Indisk vegetarisk diettplan for PCOS-kvinner

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Sport IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
• Biler Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er det vanligste hormonelle problemet som oppstår blant kvinner i reproduktiv alder. Det rammer rundt 8-10% av kvinnene. Kvinner med PCOS har vanligvis sjeldne eller langvarige menstruasjonsperioder eller overskytende nivåer av mannlig hormon (androgen). Eggstokkene deres kan utvikle mange små væskesamlinger (follikler) og unnlater å løslate egg regelmessig.

Mangelen på eggløsning endrer nivåene av østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og lutealhormon. Østrogen- og progesteronnivået er lavere enn vanlig, mens androgennivået er høyere enn vanlig. De overflødige mannlige hormonene forstyrrer menstruasjonssyklusen, noe som resulterer i at kvinner med PCOS har sjeldne perioder. Dette resulterer i et høyere nivå av insulin i kvinnekroppen og forårsaker fedme ^[1] .

En kvinne med PCOS bør være i en diett som vil gi dem den nødvendige ernæringen mens de opprettholder insulinnivået. Dette kan igjen bidra til å forhindre utilsiktet vektøkning, noe som kan være vanskelig å miste for akkurat dette problemet.

Indiske vegetariske diettretningslinjer for kvinner med PCOS

Kvinner med PCOS bør unngå inntak av kalori-tett, bearbeidet mat, da de kan forårsake vektøkning. Nedenfor er diettplanen for kvinner med PCOS. Velg en fra hver type måltid ^[to] .

Tidlig morgen drikke alternativer

• 1 kopp grønn te ^[3]
• 1 kopp urtete
• 1 kopp te mynte ^[4]
• 1 kopp sitron og honningte
• 1 kopp kanel te ^[5]
• 1 glass grønn juice laget av flaskepulver, agurk, mynte og sitron.

Frokostalternativer

• 1 kopp havre med din favorittfrukt skåret opp
• 1 Jowar roti med grønne grønnsaker ^[to]
• 2 idlis og sambhar
• 1 kopp hvete upma
• 1 bolle med ragi eller moong dal khichri
• 1 hvetedos
• Frukt med lav glykemisk indeks som kirsebær og bær ^[6] .

Alternativer for morgenmatbit

• 1 kopp grønnsakssuppe ^[7]
• 1 frukt som banan eller sapota
• Grønn te ^[3]
• & frac12 kopp blandede nøtter og frø

Lunsjalternativer

• 1 kopp brun ris med smak ^[8] + 1 bolle med grønne grønnsaker som brokkoli, rosenkål, blomkål, bønner og belgfrukter
• 2-3 flerkornede chapatis + 1 bolle grønne grønnsaker + 1 kopp yoghurt ^[9]
• 1 kopp brun ris + 1 kopp dal (kjønnslepp, rajma eller chana) + 1 bolle grønne grønnsaker
• 1 chapati + halv kopp brun ris + 1 bolle kokte grønne grønnsaker + agurk eller grønn salat

Alternativer for kveldsmat

• 2-4 tørre frukter som mandler eller valnøtter [10]
• 1 kopp spiresalat + & frac12 kopp kjernemelk
• 1 fiberrik frukt som guava
• 2-3 fiber- eller flerkornkjeks

Middagsalternativer

• 2 chapati + 1 kopp dal / raita
• 1 bolle med grønne bladgrønnsaker ^[7]
• 1 kopp quinoa salat ^[elleve]
• 2 små Bajra (hirse) roti med 1 kopp raita / dal
• 1 kopp upma gjær
• Grønnsakssuppe

Sengetid

• Lunkent vann med kanel ^[5]

Kostholdsretningslinjer for kvinner med PCOS

• Bytt ut normalt hvetemel med hirse eller flerkornemel.
• Unngå bearbeidet mat og søppelmat.
• Spis klar grønnsakssuppe minst en gang om dagen.
• Planlegg kostholdet ditt ved å dykke det i 5-6 små måltider per dag.
• Spis 1-2 porsjoner frukt per dag.
• Ta protein fra plantebaserte kilder som pulser, kikerter og tofu.
• Grønn salat / kokte grønne grønnsaker er viktig, da de inneholder mye kostfiber.
• Prøv å finne nye oppskrifter for å holde det morsomt!
• Ikke overskrid mer enn 3-5 kopper grønn te daglig.
• Ikke gå glipp av kanelvann, noe som kan hjelpe til med å skylle giftstoffer ut i kroppen.
• Inkluder trening i din daglige rutine.
• Fokuser på å få tilstrekkelig søvn.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycystisk ovariesyndrom: en gjennomgang av behandlingsalternativer med fokus på farmakologiske tilnærminger. P & T: en fagfellevurdert journal for formulary management, 38 (6), 336–355.
2. [to]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Kostholdets rolle i behandlingen av polycystisk ovariesyndrom. Fertilitet og sterilitet, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Effekten av grønn teekstrakt på reproduksjonsforbedring av østradiolvaleratindusert polycystisk ovariesyndrom hos rotte. Iransk tidsskrift for farmasøytisk forskning: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., og Bahmanpoor, S. (2017). Rollen av essensiell olje av Mentha Spicata (mynte) i adressering av omvendte hormonelle og follikulogenese forstyrrelser i et polycystisk ovariesyndrom i en rotte modell. Avansert farmasøytisk bulletin, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Effekten av kanel på polycystisk ovariesyndrom i en musemodell. Reproduktiv biologi og endokrinologi: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effekt av et lavt glykemisk kosthold hos pasienter med polycystisk ovariesyndrom og anovulering - en randomisert kontrollert studie. Klinisk og eksperimentell fødselshjelp & gynekologi, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studie for å evaluere endringene i polycystisk ovarial morfologi etter naturopatiske og yogiske intervensjoner. International journal of yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Lavt inntak av kostfiber og magnesium er assosiert med insulinresistens og hyperandrogenisme i polycystisk ovariesyndrom: En kohortestudie. Matvitenskap og ernæring, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., og Safavi, S. M. (2014). Forholdet mellom inntak av meieriprodukter og polycystisk ovariesyndrom hos kvinner som henviste til Isfahan University of Medical Science Clinics i 2013. Internasjonal journal for forebyggende medisin, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Differensielle effekter av valnøtter mot mandler på forbedring av metabolske og endokrine parametere i PCOS. European journal of clinical nutrition, 65 (3), 386.
11. [elleve]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Rollen til polycystisk ovariesyndrom i reproduktiv og metabolsk helse: oversikt og tilnærminger for behandling. Diabetes spektrum: en publikasjon av American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet