30 VEKTTAP INGREDIENSER RETT FRA KJØKKENET DITT

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 2. april 2021

Det er flere metoder og metoder som bidrar til å fremme vekttap. Fra øvelser til kosttilskudd til mat er listen uendelig. Mens de fleste av oss har tanken på å miste vekt i tankene våre, ser det ut til å være den lett sagt-enn-gjort-tingen for.

Men det er ikke nødvendig å stresse deg selv med tanken på krasjdieter eller strenge treningsøkter, alt du trenger å gjøre er å se nærmere på hva du skal spise og hva du ikke skal spise, for å være ærlig.

Hvis du har tenkt å kaste noen få kilo, er kjøkkenet ditt den avgjørende faktoren for vekttap. Forvirret? Du har stilt opp noen sunne ingredienser på kjøkkenhyllene dine, noe som hjelper deg med vekttap.

I denne artikkelen har vi listet opp noen av de beste vekttapingrediensene som finnes hjemme. Les videre for å vite om listen over vekttap ingredienser.

1. Ingefær

Ingefær er termogen, som en av de beste ingrediensene for vekttap i kjøkkenet, noe som betyr at krydderet ved forbruk øker kroppstemperaturen, som forbrenner fett raskere og mer effektivt. [1] . Ingefær er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, og hjelper også med å bryte ned slimet, noe som gjør det lettere for kroppen din å drive ut luft.

2. Hvitløk

Hvitløk er en annen ingrediens du kan legge til i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt og har blitt sagt at det har anti-fedmeegenskaper som bidrar til å forhindre opphopning av fett i kroppen, og derved forhindre vektøkning [to] . I tillegg har studier påpekt at regelmessig inntak av hvitløk kan bidra til å bekjempe stress og redusere symptomer på angst.

3. Svart paprika

Svart pepper inneholder lite kalori og høyt vitamin, mineraler, kostfiber og sunt fett, som alle bidrar til vekttapseegenskapene til dette sorte gullet. Studier peker på at svart pepper inkluderer piperin, som øker stoffskiftet, forhindrer fettcelledifferensiering og øker biotilgjengeligheten til næringsstoffer - alt er gunstig for vekttap reisen [3] .

4. Gurkemeie

Gurkemeie er mye brukt til nesten alt og alt (sår i søvnproblemer), og inneholder lite kalorier og øker stoffskiftet og forbedrer også immunforsvaret i kroppen. Siden gurkemeie inneholder null kalorier, kan den brukes som smaksforsterker for alle matvarer uten frykt for vektøkning [4] .

5. Kanel

En av de sunneste ingrediensene i vekttap på kjøkkenet er ingen kanel. Bortsett fra de andre næringsegenskapene, hjelper kanel med raskt vekttap. Å legge til kanel i kaffen om morgenen er den enkleste måten å gå ned i vekt [5] .

6. Cayennepepper

Cayennepepper er kalorifri. Studier har vist at inntak av dem regelmessig vil bidra til å dempe appetitten og hjelpe kroppen din med å forbrenne mer kalorier. Så hvis du er ute etter en sunn måte å styre appetitten din og gå ned i vekt, kan du legge til cayennepepper i maten [6] .

7. Sennepsfrø

Sennepsfrø inneholder selen, et mineral som er kjent for å ta vare på riktig skjoldbruskfunksjon, som igjen hjelper til med vekttap [7] . Du kan legge til sennepsfrø i oppvasken og gå ned i vekt sunt.

8. Linfrø

Mens linfrø har flere fordeler, er frøene først og fremst kjent for sin eiendom å smelte ned ekstra fett fra kroppen, og dermed hjelpe vekttap. Frøets rolle i vekttap kommer fra dets unike ernæringsegenskaper og molekylære sammensetning (fiber, essensielle fettsyrer, lignin og lave karbohydrater) [8] .

9. Chia Seeds

Chia frø er fullpakket med fiber, som holder deg fyldigere lenger og hjelper til med å forhindre overspising, og da disse frøene tar lang tid å fordøye, og de sitter fast i en lengre periode i magen etter forbruk [9] . Disse små frøene inneholder også løselig fiber, noe som reduserer appetitten og forhindrer oppblåsthet også.

10. Sesamfrø

Sesamfrø er rike på fiber og protein, som hjelper deg med å holde deg mett og demper appetitten, noe som igjen er gunstig for vekttap [10]. I tillegg til dette, utløser sesamfrø også produksjonen av fettforbrenningsenzymer i kroppen, noe som bidrar til å redusere vekten.

11. Mynte

Lavt kaloriinnhold og en god mengde kostfiber i mynteblader spiller en viktig rolle i å håndtere vekttap. Studier peker på at inntak av mynteblader kan hjelpe deg med å miste litt ekstra vekt, siden urten inneholder lite kalorier, øker stoffskiftet og fremmer fordøyelsen. [elleve] .

12. Nyrebønner (Rajma)

En populær ingrediens som brukes i indisk mat, rajma / nyrebønner, er rik på proteiner, fiber og næringsstoffer, og forbruket kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, påpeker studier. Sørg imidlertid for at du unngår å tilsette overflødig olje / salt / masala [12] .

13. Linser

Linser er en god kilde til plantebasert protein og fiber. Forbruker linser kan bidra til å skape mer metthet og kan hjelpe med vekttap.

14. Eplecidereddik

Eplecidereddik har forskjellige helsemessige fordeler som å senke blodsukkernivået, administrere insulinnivået, forbedre stoffskiftet og behandle kviser, og har også evnen til å redusere kroppsfett. [1. 3] . Eplecidereddik inneholder eddiksyre, som kan bidra til å gå ned i vekt ettersom syren bryter ned maten godt og forhindrer blodet i å absorbere mer fett, og dermed hjelpe vekttap.

15. Olivenolje

Olivenolje har et sunt fettinnhold som fremmer en følelse av metthet. Sunn fett bidrar til å øke metthetsfølelsen og hjelper til med å absorbere de fettløselige vitaminene, noe som kan hjelpe til med vekttap.

16. Kokosolje

Studier påpeker at ekstra jomfru kokosnøttolje betraktes som det beste da det ikke inneholder mettet fett, noe som fører til en økning i kolesterolnivået og er ansvarlig for vektøkning. [14] . Siden noen av fettsyrene i kokosnøttolje kan redusere appetitten og øke fettforbrenningen, kan det også hjelpe deg å gå ned i vekt.

17. Gulrot

Gulrøtter har lite kalorier, men er likevel svært næringsrike, noe som gjør dem til en vekttapvennlig mat [femten] . Å legge til gulrotjuice i det daglige kostholdet ditt kan være en av de mest effektive måtene å miste magefett, hevder studier.

Noen flere kjøkkenkrydder, urter, grønnsaker og krydder som kan hjelpe vekttap er som følger.

Disse matvarene er enten sesongbaserte, ikke for populære på det indiske kjøkkenet eller er grønnsaker / frukt:

18. Gresk yoghurt : Studier har vist at dietter rik på kalsium som yoghurt ga flere vekttapresultater enn kalsiumtilskudd alene.

19. Gresskarfrø : Gresskarfrø er en utmerket kilde til protein og fiber som er nøkkelkomponentene for vekttap. Disse lager en sunn, diettvennlig matbit.

20. kikerter : Disse er rike på fiber og protein. Å legge kikerter til salatene dine vil utgjøre en magefettblåsende mat.

21. Grønne grønnsaker : Grønne grønnsaker som grønnkål, spinat, collards, swiss chards er perfekte for et vekttap diett, da de har lite kalorier og karbohydrater og er fylt med fiber.

22. Fibre grønnsaker : Cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål og rosenkål er høy i fiber og har en tendens til å være utrolig mettende og er gode for vekttap.

23. Kokte poteter : Ernæringseksperter påpeker at å spise kokte poteter er en av de beste måtene å fylle magen uten å måtte bekymre seg for vektøkning.

24. Avokado : Avokado inneholder lite karbohydrater og en god kilde til fiber. Hver porsjon inneholder bare 9 gram karbohydrater, hvorav 7 kommer fra fiberen og er en effektiv ingrediens i vekttap.

Flere av ingredienser for vekttap på kjøkkenet nedenfor:

25. Grapefrukt : Å spise en halv grapefrukt omtrent en halv time før noen av de daglige måltidene dine, kan hjelpe deg til å føle deg mer mett og spise færre kalorier generelt, og dermed hjelpe vekttap.

26. Høstost (Paneer) : Å spise magre meieriprodukter, som cottage cheese, er en av de beste måtene å få mer protein uten å måtte legge på ekstra usunn vekt.

27: Peanøttsmør : Mens overdreven inntak av peanøttsmør kan føre til vektøkning, inneholder peanøttsmør sunt fett, vitaminer og mineraler, og inneholder lite karbohydrater, noe som gjør det til en ideell ingrediens for vekttap.

28. Balsamico : Denne eddiken inneholder lite kalorier sammenlignet med andre salatdressinger. Å innlemme disse i maten vil hjelpe deg å unngå andre kaloririke dressinger.

29. Cashew : Nøtter og frø er en viktig del av vekttap. Cashewnøtter er spesielt en god ingrediens for vekttap, da de er rike på fiber, protein og andre næringsstoffer.

30. Grammel (Sattu) : Sattu eller Gram mel er en populær ingrediens i forskjellige indiske retter og kan hjelpe med vekttap, da det inneholder mye protein og fiber, og hjelper deg også å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet og redusere oppblåsthet.

På en siste tone ...

Med enkle ord, hvis du vil målrette kalkunhalsen din, må du sjekke matvanene dine. Så kostholdet ditt bør inneholde en balanse mellom næringstett mat for bedre resultater. Vær oppmerksom på at urter, krydder og andre kjøkkeningredienser som er nevnt, har vekttap. Bare å konsumere dem vil ikke hjelpe et sunt vekttap. Det er viktig å ha et sunt kosthold, regelmessig søvn og minst 30 minutters trening hver dag.