22 ENKLE OG EFFEKTIVE TIPS FOR Å HOLDE DEG SUNNE DENNE VINTERSESONGEN

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 23. desember 2020

Vinteren er en spennende tid for mennesker i alle aldersgrupper, da jul og nyttår er rundt hjørnet. Den kalde temperaturen gjør en lat og stillesittende og hindrer dem i mange utendørsaktiviteter. Dette kan invitere helseproblemer på grunn av begrensninger på fysiske treningsøkter, vanligvis når folk bare vil være under teppene sine hele tiden og nyte varme supper.

I denne artikkelen vil vi diskutere noen av de enkle og enkle tipsene for å holde deg sunne i vintersesongen. Følg dem og nyt sesongen på den beste måten.

Kostholdstips

1. Inkluder vitamin C

Vitamin C er en antioksidant som hjelper med å øke immunforsvaret og den generelle helsen. Inkludert vitamin C-rik mat som sitroner, appelsin, kiwi og spinat i måltidet kan bidra til å avverge vinterinfluensa, forkjølelse og andre sykdommer og holde deg frisk. [1]

2. Øk proteinforbruket

Proteiner er gode måter å redusere det totale kaloriforbruket, som utilsiktet øker om vinteren, ettersom folk pleier å konsumere mer mat for å bekjempe den kalde temperaturen med færre fysiske aktiviteter. Proteinrike matvarer tilfredsstiller sulten og gir deg metthet og reduserer dermed det totale kaloriinntaket.

3. Spis varm mat

Maten vi spiser påvirker direkte temperaturen i kroppen vår. Å spise varm mat om vinteren kan gi deg følelsen av varme og forhindre at kroppstemperaturen faller ned. De er også gode for å øke energien til å utføre fysiske aktiviteter i sesongen.

4. Ikke velg tunge måltider

I vintersesongen har folk en tendens til å bli lat og mangler en riktig tidsplan for treningsøktene. Dette får kroppen til å føle seg svak og svak. Tunge måltider gir en usunn livsstil og øker sjansene for vektøkning og andre helseplager.

5. Ikke gå glipp av vann

Folk går ofte glipp av å drikke nok vann om vinteren, noe som kan føre til flere hud- og helseproblemer som tørr hud og nyrestein. [to] Unngå vaner da kroppen trenger vann for at den skal fungere godt også i kaldt vær. Bruk minst seks glass vann (varmt vann valgfritt) for å holde deg frisk.

6. Inkluder mer frukt og grønnsaker

Å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, da næringsstoffer i dem kan bidra til å øke immuniteten og forhindre deg i vektøkning. Unngå stivelsesholdig, sukkerholdig, bearbeidet og fet mat, da de inneholder mye kalorier. [3]

7. Drikk urtete

Urte-te laget av urter og krydder som ingefær, kanel, kamille, lakris og timian er best for å gi velvære om vinteren. De hjelper til med å bekjempe kulde og er underverker for immunforsvaret og andre forkjølelsessymptomer som sår hals og hoste. Unngå å tilsette sukker til urtete.

8. Si nei til fet mat

Fet mat forårsaker fettoppbygging som lagres i kroppen. I mangel av nok treningsøkter forårsaker lagrede fettstoffer flere helseproblemer som fedme, hjertesykdommer, høyt kolesterol og fordøyelsesproblemer som diaré og mageinfeksjoner.

9. Spis sunne krydder

Vinterkrydder som gurkemeie, sort pepper, kanel, ingefær og fenegreek er rike på antioksidanter som kan hjelpe i en raskere vekttapsprosess. Disse krydderne holder også forkjølelse i sjakk og kan forhindre at immunforsvaret fungerer dårlig. [4]

10. Vin kan være gunstig

Vin kan være den beste kulinariske ingrediensen i løpet av vintrene. Paring av vin i visse matvarer som saus og kjøtt kan bidra til å løfte smaken av retten. En studie snakker om potensielle vaskulære effekter av rødvin når den inntas i vintersesongen. Vin er gunstig for hjertehelsen og riktig blodsirkulasjon. [5] Imidlertid forhindre overforbruk.

11. Erstatt kokosmelk

Erstatt kokosmelk i løpet av sesongen, da den er tykk og rik på kalorier og fettsyrer. Det kan ta lengre tid å fordøye og forårsake mageproblemer som oppblåsthet eller diaré. Legg i stedet skummet melk eller yoghurt til rettene dine, ettersom de er sunnere.

Treningstips

12. Tren regelmessig

Trening bør være en del av en livsstil, uansett hvilken sesong det er. Trening hjelper oss med å holde oss varme og forbedrer stoffskiftet og blodstrømmen i kroppen, og forhindrer dermed sesonginfluensa og andre kroniske sykdommer. Gå på yogakurs, dra på treningsstudioet eller stress deg selv med lite meditasjon. [6]

13. Start med oppvarming

Om vinteren har musklene en tendens til å bli stramme på grunn av kald temperatur og færre kroppsbevegelser. Derfor, før du begynner på øvelser, er det best å gjøre oppvarminger først, spesielt dynamiske oppøvingsøvelser for å redusere risikoen for forstuinger på grunn av plutselig bevegelse.

14. Begynn å sykle

Biler er komfortable og koselige og kan forhindre deg i kulden ute, men sykling vil holde deg varm og i form og vil gjøre det maksimale av dine fysiske aktiviteter. Husk at før du skal sykle om vinteren, må du isolere deg ordentlig ved å bruke beskyttelsesutstyr. [7]

15. Bruk syntetiske fibre

Når du svetter under trening, har aktivt tøy laget av bomull en tendens til å absorbere svetten og etterlater deg våt og kald, og øker dermed risikoen for hypotermi. Forhindre dette ved å bruke treningskjoler laget av syntetiske fibre, da de ikke holder fuktigheten og forhindrer at kroppstemperaturen faller ned.

16. Bruk mørkfargede klær

Effekten av forskjellige farger på temperaturregulering er kontroversiell. Imidlertid sier mange studier at mørke farger har en tendens til å absorbere varmen mens lyse farger reflekterer varmen. Foretrekk derfor å ha på deg mørkfarget aktivtøy eller jakke mens du går på fysiske utendørsaktiviteter, da de kan være med å holde deg varm og koselig. Det er best å velge antrekk med blinkende hjørner hvis du deler veier med bilister for riktig sikt. [8]

17. Beskytt nese, ører og tær

Når temperaturen synker, begynner kroppen å spare varme og energi ved å minimere blodstrømmen til ekstremiteter som nese, ører og tær. Dette kan noen ganger føre til forfrysninger i de nevnte kroppsområdene. Derfor er det bedre å dekke til nesen din med en maske (da det også er en COVID-19 sesong), ører med skjerf og tær med sko før du går på treningsøkt.

Andre sunne tips

18. Ha alltid hånddesinfiseringsmiddel

COVID-19-pandemien smitter millioner av mennesker over hele verden. Som anbefalt av WHO, CDC og mange andre anerkjente helseinstitusjoner, er håndhygiene og bruk av masker de to fremtredende behovene for å forhindre at viruset sprer seg. Bær alltid en håndrensemiddel og bruk den med intervaller, spesielt før du spiser eller berører øynene. [9]

19. Få nok sollys

Sollys er en flott vitamin D-kilde som bidrar til sterkere bein og generell helse. Det spiller også en viktig rolle i reguleringen av et hormon som kalles serotonin, som er ansvarlig for godt humør, lykke og velvære til en person. Få nok sollys fordi det hjelper deg med å holde deg varm sammen og gir nødvendige helsemessige fordeler.

20. Unngå søvnighet på dagtid

Søvn hjelper til med å helbrede og reparere skadede celler og vev, redusere forekomsten av psykiske problemer som stress og redusere risikoen for kroniske sykdommer. Nattesøvn er veldig viktig for helsen. Latskap og kjølig temperatur kan imidlertid føre til overdreven søvnighet på dagtid som kan forstyrre nattesøvnen. Forhindre deg selv fra det tidligere ved å unne deg noen aktiviteter og sove godt om natten.

21. Bruk vinterklær

Vinterklær som jakker, gensere, skjerf og hatter hjelper overdreven varmetap fra kroppen. Slike klær er laget av ull og gir deg en følelse av varme og kos om vinteren. Hvis du lider av akutt leddsmerter om vinteren, kan vinterklær bidra til å forhindre relaterte komplikasjoner.

22. Olje før dusj

Olje før dusj hjelper til med å tette fuktigheten i huden og sørger for at ikke mye fuktighet går tapt fra huden under badingen. Du kan gjøre dette ved å bruke en kroppsolje eller bare kokosnøtt eller sennepsolje før dusjen.