Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Når du blir eldre, begynner smaksløkene på tungen å miste nytteverdien - en av hovedårsakene til at eldre voksne har en tendens til å bli masete om maten de spiser. Etter fylte 65 år blir immunforsvaret i kroppen din svakere, noe som gjør at du er utsatt for flere helseproblemer.
Et velfungerende immunsystem hjelper med å fjerne fremmedlegemer og ondartede celler fra systemet og hjelper til med å regulere immunresponsene mot ytre ufarlige utløsere som mat eller kroppens vev.
For eldre består boosting av immunforsvaret av et godt og balansert kosthold som har urter og krydder rik på visse vitaminer og mineraler, som igjen kan bidra til å bygge en sterk og dyktig forsvarsmekanisme mot infeksjoner og sykdommer. [1] .
Midt i koronaviruspandemien har helseeksperter påpekt at selv om det er viktig å nevne hygienestandarder som å vaske hendene ofte - er det like viktig å forbedre immuniteten din og med eldre mennesker som tilhører risikogruppen for å få koronavirus, er det viktig at man spiser mat som kan bidra til å forbedre immuniteten [to] [3] .
I denne artikkelen vil vi se på noen av de sunne matvarene som kan bidra til å øke immuniteten hos eldre voksne eller mennesker over 65 år.
1. Brun ris
Brun ris inneholder mange vitaminer, mineraler og kraftige planteforbindelser, som når de konsumeres i kontrollerte porsjoner, kan bidra til å støtte immunsystemets funksjon [4] . I tillegg til det er brun ris rik på antioksidanter som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som forårsaker skade på immunforsvaret og generell helse [5] .
2. Søtpotet
Rik på beta-karoten og vitamin A, søte poteter er fullpakket med antioksidanter som kan være til nytte for en eldres voksnes immunsystem [6] . Dessuten er denne søte grønnsaken rik på gode karbohydrater, noe som er bra for eldre voksne å konsumere minst en gang i uken.
3. spinat
Rik på vitamin C, og fullpakket med mange antioksidanter og betakaroten, er spinat et godt tillegg til dietten [7] . Spinat er rik på vitamin K også, noe som gjør den grønne grønnsaken til et must å legge til i et immunforsøk som øker dietten for eldre voksne.
4. Egg
Rik på proteiner og vitaminer som kan bidra til å styrke immunforsvaret, er egg definert som forråd av vitaminer og mineraler som er nødvendige for å forbedre immunforsvaret til en eldre voksen. [8] .
5. Yoghurt
Å spise yoghurt kan bidra til å styrke tarmkanalen, noe som vil bidra til å forhindre gastrointestinale sykdommer [9] . Yoghurt er full av probiotika (gode bakterier) som hjelper til med å ødelegge de dårlige bakteriene i magen og er en flott immunforsterker for eldre voksne [10] .
6. Urter og krydder
Forbruker urter og krydder som gurkemeie og ingefær kan hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjoner og sykdommer hos eldre voksne [elleve] . Disse kan også bidra til å reparere skadede celler og styrke ens evne til å fungere godt [12] . I tillegg til dette er kanel og oregano sunne tilsetninger som kan øke immunforsvarets funksjon.
7. Magert protein
Matvarer som skinnfri kylling, magre kutt, østers, laks og soya er sunne tilskudd som kan bidra til å øke hjernens funksjon og fremmer kardiovaskulær velvære. Å være rike kilder til omega-3 fettsyrer, magert protein som laks kan forbedre immunforsvaret og beskytte kroppen mot forskjellige sykdommer [1. 3] .
8. Vann
Det er viktig for eldre voksne å drikke minst åtte glass vann per dag for å holde slimhinnene fuktige og redusere sjansen for influensa eller forkjølelse. [14] . Å holde seg hydrert kan hjelpe immunforsvaret.
I tillegg til disse, kan innlemmelse av bær, epler, bladsalat, paprika, mandler og rødbeter bidra til å forbedre immunforsvaret og dets funksjon.
På en siste tone ...
De nevnte immunitetsfremmende matvarene vil bidra til å holde hjertet ditt aktivt, hjernen din i omløp og viktigst av alt, hjelpe til med å forbedre kroppens generelle helse. Å følge et godt balansert kosthold, sammen med god trening og en sunn soveplan, kan bidra til å redusere risikoen for forkjølelse og kan redusere skader fra eller redusere utviklingen av luftveisinfeksjoner, revmatoid artritt og synsrelaterte forhold hos eldre mennesker.
