Eller mindre...
Kanskje du er oversvømmet på jobb. Kanskje du ammer en nyfødt. Eller kanskje du nettopp oppdaget Fredagskveldslys på Netflix. Selv om det er en million (helt gyldige) forklaringer på hvorfor du ikke får de anbefalte syv til åtte timene, her er syv grunner til at du kanskje vil starte i kveld.
Du kan være treg til å reagere på ting
Rask! Tenk fort! Bare du kan ikke. Studier har vist at folk som sover seks timer eller mindre har de samme kognitive evnene som noen som holdt seg oppe i hele 48 timer – det vil si sakte…som…melasse. Ikke bare påvirker dette korttidshukommelsen din, det svekker også evnen til å fokusere, noe som gjør enkle aktiviteter (som å finne nøklene dine eller til og med bestemme hva du skal spise) mye vanskeligere.
Men du kan være rask til å bli sint
En annen studere avslørte at mangel på søvn fører til at hjernens emosjonelle sentre blir over 60 prosent mer reaktive. Enkelt sagt: Dette kan hindre deg i å kunne behandle følelsene dine og svare på riktig måte (du vet, som en voksen).
Du kan overspise
Ohhhh, midnattsmaten. Når du er over leggetid, øker ghrelin (hormonet som forteller deg når du er sulten), mens leptin (hormonet som signaliserer når du er mett) reduseres – og gjør deg, kjære venn, til en bunnløs avgrunn. .
James Devaney/Getty ImagesOg du kan bruke for mye
Husker du at du en natt betalte dagligvarer for en måned på et par semsket skinnstøvler som ble 'latterlig redusert'? Skyld på søvnmangel. Den prefrontale cortex (området av hjernen som er ansvarlig for impulskontroll) er alvorlig svekket når du ikke fanger nok zzz. Hva betyr dette? Dårlig dømmekraft og handle uten å tenke på konsekvensene.
I SLEKT
Du kan se haggard ut (nå og senere)
Skjønnhetssøvn er en veldig ekte ting. Foruten de umiddelbare og åpenbare effektene av en søvnløs natt som mørke ringer og en matt hudfarge, har forskning vist at kronisk søvnmangel kan få huden din til å eldes raskere. Når du ikke får nok søvn, frigjør kroppen kortisol (stresshormonet). I overflødige mengder bryter kortisol ned kollagen, proteinet som holder huden glatt og fyldig.
Og du vil føle deg rett og slett drittsekk også
En nylig studere viser at personer som sover mindre enn seks timer om natten har fire ganger større risiko for å bli forkjølet enn de som sover syv til ni timer. Så hvis du begynner å føle deg dårlig, er det beste du kan gjøre for å forhindre at det blir verre å slå høyet.
Jemal-grevinne/Getty-bilderMen! Du kan føle deg på toppen av verden
Søvnkvalitet kommer ikke alltid ned til «jo mer, jo bedre». Det har også å gjøre med REM-sykluser og om du våkner (krøllete) midt i en. I sjeldne tilfeller, når du sitter fastspent for å sove, bruk dette fin liten kalkulator for å finne ut det nøyaktige tidspunktet du bør legge deg (kanskje til og med 02:30) basert på når du trenger å stå opp. Det er rart, men det fungerer.
