Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Hvis du er opptatt med å forme magemusklene dine med vendinger, knaser og statiske hold for å bygge sterke muskler uten å fokusere på en abs diett, er det mindre sannsynlig at du når målet ditt. For å oppnå et meislet og vaskebrett utseende, må du også følge et riktig kosthold. La oss se hva et abs diett er.
Hva er abs dietten?
Hovedmålet med abs dietten er å flate magen og få deg til å gå ned i vekt. Abs-dietten er bygget rundt 12 næringsstoffpakker som antas å gi alle vitaminer, mineraler og fiber kroppen din trenger for å overleve. Det hjelper også med å bygge muskler og forbrenner kroppsfett.
Å ta sunne valg er det første skrittet mot å skape revet magesekk, men samtidig bør kaloriinntaket være på punkt. Så, ved å følge visse retningslinjer for abs dietten, kan du oppnå revet abs og få deg til å gå ned i vekt.
Les videre for å kjenne retningslinjene for abs diett for menn og kvinner.
1. Spis fem eller seks måltider om dagen
Det er mange mennesker som fremdeles spiser to til tre store måltider daglig og ofte ender med å spise ingenting i flere timer. Dette kan sikkert få deg til å gå ned i vekt og fett, men du kan ikke trene kroppen din i å forbrenne fett effektivt, noe som er viktig for å håndtere vekt.
Å spise et sunt måltid eller en matbit hver tredje time i løpet av dagen vil stabilisere blodsukkernivået ditt, gi tilstrekkelige næringsstoffer til kroppen og hjelpe til med å kontrollere uønsket matbegjær etter søtsaker og fett. Dette vil føre til mer glykogenlagring i leveren og muskelvevet.
For å se slankere ut og bygge en revet mage, må du spise oftere, og timeplanen kan være omtrent slik:
Frokost - 8 am
Snack - kl
Lunsj - 13.00
Snack - 16.00
Middag - 18.00
Snack - 20.00
2. Ikke vær sulten
Når menneskekroppen signaliserer at den trenger næringsstoffer, vil du allerede være fratatt dem. For å unngå dette, spis før sulten rammer kroppen din. Du kan ha et glass protein shake og en banan eller en proteinbar som inneholder lite sukker.
Mest leste: 6 enkle, men effektive tips for å kontrollere sulten din
3. Stopp kaloritelling
Ikke tell kaloriene dine, da det får deg til å miste fokus og motivasjon. I følge en studie utført av US Department of Agriculture ble menn spurt om hva de spiste og sjekket det mot virkeligheten. Det ble avslørt at menn i alderen 25 til 50 konsumerte dobbelt så mye fett, korn og søtsaker som de estimerte.
Så hvis du spiser seks velbalanserte måltider hver dag, vil du kunne regulere porsjonene dine gjennom fiber og protein.
4. Begrens inntaket av alkohol
Alkoholholdige drikker tilfører kalorier i kroppen din som du ikke vil ha når du følger en abs diett. Disse kaloriene i alkohol er tomme kalorier som ytterligere får deg til å spise mer og oppmuntre kroppen din til å forbrenne mindre fett. Så på en måte fører det til lagring av fett i kroppen.
5. Gjør disse supermatene til stiftdiet
Abs dietten vil tillate deg å fokusere på en håndfull mattyper for å møte dine viktigste ernæringsbehov. Disse matvarene inkluderer nøtter, bønner og belgfrukter, grønne grønnsaker, meieriprodukter, øyeblikkelig havregryn, egg, magert kjøtt, peanøttsmør, olivenolje, fullkornsbrød og frokostblandinger, mysepulver og bær. Å innlemme disse supermatene i kostholdet ditt, vil mette trangen og smaksløkene dine.
6. Kraft hvert måltid med protein
Hvor mye protein bør du spise på en dag? En person som er fysisk aktiv og trener regelmessig, krever 0,8-1 g protein per kilo kroppsvekt, noe som er nok til å få muskler og miste fett. Protein øker også stoffskiftet ditt. Så inkluder mat rik på proteiner som kylling, kalkun og eggehviter i kostholdet ditt. Og vegetarianere som følger abs-dietten, bør inkludere proteinmat som brun ris, cottage cheese, soya, bønner og belgfrukter.
7. Drikk smoothies regelmessig
Vurder å lage smoothies med superfoods for abs dietten. Disse smoothiene kan fungere som måltidserstatning og som en næringsrik matbit også. Å lage smoothies vil spare deg for tid, fylle deg på grunn av tilstedeværelsen av fiber, og ja, det vil også mette dine søte cravings hvis du blander bær eller peanøttsmør sammen.
Mest leste: 10 beste Super Energy Smoothies
8. Spis komplekse karbohydrater
Fyll på komplekse karbohydrater fra matvarer som poteter, pasta, brun ris og grønnsaker. Som regel bør du ikke spise mer enn 2 til 3 g karbohydrater per pund kroppsvekt.
Det er også viktig å dele like mye karbohydrater i hvert måltid.
9. Drikk rikelig med vann
Vann er viktig for metabolismen av karbohydrater og proteiner. Hvis kroppen din ikke er hydrert, vil treningsinnsatsen lide. I følge tidsskriftet Physiology of Sport and Exercise kan kroppen ikke levere aminosyrer til muskelvevet uten tilstrekkelig vann.
Så ikke vent til du er tørst, da dette er et signal om at kroppen din er dehydrert.
Mest leste: 10 overraskende helsemessige fordeler av glitrende mineralvann
Del denne artikkelen!
