Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Ta tak i et bånd med en gang, pakk det rundt deg selv rett under navlen, og sjekk om målingen viser 94 cm (37 tommer) eller mer. Hvis det gjør det, er det på høy tid at du tar grep.
Magefett er mye mer enn en hovedvekt av sta, skjemmende vekt i kroppens bukregion. Å bære fett rundt midseksjonen din, selv om du er slank andre steder, går faktisk mye utover.
Magefett åpner også dører for en mengde helseproblemer som inkluderer, men ikke er begrenset til, hjerteinfarkt, hjerneslag eller diabetes. Hvis overflaten er sprukket opp, er det minst 39 forskjellige sykdommer knyttet til abdominal fedme som til og med inkluderer risiko for kreft.
Ganske tydelig nå er det på tide å komme ned til en sunnere vekt. Les opp følgende tips for å bli magert med sunne måltidsplaner og treningsforslag som vil holde deg på ditt beste.
Bedre kosthold, slankere mage
De to viktigste årsakene til at dietter generelt mislykkes, er enten fordi de er for restriktive med hensyn til hva slags mat du spiser, eller at de føler deg som om du ikke har spist noe i det hele tatt.
I begge tilfeller ender du vanligvis med å bryte fra planen og treffer de gamle dårlige vanene tilbake. Og det er akkurat der uhellet skjer. Hva gjør du? La oss bryte det ned for deg.
For å bli kvitt det uønskede magefettet, må du øyeblikkelig kutte ned på sukkerholdige og bearbeidede matvarer og ta med hele matvarer og fiberrike matvarer. Du må også legge i bånd på karbohydratinntaket.
Forbruk av maksimalt 40 prosent kalorier fra karbohydrater har vist seg å være effektivt for å trimme magefett.
Hvor nøyaktig trenger du å spise for å miste magefett?
- Start med å legge til mer frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner i kostholdet ditt - som vil øke fiberinntaket ditt naturlig.
- Spis nok høykvalitetsprotein som utgjør alle essensielle aminosyrer. Slike proteiner kan bli funnet dypt i fjærfe, fisk, egg, tofu, etc.
Ikke ignorer sunt fett som en del av magefettet ditt. Du får dem fra vegetabilske oljer, nøtter, frø og avokado.
En ideell diettplan
Til frokost:
Fullkornsblandinger eller havregryn (1 1/4 kopp), fettfri melk (2 kopper), mandler eller andre nøtter (4 ss) og rosiner (2 ss). Det oppsummerer opptil 591 kalorier, 29 gram protein, 78 gram karbohydrater og 18 gram fett.
Til lunsj:
Sandwich laget med fullkornsbrød (2 skiver), kjøtt eller hermetisert tunfisk (5 oz), fettfattig ost (1 skive), tomat (2 skiver), majones (1 ss), gulrot (1) og appelsinjuice ( 1 kopp). Det representerer totalt 666 kalorier, 41 gram protein, 71 gram karbohydrater og 25 gram fett.
Til middag:
Kjøtt som svinekjøtt, kylling eller sjømat (5 oz), salat (1 kopp), grønne bladgrønnsaker (1 kopp), stivelse som brød, potet eller pasta (1 skive eller 1 kopp) og frukt (3/4 kopp). Og du har konsumert 379-953 kalorier, 23-53 gram protein, 33-109 gram karbohydrater og 12-43 gram fett.
For snacks (du kan dele den i to):
Fullkornsbrød (2 skiver), peanøttsmør (2 ss), fettfri melk (2 kopper) og eple (1 medium). Det tilsvarer 629 kalorier, 31 gram protein, 83 gram karbohydrater og 20 gram fett.
Tren smartere
Kosthold alene er ikke nok til å hjelpe deg med å redusere magefett. Kardio kan være en av de beste tingene for menn å miste magefettet. For å få best resultat, bør du utføre 30 til 60 minutter med kondisjonstrening hver dag, fem dager i uken. En rask spasertur eller et dobbeltspill teller også som aktiviteter med moderat intensitet. Du bør også ta deg selv gjennom flere aktiviteter som ikke er treningsøkt, som å ta trappene, stå opp fra skrivebordet hver time for å strekke deg og spasere, pase når du er i telefonen eller parkere ytterst på tomten.
Og når det gjelder muskelbyggende aktiviteter, ikke begrens deg til sit-ups. Tren på alle dine store muskler - armer, ben, rygg, skuldre og magemuskler to ganger i uken gjennom push-ups, pull-ups og knebøy.
Det er forståelig at folk nå er ganske klar over hvordan magefettet ser ut, og de har utviklet nok selvtillit til å ikke bry seg, uansett. Men overvekt i buken er ikke greit. Det er fordi det er forbundet med noen legitime medisinske grunner, og det handler ikke bare om hvordan du ser i speilet.
Følg tipsene ovenfor for å holde magefettet i sjakk og gi oss beskjed om hvordan det fungerer for deg, eller til og med om du har noen forslag til oss, i kommentarfeltet nedenfor.
