7 sunne matvarer å spise under graviditetens andre trimester

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• 7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Nyheter Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• Teknologi AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Med begynnelsen av andre trimester vil du sannsynligvis føle deg avslappet og borte fra problemer med utmattelse og morgenkvalme. I løpet av andre trimester av svangerskapet vil fosteret begynne å vokse og utvikle seg raskt. Kjønnsorganene til babyen vil bli dannet sammen med tånegler, fingre, øyne, tenner, hår og bein. Bevegelsen til babyen starter også i løpet av denne trimesteren.

Matvalg i andre trimester av svangerskapet spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen til både mor og foster. Siden de fleste organene i fosteret dannes i løpet av denne tiden, kan moren føle seg mer sulten og trenger ekstra næringsstoffer for å sikre sunn vekst av babyen uten komplikasjoner.

Ernæringsmessige krav til andre trimester

Medisinske eksperter antyder at kvinner i løpet av andre trimester må øke inntaket av jern, vitamin D, magnesium, folat, kalsium og omega-3 fettsyrer i kostholdet. Jern hjelper til med å levere oksygen til fosteret, kalsium sørger for at nervene, musklene og sirkulasjonssystemet fungerer som de skal, folat forhindrer risikoen for for tidlig fødsel, vitamin D er viktig for utvikling av bein og tenner hos fosteret, omega-3 fettsyrer støtter helsen til hjernen, hjertet og sentralnervesystemet mens magnesium forhindrer komplikasjoner som intrauterin vekstbegrensning. Dessuten bør det daglige inntaket av kalori økes med 300-500 kalorier, som må inneholde alle de nevnte næringsstoffene. Prøv å ikke overbelaste magen hele tiden, da det kan forårsake komplikasjoner på grunn av overvekt.

Sunn mat i andre trimester

Her er en liste over sunne matvarer som er best foreslått i andre trimester. Skriv et notat og må inkludere dem i diettplanen din.

1. Sjømat

Sjømat er en rik kilde til jern som hjelper til med produksjon av ekstra hemoglobin under graviditet. Mangel på jern i kroppen i andre trimester kan øke risikoen for anemi [1] , fødselsdepresjon og for tidlig fødsel. Den anbefalte mengden jern som kreves i løpet av denne tiden er 27 mg [to] . Annen mat rik på jern er magert kjøtt, nøtter, berikede frokostblandinger og belgfrukter.

2. Hvite bønner

Hvite bønner er rike på kalsium, noe som er viktig for flere mekanismer som hormon- og enzymfunksjon, dannelse av tenner og bein og jevn funksjon av muskler og sirkulasjonssystem hos fosteret [3] . 100 g kokte hvite bønner inneholder 69 mg kalsium. Mangel på kalsium i andre trimester kan føre til for tidlig fødsel. Den anbefalte mengden kalsium for gravide er 1000 mg [4] . Andre kalsiumkilder er melk, yoghurt, egg, grønnkål og tofu.

3. Svarteøyer

Svarteøyer er en god kilde til folat eller folsyre som hjelper til med å bygge genetisk materiale, produserer røde blodlegemer og øker immuniteten. Mangel på folat i en kvinnes kropp i andre trimester kan forårsake megaloblastisk anemi og nevralrørsdefekter. Forbruk av 400-800 mg daglig anbefales i andre trimester. Andre kilder til folat er bifflever, asparges, spinat, rosenkål og andre grønne grønnsaker. [5]

4. Brun ris

Brun ris er fullpakket med magnesium og andre næringsstoffer som selen, vitamin B6, mangan og fosfor. 100 g brun ris inneholder 43 mg magnesium. Dette næringsstoffet er gunstig for tennene og beinutviklingen til fosteret, og det forhindrer også risikoen for cerebral parese. Mangel på magnesium i andre trimester kan forårsake hypertensjon, for tidlig fødsel og abort. Gravide (19-30 år) bør konsumere rundt 350 mg magnesium / dag. Annen magnesiumrik mat er bananer, nøtter og yoghurt. [6]

5. Fet fisk

Fet fisk som laks og tunfisk er rik på vitamin D. Forbruk av vitamin D i andre trimester forbedrer flere fysiologiske prosesser som kalsiumabsorpsjon i kroppen og fosterets skjelettutvikling. Det hjelper også med å øke immuniteten, lette cellevekst og cellemetabolisme. Mangel på vitamin D forårsaker risikoen for svangerskapsdiabetes, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Den anbefalte mengden vitamin D i andre trimester er 200-400 IE / d. Sol er den viktigste kilden til vitamin D mens matvarer som ost og eggeplommer er naturlig rike på dette vitaminet. [7]

6. Linfrø eller chiafrø

Omega-3 fettsyrer bør være en viktig del av kostholdet i andre trimester. Det er en viktig byggestein i fostrets hjerne og netthinne og hjelper til med å forhindre perinatal depresjon. Naturlige kilder til omega-3 fettsyrer er fet fisk som tunfisk og sardiner, mens linfrø og chiafrø er de plantebaserte kildene som inneholder alfa-linolensyre (ALA), en annen type omega-3-fettsyre. Mangel på det kan forårsake et visuelt og atferdsmessig underskudd. Den anbefalte mengden omega-3 fett er 650 mg. [8]

7. Tørr frukt

Tørr frukt er svært næringsrik mat under graviditeten. Den inkluderer mandler, fiken, cashewnøtter, dadler og mange flere som er rike på jern, kalsium og protein og gir en god matbit når som helst på dagen. Forbruk av tørr frukt gir alle sunne næringsstoffer som kreves i andre trimester. Det beste med tørr frukt er at den kan tilsettes mat som yoghurt for å forbedre smaken og næringsverdien. [9]

Mat å unngå i løpet av andre trimester

• Rått eller tilberedt kjøtt, fisk eller egg
• Blå ost
• Upasteurisert melk eller meieriprodukter
• Kvikksølvrike matvarer som hai
• Foredlede matvarer eller ferdige matvarer som potetgull
• Krydret mat som varm saus
• Kaffe mer enn 2 kopper
• Kunstige søtningsmidler som cola

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet