hjelpe kroppen din til å prestere bedre og komme seg raskere etter hver treningsøkt, bør du sørge for at kroppen din har nok drivstoff til å gjøre det.
Dette kan gjøres ved å spise riktig mat med mye næringsstoffer som karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler [1] .
1. Bananer
Bananer er en god kilde til karbohydrater og protein som gir kroppen din brukbart drivstoff for en treningsøkt. Den inneholder også kalium som vil hjelpe muskel- og nervefunksjonen. En studie viste at syklister som konsumerte en banan eller en pære og vann hadde 50% raskere restitusjonstid sammenlignet med de som bare konsumerte vann [to] .
2. Havre
Havre er fullpakket med fiber, karbohydrater og protein som gir kroppen din energi under en treningsøkt. Havre inneholder B-vitaminer som hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi. Havregryn med frukt og nøtter er en ideell mat før trening for folk som trener mye.
3. Fullkornsbrød
Et stykke fullkornsbrød er en god kilde til karbohydrater. Du kan ha fullkornsbrød med hardkokte egg for tilsatt protein 45 minutter før du begynner å trene [3] .
4. Frukt smoothies
Frukt smoothies er en fantastisk mat før trening fordi de inneholder forskjellige vitaminer, mineraler og antioksidanter. Frukt smoothies kan også fordøyes raskt fordi de har kombinasjonen av enkle og komplekse karbohydrater for å gi deg energi før du trener [4] .
5. Egg
De fleste tror at eggeplommer inneholder fett som ikke bør spises. Men det er en feil tro som en studie sier at eggeplommer inneholder protein sammen med andre viktige næringsstoffer som ikke finnes i eggehviter. Å konsumere eggeplommer før trening hjelper til med å øke kroppens evne til å bruke proteinet i musklene [5] .
6. Frukt og yoghurt
Frukt er rik på vitaminer og mineraler, og gresk yoghurt er fullpakket med betydelige mengder protein. Å spise frukt med yoghurt vil ikke bare gi drivstoff til kroppen din, men også gi kroppen karbohydrater. Proteinet i yoghurt vil forhindre muskelskader og hjelpe til med muskelgjenoppretting.
7. Kyllingbryst
Hvis du planlegger å spise noe mettende før du trener, kan du velge kyllingbryst. Du kan enten grille den eller legge den i salaten din. Kyllingbryst består av protein av høy kvalitet som kreves for å bygge muskler [6] .
8. Tørket frukt
Tørket frukt er også et godt alternativ å spise før en treningsøkt. Det er fordi tørket frukt er så lett og de er fylt med enkle karbohydrater som vil gi kroppen din øyeblikkelig energi uten å tynger deg. Du kan ha tørkede aprikoser, bær, fiken og ananas.
9. Avokadosalat
Avokado har høye nivåer av oljesyre som hjelper med cellulær reparasjon. Hvis du spiser avokado før du trener, vil det redusere betennelse i kroppen. I tillegg inneholder den også mye fiber og sunt fett som holder deg mett og ikke sulten mens du trener [7] .
Hva bør være tidsgapet mellom måltidet før treningsøkten og treningen din
Tidspunktet for måltidet ditt før en øvelse er avgjørende. For å høste de fleste fordelene under trening, prøv å spise et måltid som inneholder karbohydrater, protein og fett 2-3 timer før du trener [8] .
I tilfelle hvis du ikke har så mye tid, spis mat som er rik på karbohydrater og protein minst 45 - 60 minutter før treningen.
Pre-Workout Diet Plan
2-3 timer før treningen
- Magert protein, brun ris og stekte grønnsaker
- Sandwich laget med fullkornsbrød, magert protein og sidesalat
- Eggomelett og helkornsskål med avokadospredning og en kopp frukt.
2 timer før treningen
- Fullkornsblandinger og melk
- En kopp havregryn toppet med frukt eller tørket frukt
- Frukt smoothie
- Sandwich laget med fullkornsbrød
1 time eller mindre før treningen
- Gresk yougurt og frukt
- En bolle med frukt
Å konkludere...
Driv kroppen din med riktig mengde næringsstoffer før en treningsøkt, og spis måltidet minst 2-3 timer før en treningsøkt. Velg mat som er lett å fordøye, spesielt når du trener på 1 time eller mindre for å unngå ubehag i magen.
