Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Uansett om du kaller deg en hard-gainer, en ectomorph, eller bare tynn, la oss fortelle deg at du ikke er alene. Mange tynne gutter der ute prøver å pakke litt alvorlig vekt og få muskelstyrke.
Noen hevder at kroppsstørrelse generelt er definert av gener / DNA, noe som innebærer at hvis du blir mager, er det mest sannsynlig at du vil forbli slik for alltid.
Beklager å si, men det er helt tull! Genetikken din har egentlig ingen effekt på kroppsstørrelsen og hvor muskuløs du blir. Tynne karer kan definitivt legge på seg muskler og gå opp i vekt, selv om de har et ganske raskt stoffskifte. Det er sant at mange naturlig tynne menn har vanskeligheter med å øke kroppsmassen.
Men heldigvis kan en permutasjon og en kombinasjon av endringer med hensyn til livsstil, spisevaner og treningsplan hjelpe deg i reisen din mot å få vekt og muskler raskere.
Du trenger bare å nærme deg de riktige tingene på riktig måte hvis du allerede er det, kanskje litt annerledes. Hvordan? La oss ta deg gjennom det essensielle som tynne gutter trenger å overholde for å få noen alvorlige muskler.
Her er de 5 tipsene for tynne gutter for å få muskler
- Overvinne angsten
- Spis større
- Løft tungt
- Mye mer vann
- Sov nok
1. Overvinn angsten
Det som virker utfordrende for deg akkurat nå, kan være de fleste guttenes startvekt. Men da må du begynne et sted, ikke sant? Bare kom deg over denne frykten og gå for det - la det virke tøft i begynnelsen, men aldri glem suksessen som ligger på den andre siden.
I stedet for å gi etter for utfordringene, begynn å utfordre dine egne grenser i stedet. Finn motivasjonen din, la den skrike for deg selv, 'Det SKJER.' Stol på meg, du vil føle deg overrasket når du har nådd ditt første mål, og du ser tilbake på hvor mye fremgang du har gjort.
2. Spis større
Du må spise mye. Kroppene våre krever overskytende kalorier for å pakke på kilo og vokse disse musklene. Begynn med å tilsette 500 flere kalorier i det daglige kostholdet ditt, og fortsett med å gjøre det til du er fornøyd med vektøkningen. Mat som magert kjøtt og kaloritette gir de beste resultatene.
3. Løft tungt
For optimal muskelforbedring er det obligatorisk å løfte vekter som er tunge nok til å stoppe deg før eller med 6 til 12 reps per sett. For å få brystmusklene til å øke, prøv 3-5 sett benkpress for å målrette kroppens største muskelgrupper. Og for quadriceps, gå med knebøy.
4. Mye mer vann
Det er et alternativ: Lær å elske og drikke mye vann. Du vet kanskje ikke, men vann utgjør så mye som 70 prosent av musklene. Så det er ingenting som er mer fornuftig enn vann når det gjelder å bygge de større og sterkere musklene. Drikk i det minste omtrent en liter vann hver dag.
5. Sov nok
Ikke se bort fra den subtile kraften til å sove. Når den sover, reparerer kroppen din seg selv fra alt stresset som kommer fra å trene. Mer vitenskapelig frigjør hjernens hypofyse veksthormoner mens vi sover, til gjengjeld, driver muskelreparasjon og vekst. For å få den beste gevinsten når det gjelder både vekt og utholdenhet, må du sikte på minst syv timers søvn hver natt.
Til slutt The Skinny Guys 'Weight Training Guide
Å være en tynn fyr, når du først har det grunnleggende, og nå vil du få muskelmasse, blir det viktig å gjøre vekttrening til en stor del av treningsregimet ditt.
Ingen grunn til å være en gymrotte for det. Å våkne i noen gode 45 minutter til 1 time hver økt er nok. I bunn og grunn handler det om å utføre alle kroppsøktene tre ganger per uke, og du kan holde deg til det ved å gjøre følgende øvelser i sett på 1 til 3 for 8 til 12 reps:
- Knebøy
- Benkpress
- Bøyd over rekker
- Bicep krøller
- Liggende triceps-utvidelser
- Kalveheving
Så nå må det være klart hvor slanke gutter også kan få muskler. Hvordan de kan bli dratt, ha store armer og være buff. Bare spis sunt, sove godt og trene konsekvent.
Del din muskelbyggende reise med oss ved å slippe en kommentar nedenfor. Hvis du har noen forslag til oss, er du velkommen til å ta det opp også.
