Kiwi Frukt: Ernæringsmessige helsemessige fordeler, risikoer og hvordan du spiser

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Nyheter Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
• Sport IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
• Biler Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Har du noen gang hørt om en frukt som heter kiwi? Kiwifrukt er en deilig bær som ble brakt fra Kina til New Zealand i begynnelsen av 1900-tallet.

Kiwifrukten har lyst grønt kjøtt på innsiden og brun skinn på utsiden. Den har en forfriskende smak og en myk og kremaktig tekstur.

Kiwi-frukt har flere helsemessige fordeler, og vi skal diskutere dem i artikkelen.

Ernæringsmessig verdi av kiwifrukt

100 g kiwifrukt inneholder 61 kcal energi og inneholder den også

• 1,35 g protein
• 0,68 g fett
• 14,86 g karbohydrat
• 2,7 g fiber
• 8,78 g sukker
• 41 mg kalsium
• 0,24 mg jern
• 311 mg kalium
• 93,2 mg vitamin C
• 68 IE vitamin A
• 37,8 mcg vitamin K

Helsemessige fordeler av kiwifrukt

1. Forbedrer hjertehelsen

Kiwi-frukt er rik på vitamin C og kalium som er bra for å fremme kardiovaskulær helse. En studie viste at daglig inntak av kiwi reduserer sjansene for oksidativt stress som fører til ulike helseproblemer, inkludert hjertesykdom ^[1] .

2. Hjelper i fordøyelsen

Kiwi-frukt inneholder et proteolytisk enzym kalt actinidin, som er kjent for sine proteinoppløsende egenskaper. Kiwi inneholder også fiber som hjelper til med fordøyelsen. En studie fant at kiwiekstrakt kunne forbedre fordøyelsen og holde fordøyelsesproblemene i sjakk ^[to] .

3. Beskytter øynene

Kiwifrukt er en god kilde til fytokjemikalier, som hjelper til med å forhindre makuladegenerasjon. Vitamin A og fytokjemikalier som er tilstede i kiwifrukter beskytter øynene mot grå stær og synsforstyrrelser, og tar seg derved av øynene.

4. Styrker immunforsvaret

Tilstedeværelsen av vitamin C i kiwifrukter hjelper til å styrke immunforsvaret og avverge sykdommer. En studie publisert i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology viste at kiwifrukter styrker immuniteten og reduserer sannsynligheten for forkjølelse eller influensalignende sykdommer ^[3] .

5. Fremmer god søvn

En studie publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har avslørt at kiwifrukt inneholder antioksidanter som har vist seg å være gunstige for søvnproblemer som søvnløshet. ^[4] .

6. Senker blodtrykket

Kiwi frukt er en utmerket frukt for å håndtere blodtrykket. Ifølge en studie fra 2014 kan de bioaktive stoffene i 3 kiwier per dag hjelpe til med å redusere blodtrykket mer enn 1 eple per dag. ^[5] . Lavt blodtrykk reduserer risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

7. Hjelper med å behandle astma

Personer med astma bør spise kiwi-frukt fordi de har en gunstig effekt på lungene, ifølge en studie ^[6] . Frukt rik på vitamin C som kiwi kan bidra til å redusere tungpustethet hos barn som lider av astma.

8. Reduserer risikoen for blodpropp

Kiwi kan redusere risikoen for blodpropp, ifølge en studie fra Universitetet i Oslo. Forskerne fant også at inntak av to til tre kiwier per dag kunne redusere risikoen for blodpropp ^[7] .

Blodpropp kan forårsake hjerteinfarkt, hjerneslag eller skade de andre organene i kroppen.

9. Forhindrer nyrestein

Kiwi-frukter er en god kilde til kalium som er knyttet til en reduksjon i dannelsen av nyrestein, redusert risiko for hjerneslag, bevaring av bentetthet og beskyttelse mot tap av muskelmasse.

10. Gir sunn hud

Kiwier er en utmerket kilde til vitamin C, en vannløselig antioksidant som beskytter huden mot skadelig skade forårsaket av sol, forurensning og røyk. Kiwi-frukt forsinker aldring og forbedrer hudens generelle tekstur.

Helserisiko med kiwifrukt

Kiwifrukt er et vanlig matallergen og har vært kjent for å forårsake en allergisk reaksjon hos visse mennesker ^[8] . Symptomene er hudutslett, kløende munn, lepper og tunge og oppkast.

Måter å legge kiwier til i kostholdet ditt

• Du kan lage en fruktcocktail ved å blande kiwi, mango, ananas og jordbær.
• Spis frosne kiwiskiver som snacks eller dessert.
• Du kan lage en kiwisalat og dryppe litt honning på toppen for litt ekstra sødme.
• Tilbered en grønn smoothie med spinat, kiwi, eple og pærer.

Du kan også prøve denne vannmelon kiwi juice oppskriften og grillet kiwi med fersk frukt og vanilje is oppskrift.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifrukt beskytter mot oksidativ DNA-skade i humane celler og in vitro. Ernæring og kreft, 39 (1), 148-153.
2. [to]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin forbedrer fordøyelsen av gastrisk protein som vurdert ved hjelp av en in vitro fordøyelsesmodell. Magasin for landbruks- og matkjemi, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: vår daglige resept for helse.Canadian journal of physiology and farmakology, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., og Liu, J. F. (2011). Effekt av kiwifruktforbruk på søvnkvalitet hos voksne med søvnproblemer.Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Effekten av kiwifruktforbruk på blodtrykket hos personer med moderat forhøyet blodtrykk: En randomisert, kontrollert studie. Blodtrykk, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Forbruk av fersk frukt rik på vitamin C og tungpustethet hos barn.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effekter av kiwifruktforbruk på blodplateaggregering og plasmalipider hos friske frivillige mennesker. Blodplater, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwifrukt er et betydelig allergen og er assosiert med forskjellige reaktivitetsmønstre hos barn og voksne. Klinisk og eksperimentell allergi, 34 (7), 1115-1121.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet