YOGA UTGJØR FOR Å ØKE MANNLIG FRUKTBARHET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 21. juni 2019

Lavt antall sædceller eller oligospermi er en helseforstyrrelse som er preget av mindre antall sædceller, noe som er en av årsakene til mannlig infertilitet. Det reduserer sjansen for at en mann blir fruktbar, noe som resulterer i evnen til å produsere et avkom.

Et lavt sædantal diagnostiseres når antall sædceller faller under 20 millioner i en milliliter sæd. Det normale spermietallet skal være mellom 20 millioner og 120 millioner per milliliter sæd, ifølge Verdens helseorganisasjon. Og lavt antall sædceller har blitt en av de vanligste helseproblemene i nyere tid ^[1] .

Hovedårsakene til lavt antall sædceller er genetiske problemer, underernæring, testikelskade, overdreven alkoholforbruk, reseptbelagte medisiner, miljøgifter, røyking, narkotika, næringsdefekter som sink, fedme, stress osv. I våre dager tilbøyer folk seg mot yoga for å løse mange av slike problemer ^[to] . Det er forskjellige yogastillinger for å øke antall sædceller, noe som kan hjelpe en med å gjenvinne normal sædkvalitet. Yoga øker også reproduksjonskjertelenes helse, sammen med å forlenge reproduksjonsalderen til hannen.

Yoga utgjør for å øke sædtalene

1. Sarvangasana

En av de mest fordelaktige yoga asanas, skulderstativet i sarvangasana antas å hjelpe alle organers funksjon. Det kan avlaste stress og bekjempe depresjon. Asana hjelper også skjoldbruskkjertelen og styrker hele kroppen ^[3] .

hvordan

Legg deg på ryggen med hendene ved siden av deg.
Løft beina sakte til en 90 graders vinkel.
Løft baken og ryggen for å forbli høyt oppe på skulderen.
Støtt ryggen med hendene. Vekten din bør støttes av skuldrene og armen og ikke hodet og nakken.
Rett bena og ryggraden ved å presse albuene ned mot gulvet og hold beina faste. Løft hælene, pek tærne oppover og prøv å presse haken mot brystet.
Prøv å opprettholde holdningen i mer enn 30 sekunder.
Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon. For dette, senk knærne til pannen. Ta hendene ned mot gulvet, håndflatene vender ned. Ta ryggraden langsomt ned. Senk bena til gulvet.
Slapp av i 60 sekunder før du repeterer kroppsholdningen.

2. Dhanurasana

Også kalt som baugposen, øker denne yogastillingen blodstrømmen til reproduksjonsorganene og fremmer seksuell velvære hos menn. Denne asanaen hjelper også med å forhindre erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning, og forbedrer dermed fruktbarheten hos menn ^[4] .

hvordan

Legg deg flatt på magen.
Løft beina bakover og ta hendene bak ørene.
Nå ta tærne med hendene.
Støt kroppsvekten din med magen.
Mens du inhalerer dypt, prøv å løfte knærne høyere.
Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, mens du puster normalt.
Pust ut og slapp sakte av, strekk ut kroppen din.

3. Halasana

Også definert som plogposen, er denne yoga asana ekstremt gunstig for å fremme blodsirkulasjonen til bekkenområdet og forbedrer reproduktiv velvære ^[5] .

hvordan

Legg deg på ryggen og hold armene og håndflatene flate på gulvet.
Slapp av kroppen ved å ta noen dype og sakte pust.
Løft beina sakte fra bakken ved hjelp av magemuskulaturen.
Hold bena rette og sammen.
Trykk armene forsiktig mot gulvet og løft baken.
Fortsett å rulle ryggraden til store tær når bakken over hodet (ikke tving føttene dine).
Strekk bena og armene i motsatt retning.
Hold i 15 sekunder mens du puster sakte og dypt.
For å frigjøre stillingen, senk ryggraden forsiktig og ta beina i loddrett stilling og senk bena.
Gjenta 2-3 ganger.

4. Paschimottanasana

Også kalt som den sittende fremoverbøyningen, stimulerer dette sentrum av solar plexus (nervene til det sympatiske systemet ved magesekka). Denne yogaøvelsen hjelper til med å tone musklene som støtter reproduktive organer og forhindrer erektil dysfunksjon ^[6] .

hvordan

Sett deg rett med beina strukket fremover.
Hold ryggraden oppreist, pust inn og strekk hendene over hodet uten å bøye albuene.
Bøy deg langsomt og berør føttene.
Pust inn og hold magen inn og prøv å beholde posisjonen i 60-90 sekunder.
Hold hodet bøyd nedover og pust ut.
Gjenta dette 10 ganger.

5. Kumbhakasana

Også kalt som plankeposen, styrker øvelsen av denne yogastillingen overkroppen og øker din seksuelle utholdenhet. I tillegg hjelper det også å forbedre ditt seksuelle velvære ^[7] .

hvordan

Legg deg ned på magen og hold hendene ved siden av skuldrene.
Innånding, skyv kroppen din fra bakken.
Ta overkroppen, bena og baken av gulvet i en rett linje og pust ut.
Hold stillingen i 15-30 sekunder, pust normalt.
Gjenta 4-5 ganger.

6. Bhujangasana

Også kjent som kobra pose, får bhujangasana navnet sitt da det ligner en kobra like før angrepet. Det er en holdning som vanligvis anbefales for forskjellige helseplager ^[8] . Kobraposen avlaster stress fra ryggmuskulaturen og ryggraden. Det fremmer også velvære i reproduktive organer og øker dermed fruktbarheten.

hvordan

Legg deg ned på magen og hold beina tett sammen og tærne flate på bakken.
Legg håndflatene ved siden av skulderen og la pannen hvile på bakken.
Pust dypt inn og løft hodet opp til marineområdet. Prøv å se taket.
Oppretthold posisjonen i opptil 60 sekunder. Pust inn og pust dypt gjennom.
Kom tilbake til den opprinnelige stillingen mens du puster dypt ut.
Gjenta prosessen 4-5 ganger.

7. Padahasthasana

Ekstremt bra for stressavlastning og for å berolige nervene, tjener posituren den samme funksjonen som uttanasana. Også kalt som stående fremoverbøyning, strekker denne yogastillingen hofter, ben og ryggrad. Det forbedrer også blodsirkulasjonen til hjernen ^[9] .

hvordan

Hold ryggen rett og pust dypt mens du løfter hånden.
Bøy deg fremover mens du puster ut og når bakken med hendene.
Hold håndflatene spredte mens du berører gulvet.
Berør også tærne og anklene.
Hold deg i stillingen et øyeblikk med magen din gjemt inn.
Senere, pust ut og kom tilbake til stående stilling.
Gjenta dette 10 ganger.

8. Naukasana

Også betegnet som båtposisjon, er hjelpemiddel for å gjøre mage, hofter og ben sterke. Det hjelper med å tone bekkenmuskulaturen og hjelper til med å slappe av kjønnshormonene ^[7] .

hvordan

Sett deg med bena strukket fremover.
Hold ryggen rett.
Pust dypt inn og pust ut mens du løfter hodet, brystet og bena fra bakken.
Hold stillingen i 30-60 sekunder, mens du puster normalt.
Pust inn, og pust deretter ut dypt, slapp sakte av og kom tilbake til din første posisjon.
Gjenta dette i 10 ganger.

9. Setu-bandhasana

Også kalt en broposisjon, denne yogastillingen hjelper til med å forynge og slappe av kropp og sinn. Det forbedrer pumpingen av blod til hjertet ditt og andre deler av kroppen, og bidrar positivt til å forbedre sædtallet ^[10] .

hvordan

Legg deg flatt på gulvet, og legg om nødvendig et tykt foldet teppe under skuldrene for å beskytte nakken.
Bøy knærne og sett føttene på gulvet, hæler så nær hoftebenet som mulig.
Pust ut, trykk dine indre føtter og armene aktivt i gulvet, skyv halebenet oppover mot kjønnsbenet, stram opp baken og løft baken av gulvet.
Hold lår og indre føtter parallelle. Lukk hendene under bekkenet og strekk armene for å holde deg på toppen av skuldrene.
Løft baken til lårene er omtrent parallelle med gulvet.
Hold knærne rett over hælene, men skyv dem fremover, bort fra hoftene og forleng halebenet mot baksiden av knærne.
Hold deg i stillingen alt fra 30 sekunder til 1 minutt.
Når du puster ut, slipp stillingen og rull sakte ryggraden ned på gulvet.

10. Agnisaar kriya

Dette er en av de eldste og viktigste yogastillingene som hjelper til med å øke sædcellene. Også kalt magevending, forbedrer den yogiske rensemetoden blodsirkulasjonen og blir kvitt uønskede giftstoffer fra kroppen din ^[elleve] .

hvordan

Stå oppreist med føttene fra hverandre.
Legg håndflatene på knærne.
Hold magen løs.
Pust ut helt, hold pusten ut og trekk magen så langt du kan.
Løsne grepet og slipp magen.
Gjenta pumpingen i raske bevegelser.
Slapp av kroppen din og pust inn og pust ut normalt.
Gjenta 2-3 ganger.

Se referanser fra artikkelen

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., og Bhattacharya, K. (2013). Mannlig reproduktiv helse og yoga. International journal of yoga, 6 (2), 87.
[to]Sengupta, P. (2012). Utfordring ved infertilitet: Hvor beskyttende yoga-terapien er ?.Vitenskapelig livsvitenskap, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., og Krajewska-Kulak, E. (2013). Er kropp-avslapping av yoga effektiv for å bekjempe livsstilsstress?. Annaler fra medisinsk og helsefaglig forskning, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Fullt Fertile: A Holistic 12-Week Plan for Optimal Fertility. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., og Heller, B. (2011). Infertilitetsrensingen: Detox, diett og Dharma for fertilitet. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: En naturlig guide til helse og harmoni. Yatan ayurvedics.
[7]Shama, M. EN ANMELDELSE MOT PCOS I AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). VIRKNINGEN AV AEROBISK ØVELSE PÅ VALGTE ANTROPOMETRISKE MOTORFORDRAG OG HAEMOTOLOGISKE VARIABLER BLAND COLLEGE KVINNER.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara fordeler for fysisk helse. Internasjonal journal for samfunnsvitenskap og humaniora, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditasjon og yoga: Påvirkning på oksidativ DNA-skade og dysregulerte sædtranskripsjoner hos mannlige partnere til par med tilbakevendende graviditetstap. Den indiske journal for medisinsk forskning, 148 (Suppl 1), S134.
[elleve]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yogabasert livsstilsintervensjon i håndteringen av tilbakevendende implantasjonssvikt.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.