Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Er du lei av å bli kalt tynn? For de som ønsker å gå opp i vekt, må du forstå at riktig fysisk aktivitet kombinert med tilstrekkelig ernæring er den beste metoden. Et spesielt diett er ikke nødvendig for å øke vekten, da det ikke spiller en kraftig rolle i kroppsstørrelse.
Når du vil øke kaloriinntaket, husk å trene og å bygge muskler. Fysisk aktivitet klarer å forbrenne kalorier, men det er muskelen som har en tendens til å forbrenne andre kalorier enn fett.
Vektøkning er svært viktig for de som har mistet kroppsvekten på grunn av strenge spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi. Å spise mer sukker eller søppelmat kan levere mye kalorier, men du vet ikke at kroppen din har en tendens til å få fett i stedet for muskler.
Hvis du vil øke vekten din, er alt du trenger å være nøye med yoga-øvelser sammen med et sunt kosthold for å gi næring til kroppen din.
Å gå opp i vekt bør være mer å gjøre med ønsket om å oppnå balanse og optimal helse. Å gjøre yoga kan gi en effektiv måte å fysisk lade opp, å regulere hormonfunksjonen og å jevne fremgangen med sunn vektøkning.
1. Vajrasana Yoga eller Diamond Pose
Har du kommet over Vajrasana Yoga eller Diamond pose? Denne yoga-asanaen er god for å puste så vel som meditasjon. For å gjøre denne yogastillingen er det ikke nødvendig at magen din må være tom, dette kan praktiseres selv etter lunsj eller middag.
Sett deg først og brett bena bakover. Sett deg på hælene, og baken din skal hvile på hælene. Lårene skal plasseres på leggmusklene og hendene skal holdes på knærne. Albuen din må være i rett linje.
Nå prøver å inhalere gradvis og deretter puste ut. Det er viktig at du lukker øynene mens du puster for å berolige tankene og slappe av. Hold nå denne posisjonen i omtrent 60 til 180 sekunder. Konsentrer deg om dype innåndinger og utpust.
Fordeler: Denne posituren forbedrer blodsirkulasjonen, appetitten og fordøyelsen. Å gjøre dette asana regelmessig gir bedre opptak av næringsstoffer, noe som kan være gunstig for vektøkning.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana er en av de enkleste yogastillingene og kan lett praktiseres av nybegynnere. Begynn med å ligge flatt på ryggen og sørg for at føttene er sammen. Hendene dine må plasseres ved siden av kroppen din. Sørg for å trekke begge knærne mot brystet når du puster ut.
Prøv deretter å omfavne hendene dine rundt knærne. Stram hendene på knærne og prøv å øke trykket på brystet. Pust inn igjen igjen, og prøv å løfte hodet og brystet fra gulvet når du puster ut. La haken berøre kneet ditt.
Prøv å holde denne stillingen i noen tid, og ta deretter pusten lang. Nå inhalerer og prøv å bringe hodet og brystet på gulvet. Gjenta denne øvelsen.
Fordeler: Det styrker ryggen og forbedrer appetitten og klarer å rette opp fordøyelsesproblemene. Å øve på denne asanaen hjelper til med å frigjøre anfall av smertefull fanget gass i tykktarmen. Gravide kvinner skal aldri øve på denne asanaen.
3. Matsyasana
Matsyasana eller fiskestilling sies å hjelpe mageproblemer og hjelper til med å lindre spenninger i nakke og skuldre. Prøv å ligge på ryggen. Hold bena sammen og legg hendene under hoftene. Underarmene og albuene skal være nærmere torsoen. La håndflatene vende ned.
Pust inn og løft hodet og brystet opp. Hold brystet opphøyet og prøv å senke hodet bakover. La sakte toppen av hodet berøre gulvet. Albuen skal ligge godt på gulvet.
I denne yogastillingen legger du vekten din på albuen og ikke på hodet. Det skal være minimal vekt på hodet, slik at du ikke tøyer nakken. Hold denne posisjonen i 10 lange pust.
Pust forsiktig inn og ut. Prøv å slappe av i denne stillingen. Nå pust inn og løft hodet og overkroppen bort fra bakken. Slipp deretter hodet mot gulvet og sørg for å senke brystet og torsoen. Prøv å ta hendene til sidene av kroppen og slapp av.
Fordeler: Denne asanaen forbedrer kroppsholdningen og styrker musklene i øvre del av ryggen. Det forbedrer også appetitten og hjelper til med å kurere forstoppelse.
4. Sarvangasana
Start i liggende stilling. Legg deg på ryggen og la hendene hvile på gulvet. Prøv å puste normalt. Pust ut og når du inhalerer, prøv å trekke magen og løft deretter sakte begge bena i en 90 graders vinkel fra gulvet.
Neste pust ut og løft deretter midjen og hoftene fra gulvet. Pust inn og prøv å løfte ryggen og bena. Legg hendene på øvre rygg for støtte. Husk at haken din skal hvile på brystet. La øynene fokusere på tærne. Hold deg i denne stillingen i 2 minutter og fortsett deretter med normal pust.
Fordeler: Denne asanaen hjelper til med å revitalisere og kurere symptomene på stress og depresjon. Det hjelper i fordøyelsen og øker dietten til utøveren. Det fungerer som et middel mot fordøyelsesproblemer.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med venner og familie.
LES OGSÅ: 10 verste sunne matvarer å unngå
