Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Helsedepartementet smeller stater for å 'misadministrere' COVID-vaksiner
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Søvn er avgjørende for helsen vår, det er ikke noe ukjent faktum. Søvnkvaliteten påvirker direkte din mentale og fysiske helse og kvaliteten på ditt våkne liv, inkludert produktivitet, følelsesmessig balanse, hjertehelse, vekt og mange flere.
Mens søvnbehovet til det ene individet skiller seg fra det andre, påpeker helseeksperter og studier at det er viktig for en voksen å få 6 til 9 timers søvn hver natt, for å unngå utbrudd av ulike helseproblemer [1] .
Noen av dere er født med den ubestridelige gaven å sovne hvor som helst og hvor som helst, men det er ikke tilfelle for alle. Bølgen i høyteknologiske søvnutstyr på markedet er uttalelse nok til å forstå mangel på søvn, vi som samfunn lider av.
Fra søvntepper, yogastillinger til søvnfremkallende te, alternativene du har er mange, men hva med et stykke tøy? Hva om vi fortalte deg at et stoffstykke som dekker øynene dine, kan bidra til å forbedre søvnen? Ja, vi snakker om søvnmasker, den enkle løsningen for å få uavbrutt søvn.
Fordeler med å bruke en søvnmaske
Ifølge leger og søvnspesialister (somnologer) kan bruk av en søvnmaske ha følgende fordeler:
1. Forbedrer søvnkvaliteten : Studier peker på at, da mennesker er døgnlige (våken om dagen og sover om natten), forbinder hjernen vår naturlig mørke med søvn, og hjernen har en tendens til å produsere mer melatonin (hormonet som styrer søvn- og våknsyklusen vår) når de føle et fravær av lys - som du kan få ved å bruke en søvnmaske [to] [3] . I tillegg til økt melatoninproduksjon har mørke søvnforhold vært knyttet til mer REM-søvn og mindre våkenhet [4] .
2. Får deg til å sovne raskere : Bruk av en søvnmaske reduserer tiden du ligger våken i sengen, fordi fullstendig mørke øker kroppens melatoninnivå som vil føre deg til å sove mye raskere enn å ikke bruke en søvnmaske [5] . Også en søvnmaske oppfordrer deg til å sovne igjen ved å blokkere andre stimuli (minimere distraksjoner).
3. Forbedrer hudens helse : Noen søvnmasker, laget av silke eller andre ekstra milde fibre, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din. Når du sover uten maske, kan kontakt med puten strekke huden rundt øynene. I tillegg til dette, da du er godt uthvilt på grunn av uavbrutt søvn, kan du lett unngå hevelser eller poser rundt øynene dine om morgenen [6] [7] . Du kan kjøpe søvnmasker laget av spesifikke materialer, for eksempel kull, for å redusere oppblåsthet og tørrhet rundt øyekontakten.
4. Kan bidra til å håndtere migrene : Lysfølsomhet er et vanlig og ubehagelig symptom assosiert med kronisk migrene [8] . Søvnmasker kan bidra til å gi total mørke, noe som kan bidra til å få ned den bankende smerten. Noen søvnmasker kan til og med gi kjøle- eller oppvarmingsfunksjoner spesielt designet for å lindre migrene [9] . Du kan også fryse eller avkjøle søvnmasken og bruke dem når migrene treffer.
...
5. Kan takle depresjon : Selv om denne påstanden krever ytterligere studier, antydet en studie at å få litt søvn i fullstendig mørke kan bidra til å redusere depresjon [10] . Deltakerne viste reduserte symptomer på depresjon.
6. Slapper av i sinnet og kroppen : Ifølge studier fremmer stimulering av dypt trykk trykk frigjøring av serotonin, et kjemikalie som regulerer søvn [elleve] . Dyp trykkstimulering (DPS) er fast, men skånsom, klemmer eller holder på som slapper av nervesystemet, så når du bruker en øyemaske, kan det milde trykket hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og redusere følelsen av angst [12] [1. 3] .
7. Kan hjelpe til med å behandle tørre øyne : Over natten kan øynene dine bli utsatt for tørr luft, støv og andre irriterende stoffer som kan forårsake tørre øyne om morgenen, spesielt for personer med nattlig lagoftalmos, en tilstand som hindrer en i å lukke øynene helt. Dette kan unngås ved å bruke en søvnmaske til sengs [14] .
Nå som du er klar over fordelene med å bruke en søvnmaske, la oss veilede deg om å kjøpe den rette søvnmasken for deg.
Hvordan velge riktig søvnmaske?
Søvnmasker kan bidra til bedre søvn, men det er viktig at du velger det som passer best for deg. Når du velger en søvnmaske, må du passe på form, størrelse, materiale og til og med vekten [femten] . Søvnmasken må være behagelig, ikke for stram eller kløende, ellers svikter den bare formålet.
- Størrelse : Du vil sørge for at masken sitter komfortabelt på ansiktet ditt, men fortsatt er tett for å blokkere lyset. Kjøp en sovemaske med justerbar stropp for bedre komfort.
- Materiale : Bomulls søvnmasker gir en myk følelse, silke masker er også ekstremt behagelige (men litt dyre), eller du kan kombinere masker, som har en silke ytre og polyester fylling. Du kan også prøve søvnmasker av skum.
- Vekt : De fleste øyemasker vil være lette, du kan også prøve vektede øyemasker som kan gi et lett trykk, og derved redusere stress.
- Farge : Noen masker er laget av lyst stoff som ikke vil blokkere lyset fullt ut, så hvis du vil ha en søvn som er helt uplettet, kjøp en som har en blendingseffekt som slipper inn noe lys i det hele tatt.
Prøv en maske laget av 100 prosent naturlige, pustende materialer som bomull eller silke og vask den regelmessig med duftfritt vaskemiddel og ikke bruk tøymykner.
Forholdsregler når du bruker en søvnmaske
• Forsikre deg om at søvnmasken ikke er for stram, da den kan føre til tåkesyn om morgenen.
• Søvnmasker kan føre til at øyenvippene dine blir kryssende når de presses ned hele natten.
Her er noen ekstra tips om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din:
• La elektronikk og arbeidsrelaterte ting være utenfor soverommet.
• Oppretthold en mørk og kjølig atmosfære på soverommet ditt.
• Ikke sving sengetid og våkntid.
• Unngå store måltider i minst tre timer før sengetid.
• Unngå koffein minst åtte timer før du sover.
• Ikke bruk alkohol rett før du sover.
På en siste tone ...
Det er viktig å finne en søvnmaske som fungerer for deg. Ikke bare kan søvnmasker forbedre øyet, men dette tøystykket kan også forbedre humøret ditt, redusere stress og håndtere migrene - alt takket være forbedret søvn som søvnmasker muliggjør.
