Mens kan være en plage for mange av oss. Fra dårlige humørsvingninger og oppblåsthet på dagene før menstruasjonen til magekramper og kraftige blødninger i løpet av disse fem dagene, er det lite å juble over. Du trenger imidlertid ikke å ha mensen i en gretten, smerteplaget dis. Disse hjemmemidlene er ganske effektive til å håndtere diverse menstruasjonsproblemer og gjøre besøket til tante Flo litt mindre plagsomt. Alle rettsmidler skal kun tas etter råd fra en lege.
Premenstruelt syndrom
Hva er PMS?
Rett før vi får mensen, er det visse endringer som skjer med kroppen vår. Disse endringene starter fra omtrent en uke før mensen og forsvinner med begynnelsen av mensen. Noen av de fysiske symptomene som man kan merke i denne perioden inkluderer oppblåst mage, kramper, ømme bryster, sult, hodepine, muskelsmerter, leddsmerter, hovne hender og føtter, kviser, vektøkning, forstoppelse eller diaré. De emosjonelle symptomene du kan oppleve inkluderer angst, depresjon, humørsvingninger, søvnløshet, sinneutbrudd, mental tåke, tretthet.
Selv om ikke alle kvinner får alle disse symptomene, rapporterer omtrent 75 prosent av kvinnene at de opplever en slags PMS-symptomer. Ikke mye er kjent om hvorfor PMS oppstår, men det er en generell konsensus om at det er knyttet til hormonelle ubalanser. Det kan skyldes et overskudd av østrogen eller ubalanse i forholdet mellom østrogen og progesteron. Disse ubalansene påvirker nivået av serotonin som kroppen din produserer. Som et resultat lider du av depresjon, humørsvingninger, sinnespenthet og angst. PMS er mest vanlig blant kvinner i alderen 20-40 år.
Faktorer som kan forverre PMS-symptomer inkluderer røyking, stress, mangel på aktivitet, ikke nok søvn og overforbruk av alkohol, salt, rødt kjøtt og sukker.
Hjemmemedisiner for premenstruelt syndrom
Spis sunt: PMS-symptomene dine kan lindres ved et sunt kosthold. Unngå stekt mat og fyll opp med grønnsaker og frukt, fisk, fjærfe, fullkorn som havregryn som metaboliseres sakte, stivelse, nøtter og rå frø i stedet. Sørg for at du får nok kalsium fra kilder som meieri, grønne bladgrønnsaker og laks. Disse næringsrike matvarene vil holde PMS-symptomene i sjakk. Ikke glem å inkludere mat rik på omega-3 fettsyrer som fisk, olivenolje, spinat, sesamfrø, gresskar og solsikkefrø.
Trening: Sørg for at du jobber i minst 30 minutter med trening om dagen i form av gåturer eller yoga eller annen aktivitet du liker. Vær oppmerksom på at mangel på aktivitet har vist seg å gjøre PMS-symptomer verre. Aerobic øvelser har vist seg å være mest effektive for å redusere PMS-symptomer. Disse øvelsene får deg til å frigjøre feel-good endorfiner, hjelpe deg å slippe stress og angst og få blodsirkulasjonen i gang i kroppen din og dermed hjelpe deg med å eliminere giftstoffer. Ikke unn deg tung fysisk trening under mensen.
Unngå salt, koffein og alkohol: Kutt ned på de matvarene i kostholdet ditt som inneholder for mye tilsatt salt. Unngå å slå tilbake for mange kopper kaffe og fylle opp med alkoholen. Alle disse produktene er kjent for å gjøre PMS-symptomer verre. Hvis du er en røyker, er dette et godt tidspunkt å sparke på baken.
Få nok søvn og kutt ut stress: Klarer du ikke å takle alle de følelsesmessige omveltningene som PMS fører med seg? Få rikelig med søvn. Livet vil virke mye mindre dystert etter at du får tilstrekkelig lukket øye. Jobb også med å miste stresset. Mediter, øv deg på bevisst pust og arbeid mot en roligere deg.
Drikk urtete: Noen typer urtete har vist seg å gi en viss lindring for PMS-symptomer. For avslapning og angstlindring, nipp til litt kamille eller kanel te.
Kamille vil også hjelpe deg med å sove bedre, så drikk litt før du legger deg.
Drikk en infusjon av ingefær for kramper og kvalme.
Peppermyntete er utmerket til å håndtere oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og tarmgass.
Løvetannte bidrar til å lindre ømhet i brystene, så bytt ut vanlig te og kaffe med denne varianten for best resultat. Løvetannteens vanndrivende egenskaper vil også bidra til å redusere vannretensjon.
Din vanlige grønne te er flott for huden og vil bidra til å redusere kviseutbrudd i løpet av denne tiden.
Spiser mat rik på serotonin: Serotonin er en viktig kjemisk og nevrotransmitter som bidrar til våre følelser av velvære og lykke. Serotoninnivået kan falle under PMS, så du må øke nivåene dine ved å spise mat rik på serotonin som avokado, daddelpalmer, papaya, auberginer, ananas og plantains. Å øke serotoninnivået vil bidra til å overvinne symptomer som depresjon, angst og tristhet.
Øk kaliuminntaket: Kalium bidrar til å holde betennelse, oppblåsthet, oppbevaring av vann og andre symptomer på PMS i sjakk. Spis mat rik på kalium som bananer, solbær, fiken, poteter, løk, brokkoli og tomater.
Svart pepper og aloe vera: Dette er en fantastisk kombinasjon som takler symptomer som magekramper, hodepine og ryggsmerter. Bare legg til en klype sort pepperpulver til en spiseskje aloe vera gel og spis tre ganger daglig
Vitamin B6: Pass på at du får i deg nok vitamin B6. Dette vitaminet som ofte blir oppbrukt når du gjennomgår PMS vil gi deg lindring fra depresjon, humørsvingninger og lave serotoninnivåer. Få vitamin B6 fra kosttilskudd eller matkilder som kylling, melk, fisk, fullkorn, brun ris, bønner, soyabønner, grønne bladgrønnsaker og valnøtter.
Hjemmemedisin for menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter og magesmerter (dysmenoré) er en realitet for mange kvinner. De fleste av oss (mellom 50 % og 90 %) lider av en eller annen form for ubehag i underlivet og smerter i korsryggen når vi har menstruasjon. Dette er fordi i løpet av denne tiden trekker livmormusklene seg sammen for å fjerne livmorslimhinnen, og dette fører til at vi får kramper. Kjemikalier kalt prostaglandiner frigjøres når det er et fall i progesteron like før menstruasjonen starter. Disse prostaglandinene forårsaker livmormuskelsammentrekninger som fører til smerte og kramper. Noen ganger er disse krampene også ledsaget av kvalme, oppkast, hodepine eller diaré.
Mens noen kvinner bare opplever mildt ubehag, kan andre lide av svekkende smerte. Noen av årsakene som bidrar til alvorlig smerte inkluderer tyngre menstruasjoner enn normalt, å være under 20 år, en overproduksjon eller følsomhet for prostaglandiner, bruk av prevensjon og endometriose – unormal vekst av vev på livmorveggene.
Oppsøk lege for kramper hvis du lider av unormalt intens smerte og veldig kraftige blødninger. Se opp om smertene dine er så ille at de forstyrrer dine daglige aktiviteter og blir verre over tid. Har OTC-medisiner vist seg å være ineffektive for å redusere smerten, og er disse krampene en ny utvikling?
For mildere kramper og ubehag i magen, prøv disse tidstestede hjemmemedisinene.
Påføring av varme: Dette enkle hjemmemiddelet er sannsynligvis det mest effektive når det gjelder å redusere menstruasjonssmerter i magen og korsryggen. Påfør en varmeflaske eller varmepute eller bare varm opp et håndkle og påfør det berørte området for umiddelbar lindring. Faktisk fant en studie fra 2012 på kvinner i aldersgruppen 18 til 30 at en varmeplaster ved 104 °F (40 °C) var like effektiv som ibuprofen for å dempe menstruasjonssmerter.
Masser med eteriske oljer: Dette er et annet supereffektivt middel. Å massere magen i 20 minutter med en eterisk olje fortynnet i en bærerolje som mandel eller kokos kan redusere menstruasjonssmerter. Tilsett en dråpe eterisk olje til en spiseskje bærerolje. Faktisk har studier vist at massasje med essensielle oljer er effektivt for å lindre de sterke smertene som er forårsaket av endometriose. Eteriske oljer som er spesielt gunstige for denne typen smertelindrende massasje er lavendel, salvie og merianolje.
Ha sex: Det høres kanskje ekkelt ut for deg, men fordelene ved å ha sex under menstruasjonen oppveier ickiness. Faktisk er dette det beste hjemmemiddelet noensinne – gratis og fullt av behagelige bivirkninger!
For det første, når du har sex, lindrer vaginal stimulering i form av penetrasjon smerte og øker din evne til å tåle menstruasjonssmerter med 75 %. Og når du får orgasme, kommuniserer ikke nervene dine menstruasjonen til hjernen din. Under en orgasme frigjør hjernen også nevrotransmittere som dopamin, acetylkolin, nitrogenoksid og serotonin og noradrenalin som får oss til å føle oss bra og reduserer vår oppfatning av menstruasjonssmerter.
Orgasmer får også livmoren din til å trekke seg sammen og dermed skynde seg utover livmorveggen. Dette vil forkorte mensen og utvise noen forbindelser som prostaglandiner som forårsaker smerte og ubehag.
Overvåk kostholdet ditt: Når du har mensen, unngå mat som vil gjøre oppblåsthet og vannretensjon verre. Hold deg unna fet mat, alkohol, kullsyreholdige drikker, koffein og salt mat. Spis mer av fiberrik mat som papaya, brun ris, valnøtter, mandler, gresskarfrø, olivenolje og brokkoli, kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker, linfrø, avokado, peanøttsmør, svisker, kikerter og bananer.
Urter: Enkelte urter har en veldig gunstig effekt på deg når du har mensen. Disse urtene har en anti-inflammatorisk og krampeløsende effekt som reduserer muskelsammentrekninger og smerte.
Gjør disse urteteene til en del av regimet ditt under mensen: kamillete for å lindre muskelspasmer og avslapning; fennikelfrø for smertelindring; kanel for mindre blødning, smerte, kvalme og oppkast; ingefær for smertelindring—en studie av 92 kvinner med kraftig menstruasjonsblødning viste at daglige ingefærtilskudd kan bidra til å redusere mengden blod som går tapt under menstruasjonen; pyknogenol for menstruasjonssmerter; dill for menstruasjonssmerter; curcumin, en forbindelse i gurkemeie, for lindring av PMS-symptomer.
Vann: Ikke la deg selv bli dehydrert og drikk mye vann i løpet av mensen for å unngå vannretensjon. Drikkevann vil forhindre oppblåsthet. Nipp til varmt vann for å lindre magekramper. Spis mat med høyt vanninnhold som salat, selleri, agurker, vannmelon og bær
Trening: Selv om for mye tung fysisk trening ikke er tilrådelig, bør du gjøre mild trening som yoga for å frigjøre smertestillende endorfiner. Forskning har vist at yogastillinger som kobra, katt og fisk reduserer menstruasjonssmerter betydelig. Gjør yoga i 35 minutter, fem dager i uken for bedre hormonbalanse.
Prøv bekkenvippingen. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og føttene flate. Stram musklene i magen og setemusklene og løft bekkenet sakte oppover fra gulvet. Pass på at korsryggen er presset mot gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder, senk forsiktig og gjenta. Dette vil lindre kramper betraktelig.
Øk inntaket av vitaminer: Studier har vist at vitamin D-mangel kan føre til uregelmessig menstruasjon. Vitamin D-tilskudd har vist seg å være effektive i behandling av PCOS-symptomer også. Få nok sollys eller ta et kosttilskudd etter råd fra legen din.
Drikk eplecidereddik: Denne stjernen blant hjemmemedisiner er også effektiv mot menstruasjonsproblemer. En studie fra 2013 viste at kvinner som drakk 15 ml eplecidereddik daglig, viste betydelig bedring i PCOS-symptomer og menstruasjonssykluser ble også regulert. Fortynn eplecidereddik i litt vann før du spiser.
Ayurvediske midler for menstruasjonsproblemer
Massasje med sesamolje: Sesamolje er rik på linolsyre som har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Masser på magen for best resultat.
Bukkehornkløverfrø: Bløtlegg bukkehornkløverfrø i vann i 12 timer og drikk vannet for å lindre menstruasjonssmerter.
Ingefær og sort pepper: Kok litt tørket ingefær i vann og tilsett svart pepper. Drikk opp denne løsningen for å senke nivåene av prostaglandiner og dermed redusere menstruasjonssmerter. Det gir deg også energi og bekjemper fatigue.
Spisskummen frø: Kok spisskummen frø i vann, avkjøl og drikk reduksjonen for lindring av smerte. Spisskummen har anti-spasmodiske og anti-inflammatoriske egenskaper.
Basilikum og timian: Basilikum inneholder den inneholder koffeinsyre som virker smertedempende. Timian er en annen urt som er rik på koffeinsyre. Lag en te ved å trekke 2 ss timian eller basilikumblader i en halvliter kokende vann. Når den er avkjølt til romtemperatur, drikk for lindring av menstruasjonssmerter.
