Mange over hele landet lider av høyt blodtrykk eller hypertensjon. Faktisk, ifølge en forskningsartikkel, er omtrent 33% urbane og 25% landlige indianere hypertensive. Av disse er bare 25 % landlige og 42 % urbane indianere av den ovennevnte prosentandelen klar over deres hypertensive status. Og bare 25% landlige og 38% av urbane indianere blir behandlet for hypertensjon. En annen undersøkelse spår at antallet personer med hypertensjon vil øke fra 118 millioner i 2000 til 214 millioner i 2025, med nesten like mange menn og kvinner.
Med så høye tall, må man vite alt som er å vite om sykdommen for å sikre at man ikke faller i disse tallene. Her er alt du trenger å vite om hypertensjon.
Grunnleggende du trenger å vite
I utgangspunktet er blodtrykk et mål på hvor mye kraft blodet presser mot blodåreveggene med. Blodet sirkuleres fra hjertet til blodårene som går gjennom hele kroppen. Hypertensjon alias høyt blodtrykk er farlig siden det overanstrenger hjertet for å pumpe blodet ut til kroppen. Dette fører til åreforkalkning som betyr herding av arteriene til nyresykdom, hjerneslag og hjertesvikt.
Avlesningen av blodtrykket er 120 over 80. Dette betyr området der blodtrykket anses som normalt når avlesningen kommer mellom 80 og et tall som er lik eller mindre enn 120. Når avlesningen er 'mellom 120 og 129' over, er mindre enn 80', regnes det som forhøyet. Når det er 'mellom 130 og 139' over 'mellom 80 og 89', er det høyt blodtrykk i stadium én. Høyt blodtrykk i trinn to er «140 og over» over «90 og over». Det regnes som en hypertensjonskrise hvis avlesningen er 'høyere enn 180' over 'høyere enn 120'.
Årsaker og symptomer
Mens den eksakte årsaken til hvorfor hypertensjon oppstår ikke kan dechiffreres, er det noen få vaner, medisinske tilstander og diettinntak som kan føre til hypertensjon. Disse inkluderer røyking, overvekt eller fedme, mangel på fysisk aktivitet, for mye salt i kostholdet, for mye alkoholforbruk (mer enn 1 til 2 drinker per dag), stress, familiehistorie med høyt blodtrykk, genetikk, høy alder, kronisk nyresykdom, binyre- og skjoldbruskkjertellidelser, medfødte hjertefeil, visse endokrine svulster, bivirkninger av medisiner, bruk av ulovlige rusmidler og søvnapné.
Høyt blodtrykk er ikke noe som lett kan oppdages med mindre du får sjekket blodtrykket. Mange som lider av en mild versjon av det, viser ingen åpenbare symptomer. Og noen symptomer som viser seg kan tilskrives andre helseproblemer, og det kan ta år før tilstanden når alvorlige nivåer før symptomene blir tydelige. Disse symptomene inkluderer hodepine, svimmelhet, synsforandringer, neseblod, rødme, kortpustethet, brystsmerter eller blod i urinen. Du trenger øyeblikkelig legehjelp hvis du merker noen av disse problemene.
Hvordan takle hypertensjon
Mens alvorlig høyt blodtrykk trenger alvorlig intervensjon, kan du holde blodtrykket ditt aka bp i sjakk med små endringer i livsstilen din som helhet, og kostholdet spesielt. Begrens saltinntaket. For mye salt eller spesielt natriumet i det kan få kroppen til å holde på mer væske, noe som øker blodtrykket. Det anbefales at du ikke tar mer enn 1 teskje salt daglig hvis du oppdages med høyt blodtrykk. Dette er omtrent 1500 milligram. Et sunt, normalt blodtrykksindivid kan ha opptil 2300 milligram salt om dagen.
Øk kaliuminntaket. Kalium motvirker natrium i kroppen din, så økt kalium fører til mindre væskeretensjon, og hjelper deg å redusere blodtrykket.
Led et aktivt liv. Å trene regelmessig vil hjelpe deg med å holde deg i form, og ikke la vekten gå over bord. Det hjelper deg også å opprettholde en sunn appetitt. Unngå stillesittende livsstil; selv om du har en stillesittende jobb, flytt rundt regelmessig så mye som mulig. Mål å få ca 30 minutter fem ganger i uken hvor du gjør en moderat fysisk aktivitet.
Begrens alkoholforbruket. Det øker blodtrykket, selv når du ikke lider av høyt blodtrykk. Så i utgangspunktet bør alle overvåke alkoholinntaket. Den vanlige inntaksgrensen for friske kvinner i alle aldre og menn over 65 år er én drink om dagen, mens menn under 65 år kan ta opptil to drinker daglig. Ett glassmål i dette tilfellet er 120 ml vin eller 350 ml øl eller 30 ml brennevin.
Sov minst seks til syv timer hver natt. Forskning har vist at færre timers søvn fører til høyere blodtrykk.
Redusere stress. Eventuelle problemer og situasjoner som kan føre til stress bør håndteres raskt. Mediter regelmessig for å holde deg rolig og fokusert.
Gjør endringer i kostholdet ditt. Inkluder frukt, grønnsaker, hele korn, magre meieriprodukter, fisk, fjærfe og nøtter i kostholdet ditt. Begrens rødt kjøtt (inkludert magert rødt kjøtt), søtsaker, tilsatt sukker, sukkerholdige drikker i kostholdet ditt
Matvarer som senker blodtrykket
Sunn mat er viktig for å redusere og holde høyt blodtrykk unna. Her er noen nærende, deilige, sunne matvarer som vil bidra til å redusere hypertensjon.
Bananer: De er rike på kalium og har mindre natrium. Lag smoothies, kaker og slik yum mat av bananer. Eller spis en rå banan daglig, eller til og med legg den til frokostblandinger eller desserter! Du kan lage en deilig dessert ved å grille bananskiver og servere dem med frossen yoghurt.
Spinat: Lastet med kalium, folat og magnesium, og med høy mengde fiber, er spinat svært nyttig for å redusere høyt blodtrykk. Du kan ha spinatsuppe eller den velsmakende sarson ka saag.
Havregryn: Dette har høye mengder fibre som bidrar til å redusere hypertensjon. Lag pannekaker av den eller bytt ut frokostblandingen med den. Du kan også lage salt havregryn, som en upma.
Vannmelon: Denne har mye fiber, lykopener, vitamin A og kalium. Den inneholder også en aminosyre kalt L-citrullin som har vist seg å redusere blodtrykket. Spis rå vannmelon, eller legg den til salatene dine. Eller ha det i en juiceform.
Avokado: Lastet med vitamin A, K, B og E, fiber, kalium og folat, er dette svært gunstig for å redusere hypertensjon. Den inneholder også oljesyrer som også bidrar til å kontrollere og redusere høyt blodtrykk og nivå av kolesterol.
Oransje: Dette er rikt på vitaminer og bidrar til å opprettholde blodtrykket. Den har også en god mengde fiber. Ha en hel frukt, eller lag en appelsinmarmelade.
Rødbet: Denne er lastet med nitrater. Nitrater er nyttige for å slappe av blodårene og forbedre blodstrømmen. Ifølge en australsk studie i 2012 kan daglig inntak av et glass rødbetejuice senke blodtrykket med fem poeng.
Solsikkefrø: Høy i vitamin E, folsyre, protein, magnesium og fiber, disse er bra for hjertehelsen din. De bidrar til å senke blodtrykket. Du kan ha dem stekt og usaltet som snacks eller legge dem til salatene dine.
Gulrøtter: Kalium og betakaroten i gulrøtter regulerer hjerte- og nyrefunksjonene, som igjen bidrar til å senke blodtrykket. Drikk gulrotjuice regelmessig.
Høyt blodtrykk dietter
Det finnes ulike diettplaner som bidrar til å redusere blodtrykket. Men når du planlegger denne typen dietter, sørg for å konsultere en lege før du starter. En DASH-diett handler om å spise sunt regelmessig som er utviklet for å hjelpe til med å behandle eller forebygge høyt blodtrykk. Det står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Det handler om lavt natriuminntak og økende inntak av mat som inneholder næringsstoffer som kalium, magnesium og kalsium. Det sies at med denne dietten kan du redusere blodtrykket med noen få poeng annenhver uke.
Et middelhavskosthold legger vekt på plantebasert mat, sunt fett og fullkorn. Det handler om å spise mat som inneholder olivenolje, nøtter, frukt, grønnsaker og fisk. I denne spiser du mat som er rik på kalorier, men ettersom alt er sunt fett, er det ikke en vektrisiko, og inntak av sunt fett gjør at du spiser mindre.
DASH diett
Denne dietten legger vekt på grønnsaker, frukt og lav-fett meieriprodukter; og hele korn, nøtter, fjærfe og fisk i moderate mengder. Hvis du følger denne dietten for å forhindre hypertensjon, og har normalt blodtrykk for øyeblikket, så gå for standard DASH-dietten hvor du har opptil 2300 mg salt om dagen. En DASH-diett med lite natrium – hvor du har opptil 1500 mg salt daglig – er for de som ønsker å redusere blodtrykket. Bortsett fra saltinntaket er resten av kostholdet det samme.
I en DASH-diett bør du ha 2000 kalorier om dagen. De anbefalte porsjonene av forskjellig mat er:
6 til 8 porsjoner om dagen med korn. Dette inkluderer brød, frokostblandinger og ris, og til og med pasta. Velg brun ris og grovt brød eller pasta. En servering betyr her én brødskive, rundt 30 g tørr frokostblanding, eller en halv kopp kokt frokostblanding, ris eller pasta.
4 til 5 porsjoner om dagen med grønnsaker. Du kan ha tomater, brokkoli, gulrøtter, søtpoteter, grønne grønnsaker og andre grønnsaker i denne siden de er fulle av vitaminer, fiber og mineraler som kalium og magnesium. Her er en porsjon en kopp rå grønne grønnsaker eller en halv kopp oppskårne rå eller kokte grønnsaker.
4 til 5 porsjoner om dagen med frukt. Frukt kan fås i mange former fra hele frukter til smoothies til juice. En porsjon betyr en mellomstor frukt, en halv kopp fersk, frossen eller hermetisk frukt, eller 120 ml juice.
6 eller færre porsjoner om dagen med magert kjøtt, fjærfe og fisk. Disse er en god kilde til næringsstoffer som protein, B-vitaminer, jern og sink. Spis begrensede porsjoner fetttrimmet kjøtt og fjærfe, og omega-3-fettsyrerik fisk.
2 til 3 porsjoner om dagen med meieriprodukter. Du får i deg en god mengde kalsium, vitamin D og protein fra meieriprodukter som melk, yoghurt, ost, smør og slikt. Sørg for at du velger magre eller fettfrie meieriprodukter. I denne inneholder en porsjon en kopp skummet melk, en kopp mager yoghurt eller 40 g delvis skummet ost.
4 til 5 porsjoner i uken med nøtter, frø og belgfrukter. Spis solsikkefrø, mandler, kidneybønner, erter, linser og andre i denne matgruppen for magnesium, kalium, fiber og protein. Her inkluderer en porsjon 1/3 kopp nøtter, to spiseskjeer frø eller en halv kopp kokte bønner eller erter.
2 til 3 porsjoner om dagen med fett og oljer. Mens fett har et dårlig navn for seg selv, er de faktisk nyttige når de tas i begrensede mengder og bare det sunne fettet. De absorberer viktige vitaminer og forbedrer immunforsvaret. En porsjon er en teskje sunn olje, en spiseskje majones eller to spiseskjeer salatdressing.
5 eller færre porsjoner i uken med søtsaker. Velg søtsaker med lite fett eller fett som sorbet, fruktis, gelébønner, hardt godteri eller småkaker. En porsjon er en spiseskje sukker, gelé eller syltetøy, en halv kopp sorbet eller en kopp lemonade.
Middelhavskosthold
Denne dietten har ingen spesiell riktig måte. Det gir i utgangspunktet et rammeverk som du må jobbe med for å finne den som passer best for deg selv.
Det foreslår å sørge for at du spiser mange grønnsaker, frukt, frø, belgfrukter, nøtter, hele korn, poteter, brød, fisk, sjømat, krydder, urter og ekstra virgin olivenolje. Den får deg også til å spise fjærfe, egg, ost og yoghurt i moderate mengder. Rødt kjøtt bør sjelden spises mens du helt bør unngå bearbeidet kjøtt, tilsatt sukker, sukkersøte drikker, raffinerte oljer, raffinert korn og annen høyt bearbeidet mat.
Matvarer som kan inntas her er tomater, grønnkål, brokkoli, blomkål, spinat, gulrøtter, løk, agurker, rosenkål osv. i grønnsakskategorien. Frukt kan inkludere epler, appelsiner, pærer, bananer, druer, jordbær, fiken, dadler, fersken, meloner osv. Du kan også ha mandler, macadamianøtter, valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, gresskarfrø, solsikkefrø og belgfrukter som erter, bønner, belgfrukter, linser, kikerter, peanøtter, etc. Spis knoller som poteter, neper, søtpoteter, yams, etc. eller hele korn som hel hvete, hel havre, rug, brun ris, mais, bygg, fullkornsbrød bokhvete, og pasta. Du kan også spise laks, reker, østers, krabbe, kylling eller egg. Hvis du liker meieri, velg yoghurt, ost eller gresk yoghurt. Urter og krydder som hvitløk, basilikum, mynte, rosmarin, salvie, muskat, kanel, pepper, etc. fungerer også. Med fett, velg de sunne som extra virgin olivenolje, oliven, avokado og avokadoolje.
Hvor mye salt bør jeg kutte ut av kostholdet mitt?
Ikke ta mer enn 1 teskje salt daglig hvis du oppdages med høyt blodtrykk. Så enten har mesteparten av maten din med bare en liten klype salt, eller ha alt saltfritt og tilsett 1 ts salt i bare én rett.
Kan drikkevann senke blodtrykket?
Ja. Når vanninntaket ditt er mindre, prøver kroppen å sikre at den får nok væske ved å holde på natrium. Dehydrering gjør også at kroppen systematisk og sakte stenger av enkelte kapillærsenger som igjen øker trykket. Du må drikke åtte til ti 8-ounce glass vann per dag.
Kan hvitløk hjelpe på blodtrykket?
Allicin er en kjemisk forbindelse som finnes i hvitløk og er nyttig for å redusere blodtrykket. Rå, fersk eller tørket hvitløk gir mest allicin. Det anbefales å ha 1/10 til 1/2 hvitløksfedd daglig. Ikke spis mye hvitløk, da det kan redusere blodtrykket ytterligere og føre til lavt blodtrykk.
Hva er normalt blodtrykk for en gravid kvinne?
Normalt blodtrykk er 140/90 under graviditet. Blodtrykk mellom 140/90 og 149/99 anses som mildt høyt, mellom 150/100 og 159/109 er moderat høyt og 160/110 og over er alvorlig høyt. Hvis du oppdages høyt blodtrykk før 20 uker av svangerskapet, er det ikke forårsaket av graviditet, men er allerede eksisterende, eller kronisk, høyt blodtrykk. Hvis du utvikler hypertensjon etter 20. uke og hvis blodtrykket ditt normaliseres innen seks uker etter fødselen, har du svangerskaps- eller svangerskapsindusert høyt blodtrykk.
Er et rødt ansikt et tegn på høyt blodtrykk?
Det er en myte at høyt blodtrykk gjør at ansiktet ditt rødmer, det vil si at du får et rødt ansikt. Noen mennesker som har høyt blodtrykk kan oppleve et rødt ansikt, men det er på grunn av hvordan kroppen deres reagerer på de forskjellige faktorene, som kraften som pumper blod på arterieveggene er mer enn normalt, som fører til høyt blodtrykk. Å ha høyt blodtrykk er ikke årsaken bak det røde ansiktet.
Bilde med tillatelse: Shutterstock
