Ahh, vår månedlige venn. Det er noe vi har lært å tolerere, men det gjør det ikke mindre smertefullt. Så vi slo oss sammen med Katie Richey, en instruktør på Lyons Den Power Yoga i New York City, for å gi deg fem yogastillinger som hjelper deg å føle deg bedre på ti minutter. (Og kanskje følg praksisen din med litt sjokoladeis. Namaste.)
I SLEKT: Meddy Teddy er den mest bedårende måten å lære barna yoga på
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy knærne til de nedre ribbeina hviler på lårene (det er helt OK hvis du må ta en stor bøy). Bøy armene slik at venstre hånd holder høyre albue og høyre hånd holder venstre albue. Pust dypt inn i magen og la deg henge. Fortsett å puste inn og ut i flere pust. Hvis du har et yogateppe (eller et sammenrullet håndkle), legg det mellom lårene og nedre del av magen.
Hvorfor det hjelper: Trykket av lårene dine mot nedre del av magen, sammen med pustens bevegelser, vil massere organene dine fra innsiden og bidra til å lindre ryggsmerter.
Lyons Den Power YogaSTOLSVINDING
Med føttene sammen, bøy knærne og send hoftene tilbake som om du sitter i en tenkt stol. Klem knærne og lårene sammen. Ta hendene til hjertet og press håndflatene sammen. Ta venstre albue til høyre kne for å lage en vri på overkroppen. Pust inn for å forlenge, pust ut for å vri dypere. Send pusten til nedre del av magen og la hver vri massere de indre organene dine. Gjenta på den andre siden.
Hvorfor det hjelper: Vridningen slapper av livmoren og lindrer kramper. Ilden i bena og vridningen gjennom ryggraden vil bidra til å lindre ryggsmerter og få deg til å føle deg oppfrisket.
Lyons Den Power YogaHAVFRUE LUNGE TWIST
Plasser høyre fot fremover og venstre fot bakover, og bøy deretter høyre kne for å senke deg ned i et langt, lavt utfall. (Hvis du føler deg trøtt, ta med venstre kne ned til matten.) Legg høyre hånd på toppen av høyre lår. Plasser venstre hånd på bakken under venstre skulder og vri forsiktig til høyre. Pust inn i sidene, nyrene og nedre del av magen. Gjenta på den andre siden.
Hvorfor det hjelper: Denne posituren er en psoas (også kjent som lyskemuskel) og åpner foran på kroppen. Den avgiftende vridningen gjennom nedre del av magen hjelper til med å lindre kramper, og hofteåpneren hjelper til med å lindre korsryggsmerter under syklusen.
Lyons Den Power YogaHALVDUE
Før høyre kne til matten og strekk venstre ben rett ut bak deg. Plasser høyre legg slik at det er nesten parallelt med forsiden av matten og høyre fot er på linje med venstre side av kroppen. Senk høyre hofte mot baksiden av matten til hoftene er firkantet. Senk deretter kroppen over høyre ben og hvil hodet på en blokk eller et håndkle. Strekk ut armene foran deg. Du kan stikke baktærne under for ekstra støtte. Gjenta på den andre siden.
Hvorfor det hjelper: Halvdue er en dyp hofteåpner. Å åpne hoftene lindrer trykket på den nedre ryggraden, og å puste i denne stillingen vil sende nytt blod til de indre organene dine.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Ligg på ryggen med høyre kne trukket inn i brystet og venstre ben forlenget. Trekk høyre kne over kroppen til det berører venstre side av matten. Strekk ut høyre arm til høyre og send blikket over høyre tommel. Pust og gjenta deretter på den andre siden.
Hvorfor det hjelper: En liggende vridning stabiliserer og nøytraliserer bekkenet mens den frigjør de indre organene subtilt, noe som hjelper mot kramper. Strekkingen kan også redusere spenningen i korsryggen.
I SLEKT: Stress ned umiddelbart med denne lenestolen Yoga Flow
