Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Hva er det første du tenker på når du tenker på sjømat? Reker, krabber og reker, ikke sant? Reker er næringsrike, i tillegg til at de er kjent for å hjelpe til med å miste vekt. La oss finne ut i denne artikkelen hvordan reker hjelper til med vekttap.
Du kan få feil med reker og reker som de samme. De kan se like ut og smake like, men begge tilhører forskjellige arter. Reker kommer fra ferskvann og reker kommer fra både ferskvann og saltvann.
Reker kan leve i både kaldt og varmt vann. Hvis de er fra kaldt vann, er de mye mindre i størrelse, mens reker er mye større i størrelse og kjøttigere enn reker.
Reker er en god kilde til omega 3-fettsyrer og protein som kan hjelpe gå ned i vekt .
Reker har lite fett
Reker har naturlig lite fettinnhold, med bare 0,16 gram fett. Reker er en utmerket kilde til umettet fett, noe som kan bidra til å forbedre din generelle helse. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er reker det perfekte valget med lite fett. Lag dem sammen med andre kalorifattige grønnsaker som asparges, grillede bønner
Reker er en god kilde til protein
Reker inneholder 10 gram protein i en servering på 2 gram. En diett med høyt proteininnhold hjelper til å gå ned i vekt effektivt og hjelper til med vektkontroll. I følge en studie publisert i British Journal Of Nutrition, øker protein mengden energi i kroppen din, og brenner dermed mer kalorier og får deg til å føle deg mettere lenger.
Reker vil holde deg mett og øke nivåene av hormoner som reduserer appetitten som GLP-1, PYY og CCK, samtidig som de senker nivåene av sulthormon ghrelin. Dette gjør at du lengter mindre etter usunn mat.
Reker inneholder omega 3 fettsyrer
Er reker bra for vekttap? Reker er også en utmerket kilde til omega 3-fettsyrer. Omega 3-fettsyrer er flerumettede fettsyrer som kan bidra til å redusere betennelse og redusere kroppsfett når det konsumeres regelmessig. Ifølge bemerkede studier reduserer omega 3-fettsyrer mengden kroppsfett og kan oppmuntre til død av fettceller.
Ernæringsmessige fordeler av reker
Reker er rike på umettet fett som bidrar til å forbedre kolesterolnivået i blodet. De inneholder vitaminer og mineraler som kalsium, fosfor, kalium, vitamin A, vitamin E, etc. Reker inneholder også betydelige mengder vitamin B12, vitamin B6 og niacin som hjelper kroppen din med å produsere energi, produserer røde blodlegemer og opprettholder normal nervefunksjon.
Disse små krepsdyrene er også rike på jern, et mineral som kreves av kroppen for å produsere røde blodlegemer. Andre viktige mineraler i reker er sink, selen, kobber og magnesium.
Sink og selen, begge disse mineralene fremmer sunn funksjon av immunforsvaret. Kobber, fosfor og magnesium hjelper i mange metabolske prosesser og opprettholder sterke bein.
Selv om reker er svært næringsrike, inneholder de også mye natrium. Dette kan føre til økt risiko for osteoporose, hjertesykdommer og hypertensjon.
Hvordan spise og lage reker på riktig måte
Reker kan konsumeres ved å grille, dampe og steke dem. Dette gjør dem enda sunnere. Reker skal lukte friske og skal se rene og fuktige ut. Unngå reker som ser tørre ut eller har et ødelagt skall. Velg rekene som har skallet på og skrell dem før du steker.
Ulike måter å lage reker på for å gå ned i vekt
1. Poaching - Denne tilberedningsmetoden inkluderer tilberedning av rekene i lav temperatur, og vannet koker rekene sakte, og forhindrer at de blir overkokt. Ved å bruke friske urter, sitronsaft og hakket sjalottløk får du frem en fantastisk smak av rekene.
2. Damping - Damping er en annen tilberedningsmetode som er best egnet for reker. Du kan enten forsegle reker, urter som persille og skiver løk i en aluminiumsfolie og koke i ovn ved 300 i 5 til 10 minutter. Eller du kan legge reker, sitrusjuice og tørkede løk i en mikrobølgeovn eller en mikrobølgeovn, og koke på høy temperatur til rekene blir rosa.
3. Pan sautéing - Matlaging reker i olje vil gi mer rikdom til den. Varm oljen på svak varme og tilsett rekene. Fortsett å koke dem i pannen til de er faste og fjern fra varmen.
4. Steking - Du kan steke rekene ved å blande dem i en røre laget av mel, friske urter og krydder. Her er en rask oppskrift som du kan prøve hjemme.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
