Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Helsedepartementet smeller stater for å 'håndtere' COVID-vaksiner
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Daglige spisevaner sier mye om helsen din. Nøkkelen til et sunt kosthold er det riktige antallet kalorier som vi tar for å holde en balanse mellom forbrukt energi og brukt energi Folk er isolert i husene sine, og sjansen er stor at de kan skifte til usunne dietter i løpet av perioden. Antall kaloriinntak kan øke, og energibruken kan reduseres og forårsake vektøkning. Det kan også utsette mennesker for risikoen for kroniske sykdommer og lav immunitet.
Å opprettholde sunne matvaner er ikke så vanskelig som det virker i isolasjonsperioden. Ved å innføre små endringer i det daglige kostholdet ditt, kan du få stor innvirkning på helsen din. Ta en titt på noen sunne tips som du kan innlemme i livet ditt mens du er hjemme.
1. Unngå å spise sukkerholdig mat
Inntak av mat eller drikke med mye sukker kan øke risikoen for fedme, diabetes og hulrom. Dette er fordi de inneholder mye kalorier og energi og kan bidra til vektøkning og høye glukosenivåer i kroppen hvis energien ikke blir brukt riktig. Ettersom de fysiske treningsøktene har blitt senket på grunn av låsingen, er det bedre å konsumere mindre sukkerholdige produkter. [1]
2. Spis mat som er bra for stoffskiftet
Forskere sier at når du spiser tunge måltider av gangen, blir metabolismen langsom på grunn av tidsforskjellen mellom de to måltidene. Å ha mindre måltider hver tredje eller fjerde time anses som en god måte å holde opp stoffskiftet ditt, noe som bidrar til å forbrenne mer kalorier på en dag.
3. Spis sakte
Langsom spising hjelper til med bedre fordøyelse, lettere vekttap og større metthet. Når vi spiser sakte, tygger vi mer, noe som fremmer lett fordøyelse av maten når de når magen. Vi får også en følelse av tilfredshet etter hvert måltid som hjelper oss å spise mindre og gå ned i vekt lett. [to]
4. Kutt ned på oljer eller mettede fettstoffer
Mettet fett har en tendens til å øke dårlig kolesterol i kroppen vår og øke risikoen for kranspulsår eller hjertesykdommer. Menn anbefales å ta rundt 30 g og kvinner 20 g mettet fett om dagen. Derfor er å kutte ned på matvarer som smør, pølser, kjeks og paier det beste alternativet for en sunn kropp.
5. Reduser natriuminntaket
For mye salt eller natrium i matvarer kan øke risikoen for høyt blodtrykk, noe som kan føre til hjerneslag eller hjernesykdommer. Unngå markedsbaserte salte produkter som chips og hurtigmat, da de inneholder mer saltinnhold. Institutt for medisin foreslår 1,5 g salt per dag for en sunn kropp. [3]
6. Velg fullkorn
Fullkornsmat som havregryn, quinoa, brun ris og fullkornsbrød er gode alternativer for en sunn kropp, siden de er glutenfrie, samt rik på næringsstoffer som jern, mangan, selen og kostfiber. De hjelper med fordøyelsen og får deg til å føle deg mett lenger, og hjelper med vektkontroll.
7. Drikk mer vann
Vann er den sunneste drikken av alle. Det hjelper å skylle ut giftstoffer fra kroppen og holde kroppen hydrert lenge. Mangel på vann i vannet kan føre til tretthet og hodepine. Derfor er det et godt valg å drikke vann og holde seg mettere og sunn.
8. Kontroller porsjonsstørrelse
Den gode måten å spise mindre på og holde seg sunn er å spise i mindre tallerkener. Å velge en liten tallerken kan lure hjernen din til å tro at du spiser mer sammenlignet med store tallerkener med samme porsjon. Mange studier antyder at folk pleier å spise mer enn 30% når de serveres i større tallerkener eller større boller. [4]
9. Øk proteininntaket
Mat med rik på proteiner hjelper deg med å styre appetitten din og ta inn færre kalorier ved å gi en følelse av metthet. Spis mat som gresk yoghurt, fisk, frø, quinoa og belgfrukter for å få fordelene av protein og andre næringsstoffer uten å øke vekten din.
10. Spis mer frukt og grønnsaker
Ifølge WHO reduserer frukt og grønnsaker risikoen for hjertesykdommer, diabetes, fedme og mange typer kreft. De er fullpakket med antioksidanter, vitaminer og mineraler som gir nødvendige næringsstoffer til kroppen. Prøv å ta med minst en frukt og grønn grønnsak i måltidet hver dag. [5]
Andre viktige retningslinjer
- Drikk fettfri eller fettfattig melk.
- Velg magert protein mat som kyllingbryst.
- Ikke gå glipp av sjømat, da de er rike på omega-3 fettsyrer.
- Kontroller kaloriene hver dag.
- Hopp over steking og bake eller stek maten.
- Erstatt sukkerholdige drikker med fruktjuice.
- Prøv å spise hjemmelaget mat i stedet for å bestille utenfra.
- Få en lydløs godnatts søvn
- Hold deg aktiv ved å gjøre favorittaktivitetene dine hjemme.
- Unngå følelsesmessig å spise eller spise når du er trist, ensom eller lei.
- Hopp aldri over frokosten
- Ikke glem å legge til en salat til hvert måltid.
