HER ER 6 YOGA ASANAS FOR Å LINDRE LEDDSMERTER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 8 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 21. juni 2018

Yoga for ledsmerter og knesmerter | Det vil aldri være leddsmerter, start denne yogaen i dag. Boldsky

Yoga kan hjelpe deg med å håndtere en rekke helseproblemer. Fra å kurere migrene og forbedre utholdenhet, hjelper det deg også med å håndtere depresjon og forbedre din seksuelle helse. Ikke høres det ikke interessant ut?

Hvis du er blant de som lider av en konstant leddsmerte og tretthet når du gjør verdslige oppgaver, eller hvis du ofte får smertestillende midler til å eliminere smertene, må du sannsynligvis vende deg mot en helhetlig tilnærming som yoga for å få hjelp.

Hva forårsaker ledsmerter?

Når du blir eldre, er det økende sjanser for leddsmerter. En svak benstruktur, mangel på essensielle næringsstoffer i kroppen, mangel på tilstrekkelige fysiske øvelser, etc. kan alle forverre smertene ytterligere. Leddgikt er den vanligste årsaken til leddsmerter.

Noen ganger kan smertene også skyldes betennelse i dempingen rundt leddene, på grunn av smittsomme sykdommer, en skade, på grunn av visse sykdommer som gikt, lupus, overforbruk av et ledd, fibromyalgi, en infeksjon i beinet, osteoporose, etc .

Hvordan er yoga fordelaktig for å lindre leddsmerter?

Selv om medisiner kan lindre smertene, er sjansen stor for at smertene vil gjenta seg etter en periode. Imidlertid er yoga en tidstestet metode som kan hjelpe deg med å fjerne smerten helt. Bortsett fra å toning kroppen din, beroliger det også tankene dine, og hjelper deg med å takle smerter bedre.

Øvelse av yoga med jevne mellomrom kan forbedre leddens fleksibilitet og funksjon, bortsett fra å redusere smerte og stress. Yoga reduserer også betennelse. Faktisk har studier vist at yoga-utøvere har lavere nivåer av betennelsesfremkallende proteiner i blodet.

Yogastillinger for ledsmerter

Her er seks yogastillinger som kan være gunstige for å lindre leddsmerter. Bortsett fra å hjelpe leddene dine, hjelper de også med å styrke dem.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Hero's Pose)
Cow Face Pose
Vrikshasana (Tree Pose)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Fordeler:

• Lindrer smertene i nakke og skulder.

• Avlaster stive ledd.

• Styrker bena, knærne, anklene og brystet.

• Forbedrer fordøyelsen og metabolismen.

• Reduserer stress og angst og forbedrer roen.

• Hjelper med å slå surhet og magerelaterte plager.

Slik gjør du:

• Stå rett med bena fra hverandre med den ene foten vendt utover slik at tærne vender sidelengs og vri den andre foten litt innover.

• Nå strekker du armene sidelengs.

• Bøy i hoftene og senk den ene armen mot det utovervendte benet og den andre armen løftet opp mot himmelen.

• Pust ut når du bøyer deg ned. Plasser armen din enten på ankelen eller kneet.

• Pust inn og pust forsiktig ut og la kroppen slappe av. Forsikre deg om at hoftene er i rett posisjon. Hold i denne posen i fem åndedrag.

• Pust ut og kom tilbake til stående stilling.

• Gjenta på den andre siden.

Tips: Ikke anstreng deg for mye når du gjør dette. Unngå også denne stillingen hvis du har høyt eller lavt blodtrykk, migrene, diaré og nakke- eller ryggskade.

2. Veerasana (Hero's Pose)

Fordeler:

• Toner muskler, lår, hofter og armer.

• Flott middel mot leddgikt, øker sirkulasjonen rundt leddene og styrker leddene.

• Forbedrer sirkulasjonen i leddene og gjør dem fleksible.

• Toner muskler i brystet og forbedrer lungekapasiteten.

Hvordan gjøre

• Sett deg på en yogamatte og strekk bena utover med ryggen rett.

• Bøy venstre ben på knærne og legg tærne på foten under venstre rumpe.

• Bøy høyre ben på knærne og plasser tærne på foten på låret på venstre ben.

• Strekk hendene foran deg, løft dem over hodet og bøy dem ved albuen og leddet i håndflatene.

• Ta dem sammen og legg håndleddene på hodet.

3. Cow Face Pose

Fordeler:

• Gunstig for leddene i albuer, skuldre, fingre, nakke, ryggrad og hofte.

• Forbedrer blodsirkulasjonen i knær og ankler.

• Toner muskler og nerver og gjør dem sterkere.

• Det reduserer stivhet og smører leddene.

• Forbedrer funksjon av hjerte og lunger.

Hvordan gjøre

• Bøy knærne og legg dem på matten slik at overkroppen er oppreist og knærne bærer vekten din. Hold tærne pekende mot bakken.

• Ta høyre hånd, bøy den ved albuene og legg den bak ryggen.

• Ta venstre hånd over hodet, bøy den ved albuen og over øret.

• Plasser venstre hånd i nakken og ta tak i høyre hånd med den.

• Pust normalt mens du gjør denne asanaen.

• Gå ut av asanaen mens du setter deg ned og ta hendene tilbake til normal stilling.

Tips: Hvis du lider av alvorlig leddgikt, kan denne asanaen også utføres mens du sitter i Padmasana-stillingen.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

Fordeler:

• Toner ankler, knær, hofte, ledd, skuldre, albuer, hender og fingre.

• Øker blodsirkulasjonen rundt de berørte leddene og reduserer smerte.

• Toner muskler i mage og underliv.

• Slapper av sinnet og forbedrer fokus.

Hvordan gjøre

• Stå med bena sammen.

• Legg vekten på det ene benet og løft det andre beinet slik at foten vender innover mot det motsatte kneet. Du kan holde ankelen for å trekke opp beinet.

• Hælen på foten kan plasseres på det indre låret på det andre benet, nær bekkenet.

• Løft hendene forsiktig over hodet, med fingrene pekende mot taket.

• Pust jevnt og prøv å opprettholde balanse.

Tips: Hvis du har et skadet kne, ta kontakt med utøveren din før du utfører denne asanaen.

5. Bridge Pose

Fordeler:

• Hjelper ryggraden og hofteleddene.

• Lindrer smerte, stivhet og ubehag.

• Lindrer lidelser i nakke, armer og håndflater.

• Kontrollerer blodtrykket, slapper av sinnet, forbedrer fordøyelsen og lindrer luftveiene. problemer.

Slik gjør du:

• Legg deg flatt på yogamatten med føttene flate på gulvet.

• Pust ut og løft kroppen din med nakken og hodet plassert flatt på matten og resten av kroppen peker opp i luften.

• Bruk hendene til å presse for ekstra støtte.

Tips: Ikke overanstreng eller skad deg selv. Unngå denne posituren hvis du har nakke- eller ryggskade.

Forholdsregler:

1. Forstå kroppens begrensninger og gjør bare så mye du kan gjøre komfortabelt. I tilfelle smertene forverres, må du avvikle praksis og oppsøke lege før du fortsetter praksis.

2. Alle yogastillinger skal utføres bare under oppsyn av en utdannet utøver.