Vi har alle blitt fanget i det øyeblikket. Vi mumler oppgavelisten vår høyt for oss selv og noen spør: 'Hva?' 'Eh, ingenting,' svarer vi flaue. Så, er det normalt å snakke til deg selv? Så rart som det kan virke – spesielt for tilskuere – er det helt OK å snakke med deg selv, til og med sunt. Her snakker vi med noen eksperter om hvorfor det ikke er så utenom det vanlige å ha en høylytt samtale med deg selv.
Er det rart at jeg snakker med meg selv?
'Det er definitivt normalt og veldig vanlig å snakke med seg selv,' bekrefter psykolog Dr. Jeannette R. Bergfeld, i Therapy Group of DC . Vanligvis begynner vi å snakke til oss selv fordi vi føler en eller annen type følelser, som om vi er sinte, nervøse, urolige, engstelige eller bare prøver å fokusere. 'Å ha en samtale med deg selv kan være et selvberoligende verktøy å bruke når du er stresset eller redd,' sier psykolog Dr. Heather Stevenson. 'Vi gjør dette når vi snakker oss gjennom en skummel eller stressende opplevelse ved å forsikre oss selv om at alt vil ordne seg, eller at vi kommer gjennom hva problemet er.'
Hvorfor snakker folk til seg selv?
En en-til-en-prat med deg selv kan også hjelpe deg å jobbe gjennom et problem du har med andre. 'Ofte kan det å øve på samtaler med oss selv om hva og hvordan vi ønsker å kommunisere med noen andre bidra til å øke selvtilliten vår og roe nervene våre,' forklarer Dr. Stevenson. 'For eksempel å øve på det du vil si til sjefen din eller partneren din hvis et problem dukker opp eller du trenger å sette en grense.'
Ved å hjelpe deg med å behandle et problem, 'kan det også gi deg større innsikt i følelsene dine, avgjørelsene du tar i livet og blokkeringene eller problemene som kan dukke opp,' sier hun. 'Å snakke gjennom hvorfor du tar en bestemt avgjørelse, hvorfor noe er viktig for deg, hvorfor du føler deg fast på et område, hvorfor det kan være motstand mot å gjøre noe.'
Når er det noe mer?
Men det er en forskjell mellom folk som opplever sunne samtaler med seg selv og de som opplever psykotiske symptomer som auditive hallusinasjoner og vrangforestillinger, sier Dr. Stevenson. 'Folk med disse symptomene ser ofte ut til å være borte i sin egen verden og ute av stand til å få kontakt med noen andre som kan være rett ved siden av dem.'
Hvorfor noen terapeuter til og med anbefaler det
Generelt sett er det å snakke med deg selv en nyttig teknikk. Faktisk råder mange terapeuter sine pasienter til å øve på å snakke med seg selv for å hjelpe dem med å sortere gjennom bekymringer og problemer. Dr. Stevenson sier: 'Jeg har ofte klienter som øver på å snakke med en yngre eller eldre versjon av seg selv, snakke med kroppen sin eller journalføre gjennom samtaler for å hjelpe dem ikke bare å lære å lytte til og stole på sin egen intuisjon, men også å få en dypere bevissthet og forbindelse med seg selv.'
I tillegg, sier Dr. Bergfeld, 'det kan til og med være en måte å lette humøret på eller støtte deg opp når det er nødvendig.' For eksempel å si «du har dette» eller «fortsett» under en hard treningsøkt. 'Jeg oppfordrer ofte kundene mine til å snakke med seg selv med medfølelse som de ville gjort med en nær venn når de går gjennom en vanskelig tid, for eksempel å legge en hånd på hjertet ditt og si noe sånt som' dette er veldig vanskelig. Jeg går igjennom mye akkurat nå.’» Men Bergfeld advarer om å «se opp for tider hvor du blir sittende fast i negativ og destruktiv selvsnakk. 'Eksempler på dette inkluderer 'Jeg mislykkes alltid med alt' eller 'ingen bryr seg egentlig om meg.' Hvis du merker at du blir sittende fast i denne typen tenkning, vil du sannsynligvis tenke på å finne en terapeut eller psykiater å snakke med om disse tankemønstrene.'
Hvordan unngå negativ selvsnakk
Dr. Stevenson er enig, og legger til at «å snakke med deg selv kan falle inn i et lite nyttig territorium når den indre stemmen [som] jeg liker å kalle 'indre kritiker' dukker opp. Vi har alle denne indre stemmen, den som forteller deg at du gjør en feil eller forringer deg på andre måter. Å bli fanget av dialogen til den indre kritikeren og tro på alt som stemmen forteller kan ofte føre til økt angst, depresjon og lav egenverd. Mye av arbeidet jeg gjør med klienter handler om å identifisere og skille seg fra den indre kritikeren og lære når og hvordan de ikke skal lytte til den stemmen.»
Prøv også å ikke sette deg for fast i samtaler inne i hodet ditt. 'Noen ganger kan dette føre til uproduktiv drøvtygging, hvor du bare sløyfer tanker om og om igjen i hodet uten at de egentlig går noen vei eller fører til noen form for konklusjon,' forklarer Dr. Bergfeld. 'Hvis du legger merke til at dette skjer, prøv å journalføre det eller snakke med en du er glad i eller en terapeut. Både å skrive og snakke med en trygg person er vanligvis mye mer effektive måter å organisere og forstå tankene våre på.»
For å hjelpe deg med å unngå negativ selvprat, ta en side ut av lekebøkene til toppidrettsutøvere som Serena Williams som bruker motiverende selvsnakk for å påvirke ytelsen deres positivt. Så vær din egen cheerleader og rot for deg selv høyt og tydelig.
Hvorfor du bør snakke høyt
Det er fordi å snakke høyt er bedre enn å si det stille til deg selv. En studie fra 2012 fant det å snakke høyt forbedret kontrollen folk hadde over en oppgave . Deltakerne ble bedt om å lese skriftlige instruksjoner enten stille eller høyt; forskere oppdaget at konsentrasjon og ytelse ble bedre når instruksjonene ble lest opp. Bare å høre deg selv kan gjøre en forskjell og gi deg bedre kontroll over oppførselen din, og det er derfor Serena roper 'kom igjen!' til seg selv kan hjelpe henne med å holde fokus på banen.
Denne 'høyt'-teknikken kan også hjelpe deg med å finne telefonen din (egentlig). En studie publisert i Quarterly Journal of Experimental Psychology fant ut at folk som snakket med seg selv og sa navnet på den kjente gjenstanden de lette etter (som nøkler eller telefon) høyt, fant de tapte gjenstandene raskere.
Så, er det normalt å snakke til deg selv? Hvis det hjelper oss å finne nøklene våre og vinne tennistitler, helt.
I SLEKTSelvtvilen du har, i henhold til stjernetegnet ditt
