HVORDAN GÅ OPP I VEKT PÅ EN SUNN MÅTE?

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 22. februar 2020

Mens flertallet av verden løper bak dietter og øvelser som hjelper til med å fremme vekttap, er det noen som leter etter et kosthold som vil hjelpe dem med å gå opp i vekt - og det også på en sunn måte. For som kjent, å gå opp i vekt er et stykke kake, men å gjøre det på riktig måte kan være vanskelig.

Det er forskjellige andre grunner som kan føre til at du kan være undervektig, for eksempel utilstrekkelige spisevaner, langvarige måltider, dårlig utvalg av mat, spiseforstyrrelser som nervosa og bulimi, etc. [1]

En av hovedårsakene til at folk ser etter måter å få vekt på, er når man blir undervektig. En undervektig person er noen hvis kroppsvekt anses å være for lav til å være sunn. Undervektige har en kroppsmasseindeks (BMI) på under 18,5 eller en vekt mellom 15 og 20 prosent under det normale for deres alder og høydegruppe [to] .

Sjekk BMI her .

I en bestemt alder pleier både menn og kvinner å identifisere seg med kroppene sine, og det er da en supertynn ramme kan forårsake frustrasjon. Å være undervektig er heller ikke sunt.

Avhengig av høyde og alder, kan legen din gi deg råd om hvor mye idealvekten din skal være [3] .

Les videre for å vite hvordan du kan gå opp i vekt på en sunn måte.

1. Peanøttsmør

Peanøtter er fullpakket med protein og fett og er et ideelt valg for mat for folk som ønsker å gå opp i vekt naturlig [4] . En teskje peanøttsmør har rundt 100 kalorier. Den inneholder også vitaminer som magnesium, folsyre, vitamin B og vitamin E [5] . Du kan øke inntaket av peanøttsmør ved å bruke det på en brødskive og spise det til frokost.

2. Hel fettmelk

En av de enkleste løsningene for å gå opp i vekt naturlig er å drikke helmelk. Bytt ut skummet melk med helmelk, og kroppen din får 60 kalorier per glass. Melk er også rik på vitaminer og næringsstoffer og er også en god kilde til vitamin D og vitamin A [6] .

3. Avokado

Avokado er en utmerket måte å tilsette gode sunne fettstoffer i kostholdet ditt. En halv avokado inneholder 140 kalorier og også en god kilde til vitaminer og mineraler, som vitamin E, folsyre og kalium [7] . Du kan nyte avokado ved å legge dem i salater, smoothies eller som pålegg.

4. Fullkornsbrød

Fullkornsbrød er en annen mat som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. Hele hvetebrød har næringsstoffer for å støtte en sunn frokost og tilfører også nok kalorier [8] . De inneholder fiber og mineraler som mangler i det vanlige hvite brødet.

5. Nøtter

Når det gjelder å gå opp i vekt, er nøtter et annet godt alternativ. Det gir et godt snackvalg og har gode kilder til fett og næringsstoffer. De har også fiber og vil holde magen full i lengre tid. For å få mest mulig ut av fordelene, spis blandede nøtter daglig [9] .

6. Poteter

Poteter inneholder mye karbohydrater som vil hjelpe deg med å gå opp i vekt raskere. De inneholder også mange proteiner, fulle av fibre og inneholder også store mengder vitamin C. Du kan holde huden på for et optimalt inntak av næringsstoffer [10] .

7. Bananer

Ta en banan for rask energi på farten og for å gå opp i vekt. Bananer inneholder mye kalium, karbohydrater og andre viktige næringsstoffer som gir deg energi og holder deg frisk. Bananer inneholder mer enn 100 kalorier, slik at de kan hjelpe deg med å øke mengden [elleve] .

8. Egg

Egg er gode å spise for å få sunn vekt. Pakket med protein, vitaminer og mineraler, kan det å spise 2 egg hver morgen bidra til å gi deg den energien du trenger for å få gjennom dagen. Rask, pochere den, steke, koke eller lage en omelett for å nyte den sunne gevinsten [12] .

9. Smør

Smør inneholder mye kalorier, og du kan legge det til matlagingen din i stedet for å bruke matolje. Smør har mettet fett, så spis og nyt det i en begrenset mengde [1. 3] . Spred smør over hele hvetebrødet og spis det til frokost eller som matbit.

10. Ghee

Ghee er en annen form for avklart smør. Du kan bruke ghee i moderasjon i matlaging fordi den har konsentrert smak og mettet fett [14] . Konsumere naturlig ku-ghee da den har antioksidanter, fettsyrer med middels kjede, hjelper fordøyelsen og består av antivirale og antibakterielle egenskaper [femten] .

11. Ost

Vanligvis har de fleste oster veldig mye fett. Du kan konsumere geitost og parmesanost, noe som vil hjelpe deg å gå opp i vekt naturlig. Men konsumere dem i moderate mengder [16] .

12. Rødt kjøtt

Selv om rødt kjøtt inneholder mye kolesterol, er det en effektiv måte å gå opp i vekt [17] . Kjøtt inneholder store mengder protein og jern, og noen deler av kjøttet inneholder gode kilder til fett. Du kan lage rødt kjøtt i olivenolje for å få et perfekt sunt kosthold for å gå opp i vekt [18] .

Nå som du er klar over noen av de vanligste og lett tilgjengelige matvarene som kan bidra til å fremme en sunn vektøkning, er det noen tips som kan hjelpe deg i prosessen.

13. Ikke la mer enn 4 timer gå uten å spise

Kroppen din trenger en konstant tilførsel av energi, og når du hopper over måltidene, fratar du kroppen drivstoffet den trenger. Du kan forhindre at kroppen din mister viktig vev ved å spise vanlige måltider med mellomrom mellom tre og fem timer [19] .

14. Spis flere matvarer samtidig

Målet alltid å spise tre matgrupper samtidig. Et bredt utvalg av matvarer som fullkorn, frukt og grønnsaker gir kroppen din flere næringsstoffer å jobbe gjennom dagen [tjue] .

15. Spis sunn men tett mat

Velg næringsrike matvarer som pakker mye karbohydrater, protein eller fett i en liten porsjon. Gå også etter tørket frukt uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler [tjueen] .

16. Drikk maten

Selv om væsker ikke er så mettende som fast mat når du prøver å gå opp i vekt, kan de gi deg nok ernæring [22] . Gå for smoothie og milkshakes som tilberedes hjemme.

17. Spis rett før sengetid

Heling, reparasjon og regenerering av kroppen foregår mens vi sover [2. 3] . Å spise en frisk og sunn matbit før du legger deg, gir deg nok energi som fungerer på kroppen din mens du sover.

Bortsett fra de ovennevnte, er noen flere tips for å gå opp i vekt på en sunn måte å unngå å drikke vann før måltider, bruke større tallerkener, tilsette krem i kaffen og få riktig søvn [24] .

På en siste tone ...

Det er viktig å forstå at å gå opp i vekt på riktig måte og ikke ved å hogge på usunn mat, er et bedre valg for kroppen din. Den beste måten å gå opp i vekt naturlig er å gå den naturlige veien.

Husk alltid at moderering er nøkkelen.

ofte stilte spørsmål

Spørsmål: Hvordan kan en kvinne gå opp i vekt på en sunn måte?

TIL. Spis oftere, velg næringsrik mat, prøv smoothies og shakes, se når du drikker, ta en og annen godbit og trene regelmessig.

Spørsmål: Hvilken frukt er bra for vektøkning?

TIL. Noen friske frukter, som avokado og kokosnøtt, er gode kilder til sunt fett, noe som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. Bananer og mango er rike på karbohydrater og kalorier.

Spørsmål: Hva gjør deg rask fort?

TIL. Mangel på protein i kostholdet ditt kan føre til at du får fett.