Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Trening hjemme er virkelig et attraktivt alternativ. Enten du jobber hjemmefra i dag, eller været har fått deg strandet innendørs, eller om du bare er for opptatt av jobb til å kjøre til treningsstudioet - i slike scenarier, hva kan være bedre enn å ha en fantastisk svetteøkt hjemme selv ?
Det gir deg bekvemmelighet, sammen med å spare penger og tid. Imidlertid er problemet som vanligvis dukker opp når det gjelder å skape effektive hjemmetreninger, ikke å ha mye plass eller utstyr.
Men du trenger ikke å bekymre deg siden vi har dekket deg på den fronten. Den gode delen er at du ikke nødvendigvis trenger å være kreativ når du trener hjemme. Det er et bredt spekter av effektive kardioøvelser du kan gjøre hjemme, uten mye utstyr. Og de vil helt sikkert få deg i form, hjelpe deg med å forbrenne kalorier og hjelpe deg med å gå ned i vekt også.
Her er vår liste over de beste hjemmekardioøvelsene du kan gjøre når som helst og hvor som helst.
1. Jumping Jacks- På 10 minutter eller mindre forbrenner hoppeknekter så mye som 100 kalorier uten behov for noe spesielt utstyr eller ferdigheter. Gjør det ved å hoppe gjentatte ganger med brede føtter og armene sirkler over hodet og deretter tilbake igjen.
Fotokreditt: crunchips Slik gjør du: Du kan utføre hoppekontakter i en krets og gjøre det i 30-60 sekunder og og sikkerhetskopiere det med andre kardioøvelser, som marsjering, jogging, hoppetau osv.
Ellers kan du til og med gjøre styrkeøvelser-knebøy, lunger eller push-ups i 10-30 minutter for å veksle 30-60 sekunder med hoppeknekter. For å eksperimentere med variasjoner, prøv plyo-knekt eller tråkk føttene ut i stedet for å hoppe eller holde en medisinball.
2. Jump Rope- Det gir en god kardioøvelse som resulterer i forbrenning av 220 kalorier på 20 minutter. På toppen er hoppetau billig, å bruke dem krever ingen spesielle ferdigheter, og øvelsen kan gjøres hvor som helst du har en liten plass.
Men la oss varsle deg på forhånd, at nybegynnere har sjansen til å snuble ofte. Hvis du vil se de beste resultatene fra denne kraftige øvelsen, snur du tauet med håndleddene (ikke armene) og lander mykt. Husk å bare hoppe høyt nok til å rydde tauet.
Fotokreditt: ufc Hvordan: For å utføre denne enkle øvelsen, er alt du trenger å gjøre å vri et tau med håndtakene mens du hopper over det. Du kan veksle 10-30 sekunder med hopping med andre kardioøvelser - marsjering, jogging på plass, etc. Arbeid deretter gradvis opp til lengre hoppøkter.
3. Burpees- Burpees er killer kardioøvelser som forbrenner 100 eller flere kalorier på bare 10 minutter (bare hvis du kan gå gjennom 10 minutter av denne øvelsen).
Fotokreditt: 8fit Hvordan: Knebøy på gulvet, kast føttene til en plankeposisjon, hopp inn igjen og stå opp. Fortsett å gjenta de samme handlingene. I en kardiokrets bør du innlemme 30 til 60 sekunder burpees hvert 3.-4. Minutt, i tillegg til andre øvelser, som marsjering, jogging, hoppetau osv.
Hvis du følger en intensiv intervalltrening, må du gjøre 30-60 sekunder med burpees etterfulgt av 30-60 sekunder med hvile og deretter gjenta den i 10 eller flere minutter.
4. Fjellklatrer- Mens du bygger styrke og utholdenhet i kjernen, øker også utførende fjellklatrere pulsen. Og du trenger ingen spesiell dyktighet for å gjøre denne øvelsen.
Fotokreditt: Giphy Slik gjør du: Det er enkelt alt du trenger å gjøre er å strekke i en pushup-stilling og deretter kjøre knærne inn og ut. Legg til fjellklatrere i din vanlige kondisjonskrets ved å gjøre dem i 30-60 sekunder for hver rep.
Du kan også prøve forskjellige varianter, for eksempel ved å endre hver fot frem og tilbake, eller ved å kombinere dem med andre øvelser som burpees, pushups, planker osv.
5. Kickboxing- Hvorfor kickboksing? Vel, det er mer enn en måte som kickboksing kan hjelpe deg. For det første, og viktigst, hvis det gjøres med riktig intensitet, forbrenner det over 100 kalorier på 10 minutter. For det andre krever det ikke noe utstyr i det hele tatt. Til slutt kan det også hjelpe deg med å lufte ut aggresjonene dine.
Fotokreditt: Giphy Hvordan: Alt handler om metodisk stansing, spark og kombinasjoner derav. Du kan enten gjøre det mot en boksesekk eller til og med mot luften. Hvis du er en proff på det, kan du fortsette og lage dine egne kombinasjoner-jab-cross-hook-upper, jab-hook-kne-front kick, sidespark eller hoppende front spark.
Hvis du begynner, gjør deg først kjent med de forskjellige elementene i kickboksing med instruksjonsvideoer på nettet. Se etter kickboks spark, tabata hopp spark, hopping side lunges, eller prøv hjemme kickboxing videoer.
Så nå vet du hvordan du får opp pulsen på treningsløse dager, uten å trenge noe mer enn kroppsvekten og et par grunnleggende treningsverktøy.
Begynn å hengi deg til et treningsregime (inkludert alle disse øvelsene) med en gang, og gi oss beskjed om hvordan du har det i kommentarfeltet nedenfor.
