Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Det er normalt å øke mellom 9 og 14 kg vekt under graviditeten. Men den ekstra vekten treffer deg virkelig etter at babyen er født. Plutselig kommer alt ekstra fett og dager med å hengi seg til trang tilbake for å hjemsøke deg. Og hvis du har fått en c-seksjon, er vekttap etter fødselen en langsom prosess. Din seksjon lar deg ikke starte øvelser umiddelbart. Dessuten gjør kuttet på magen det vanskelig å få en flat mage lett.
Når du har kommet deg fra operasjonen som kan ta alt mellom 1 og 3 måneder, må du starte med noen grunnleggende øvelser etter c-seksjonen. Disse øvelsene fungerer på magen etter c-seksjon og styrker også kroppsmuskulaturen. Post c-seksjon øvelser må ta hensyn til det faktum at magemuskulaturen fortsatt er øm. Du kan ikke gjøre anstrengende øvelser som ab crunches umiddelbart.
For å redusere magen etter seksjonen, må du begynne med milde mageøvelser. Andre typer post-c-seksjonsøvelser inkluderer rask gange og lette aerobe øvelser. Generelt vekttap etter fødselen er like viktig som å styrke musklene. Så prøv å få inn noen cardioer i post-c-seksjonen din.
Her er noen av de mest effektive øvelsene etter c-seksjon du kan prøve å komme i form raskt.
Rask gange
Etter en c-seksjon levering er å gå en av de beste øvelsene for deg. Det er trygt og hjelper deg også med å varme opp dine trette muskler. Du er ikke sterk nok til å løpe ennå, så rask gange vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i utgangspunktet.
Lette aerobic
Milde aerobe øvelser er bra for noe generelt vekttap etter en c-seksjon levering. Musikken vil muntre deg opp, og du vil også svette den ut.
Magevirkninger
Husker du å leke med bøyler i barndommen? Gjør den samme magevridningen uten bøylene nå. Det hjelper å bevege magemusklene uten å legge for mye press på dem.
The Bridge Pose
Broens holdning til yoga er ideell for kvinner etter fødselen. Legg deg først flatt på ryggen og løft deg opp med føttene og hendene uten å brette magemusklene. Dette innlegget c-seksjon øvelse styrker ryggen din.
Bekkenbunnsøvelser
Inntil du blir sterk nok til å gjøre knase igjen, gjør bekkenbunnsøvelser. Legg deg flatt på bakken og trekk inn navlen, hold den i 30 sekunder og slipp den.
Svømming
Etter presset fra fødselen kan du finne bassenget som et veldig avslappende sted. Vann vil gi oppdrift til kroppen din, og svømming er en av de beste øvelsene for å gå ned i vekt da det fungerer på alle musklene dine.
Spot jogging
Mumier som ikke kan gå ut å gå og la den nyfødte alene, kan prøve å jogge. Stå på ett sted og begynn å jogge. Dette vil gi deg litt kondisjonstrening og stressede muskler vil løsne.
Hopper
Når du begynner å få litt styrke, kan du gå til øvelser som å hoppe tau eller hoppe. Dette vil hjelpe deg med å trene benmuskulaturen, samt få noe generelt vekttap.
Trening med babyen
Selv om du går raskt rundt med babyen din (som veier 3-4 kg) i en kilometer, er det nok å gi deg litt trengte trening. Prøv å skyve barnevognen, gå med babyen din og bli opptatt med husarbeid for å gå ned i vekt.
