De fantastiske helsemessige fordelene med mango, bekreftet av eksperter

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• 23 min siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• For 1 time siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• 3 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 6 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Nyheter EFs avgjørelse om å forby Mamata fra kampanjer tatt etter pålegg fra BJP: Sanjay Raut
• Filmer Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol og andre kjendiser henter sine ønsker
• Teknologi Vivo X60 Hurtig gjennomgang: Beste smarttelefon å kjøpe i prisnivå under 40K
• Sport IPL 2021: Zaheer forklarer hvordan Mumbai-indianere vil bruke 'trumfkort' Bumrah
• Finansiere PPF eller NPS: Hvilke poeng som et bedre alternativ for pensjonering?
• Biler Yamaha MT-15 med tokanals ABS som skal lanseres snart, prisene vil øke igjen
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

En av de mest deilige og næringstette fruktene, mango er en av de mest likte, nei, elskede fruktene. Også kjent som kongen av frukt, mango er ikke bare populær for sin smak og livlige farger, men også for overfloden av helsemessige fordeler den har.

Mango er rik på proteiner, fibre, vitamin C, vitamin A, folsyre, vitamin B-6, vitamin K og kalium. Disse fruktene hjelper til med å redusere risikoen for livsstilsrelaterte helsemessige forhold som fedme, diabetes, hjertesykdom. Det fremmer også en sunn hud og hår, økt energi og hjelper til med å opprettholde en sunn vekt [1] .

Mangosesongen er i ferd med å ta farvel for dette året, og før det er over, la oss ta en titt på hvordan mango gagner helsen din. Les videre for å kjenne Helsemessige fordeler av mango

Næringsverdi i mango

100 g mango inneholder følgende næringsstoffer [to] :

• Karbohydrater 15 g
• Fett 0,38 g
• Protein 0,82 g
• Tiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Kolin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Kalsium 11 mg
• Jern 0,16 mg
• Magnesium 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kalium 168 mg
• Natrium 1 mg
• Sink 0,09 mg

1. Behandler kolesterolnivået

Mango har et høyt nivå av vitamin C, pektin og fibre som hjelper til med å senke kolesterolnivået i serum [3] . Fersk mango er også rik på kalium, som er en nødvendig komponent i cellen og kroppsvæsker. Det hjelper med å kontrollere hjertefrekvensen så vel som blodtrykket [4] [5] .

2. Behandler surhet

Mango er rik på vinsyre, eplesyre samt spor av sitronsyre som hjelper til med å opprettholde kroppens alkalireserve ved å unngå surhetsproblemer [6] . Alkalisering av kroppen din er viktig fordi visse matvarer kan skape sure biprodukter i kroppen din etter fordøyelsen som kan forstyrre fordøyelsesprosessen [7] . Å spise mango kan bidra til å redusere de negative helseeffektene av disse syrene [8] .

3. Aids fordøyelse

Mango er rik på fibrøst materiale pektin, som hjelper til med å bryte ned maten i systemet [9] . Mango inneholder også flere enzymer som hjelper til med å bryte ned protein, for eksempel amylaser som kan hjelpe og forbedre fordøyelseshelsen. [10] .

4. Støtter øyehelse

Mango er rik på vitamin A og en kopp skiver mango tilsvarer 25 prosent inntak av ditt daglige behov for vitamin A. Mango hjelper til med å fremme god syn, bekjemper tørre øyne og kan også hjelpe med nattblindhet [elleve] [12] .

5. Forbedrer hudens helse

Mango inneholder mye C-vitamin, som fremmer sunn hud [1. 3] . C-vitamin fremmer produksjonen av kollagen, som igjen gir huden din sprett og bekjemper sagging og rynker [14] . Antioksidantene i frukten bidrar også til å beskytte hårsekkene mot skade fra oksidativt stress [femten] .

6. Kan forbedre immuniteten

Kombinasjonen av vitamin C, vitamin A samt 25 forskjellige typer karotenoider i mango sies å hjelpe til med å holde immunforsvaret sunt [16] . Å være en god kilde til immunforsterkende næringsstoffer, kan kongen av frukt bidra til å bekjempe infeksjoner [17] [18] . Mango inneholder også folat, vitamin K, vitamin E og flere B-vitaminer, som bidrar til å forbedre immuniteten [19] .

7. Kan forbedre hjertehelsen

Mango er gode kilder til kalium og magnesium, som hjelper til med å opprettholde en sunn puls og også til å fremme blodtrykksnivået ved å slappe av karene. [19] . Den unike antioksidanten kalt mangiferin i mango kan beskytte hjerteceller mot betennelse, oksidativt stress og celledød [tjue] .

8. Kan bidra til å redusere (visse) kreftrisiko

Mangoer inneholder mye polyfenoler, som har vist seg å ha kreftegenskaper [tjueen] [22] . Disse polyfenolene kan bidra til å beskytte mot oksidativt stress, påpeker studier. Dyrestudier rapporterte at mango polyfenoler reduserte oksidativt stress og stoppet veksten eller ødela forskjellige kreft celler [2. 3] .

9. Kan redusere astmarisiko

Noen studier har påpekt at vitamin A og beta-karoten kan være lavere hos barn med astma, og med mango som en rik kilde til disse begge, sies det at mango potensielt kan fungere som et astma naturlig middel [24] [25] . Det er imidlertid uklart hvilken rolle disse essensielle næringsstoffene kan spille for å forhindre utvikling av astma.

Spiser du for mye mango dårlig for helsen din?

Å spise for mye av noe, spesielt frukt med høyt sukkerinnhold, kan være skadelig, spesielt for de som lider av diabetes eller vektproblemer [26] . Helseeksperter antyder det mango inneholder mye sukker og må spises med måte .

• Diabetiker og overvektige individer bør begrense eller kontrollere forbruket av mango for å unngå risikoen for helsekomplikasjoner [27] .
• Folk med nøtterallergi bør unngå mango da de er av samme familie som pistasjenøtter eller cashewnøtter [28] .
• Noen mennesker med latexallergi har også hatt en kryssreaksjon på mango [29] .

Så er det greit å spise mango hver dag?

Mango er en av de søteste fruktene og inneholder lite fiber enn andre frukter. Derfor er det sunt å ikke overstige to porsjoner om dagen. An voksen kan spise 1 ½ til 2 kopper frukt per dag [30] .

Sunne mango oppskrifter

1. Mangoris

Ingredienser

• 1 kopp kokt ris
• ½ kopp mango (moden eller umoden, revet)
• ½ sp sennep
• ½ ts urad dal
• ½ ts channa dal
• 1 ts jordnøtt
• 2 grønn chili
• 1 karryblader
• ¼ ts kvist gurkemeiepulver
• 3 ts sesamolje
• Salt etter smak

Veibeskrivelse

• Hell oljen og tilsett sennep i en panne.
• Som sennep knitrer, tilsett urad dal, channa dal og grønn chili.
• Tilsett karrieblader, asafoetida gurkemeiepulver.
• Tilsett denne blandingen og revet mango i den kokte risen.
• Bland godt og server.

2. Zesty mangosalat

Ingredienser

• 3 mango (moden, skrelt og tynt skiver)
• 1 rød paprika (tynt skiver)
• ¼ rødløk (tynt skiver)
• ¼ kopp fersk basilikum (tynt skiver)
• ¼ kopp fersk koriander (grovhakket)

For påkledning

• Skal fra 1 kalk
• ¼ kopp limejuice
• 2 ts hvitt sukker
• 1/8 ts rød pepperflak
• ¼ ts salt
• 1 ss vegetabilsk olje
• Pepper

Veibeskrivelse

• Kombiner alle ingrediensene i en stor bolle.
• Kast godt og avkjøl det i 5 minutter.
• Bland ingrediensene til salatdressing godt.
• Tilsett den i salaten og kast igjen.

På en siste tone ...

Den imponerende ernæringskomponenten i mango gjør dem utvilsomt til konge av frukt. Ernæringsmessige fordeler av tropisk frukt inkluderer lavere blodtrykk og blodsukkernivå, forbedret hjerte, økt immunfunksjon, reduserte tegn på aldring, bedre fordøyelseshelse og mer.

Nå, velg noen ferske mango og nyt den søte smaken mens du beskytter helsen din på den enkle måten.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet