21 TING DU KAN SPISE TIL FROKOST NÅR DU PRØVER Å GÅ NED I VEKT

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

6 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Ernæring Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Av Devika bandyopadhya 20. august 2018

Frokost er dagens viktigste måltid. Å ha en sunn og næringsrik frokost sørger for at du får energi hele dagen til å utføre dagens aktiviteter. Det er veldig viktig at du ikke hopper over frokosten for enhver pris. Manglende frokost kan føre til flere helsekomplikasjoner.

Annet enn å holde deg energisk, gjør du næringsrik frokost deg sunnere i det lange løp. Dessuten støtter dette første måltidet på dagen også dine mål for vekttap. Når du prøver å gå ned i vekt, kan du være mest oppmerksom på hva du spiser til frokost, slik at du når målet ditt for vekttap tidligst.

Teknisk sett bør frokosten spises innen en time etter å ha våknet. Hvis du ikke er for sulten umiddelbart etter at du har våknet, kan du dele dette måltidet i to små porsjoner. Har lite umiddelbart etter at du våkner og nok et lite måltid kanskje etter en time eller to.

Hvis du trener om morgenen, kan du også spise noe lett før treningsøkten, og da kan noe tungt være en halvtime etter trening. Prøv å spise mer av en karbohydratbasert frokost før du trener og protein-sentrisk etterpå.

Det er visse matvarer som når de er innlemmet i den daglige frokostrutinen, ikke bare gir deg gode helsemessige fordeler, men som også kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Så hvis du ønsker å følge et vekttapregime, er det bedre å være oppmerksom på maten som kan hjelpe deg med å nå målet ditt om vekttap. Les videre for å vite hva alt du kan spise under frokosten for å gå ned i vekt på en sunn måte.

Spis følgende 23 matvarer under frokosten og følg et sunt vekttap:

1. Yoghurt

Yoghurt regnes som en av de utmerkede meieriprodukter. Den inneholder probiotika (bakterier og gjær) som er i stand til å forbedre tarmens funksjonalitet. En sunn tarm forhindrer betennelse og leptinresistens som forårsaker fedme. Fet yoghurt er ideell når du prøver å gå ned i vekt. Unngå yoghurt med lite fett, da den er fylt med sukker. Yoghurt smaker også godt når den spises sammen med frokostblanding.

2 egg

Egg er elsket av alle. Imidlertid, som feilaktig identifisert av mange, fører egg ikke til hjerteinfarkt eller påvirker blodkolesterol på noen måte. De er faktisk en av de beste matene for å gå ned i vekt. De inneholder mye protein og sunt fett som gjør deg mett før med begrenset mengde kalorier.

Å være tett i næringsstoffer, gir egg kroppen din alle nødvendige næringsstoffer (13 viktige vitaminer og mineraler) mens du er på et kaloribegrenset kosthold. Studier har funnet at egg kan bidra til å forhindre overspising når de konsumeres under frokost sammenlignet med forbruk av bagels. Egg fremmer vekttap ved å undertrykke appetitten.

3. Brokkoli

Denne grønnsaken er rik på fiber og ganske mettende. Den inneholder også en god mengde protein sammenlignet med andre grønnsaker. Når du prøver å gå ned i vekt, er det bra å spise denne korsblomstrede grønnsaken, siden den er en perfekt kombinasjon av fiber, protein og lite fett. Brokkoli er også kjent for å inneholde en kreftbekjempende komponent som kalles sulforaphane.

4. Chia Seeds

Ansett som en av de mest næringsrike matvarene, inneholder chiafrø 11 g fiber, 9 g fett og 4 g protein i en porsjon (28 gram). Chiafrø leverer bare 1 g fordøyelig karbohydrat per porsjon og kan derfor kalles en lavkarbokost og den beste fiberkilden.

På grunn av dette høye fiberinnholdet, er chiafrø i stand til å absorbere 12 ganger vekten i vann. Det blir til en gelform og utvides når den er i magen. Tatt i betraktning den ernæringsmessige konstitusjonen, danner chiafrø definitivt en viktig mat i vekttap dietten. Chiafrø fyller deg ganske enkelt og kan dermed redusere appetitten og forhindre deg i å spise for mye.

5. Svarte bønner

Disse kan være gunstige for vekttap. Svarte bønner inneholder mye fiber (16 g i en 100 g porsjon) og protein (21 g i en porsjon 100 g), som er kjent for å føre til metthet. Svarte bønner inneholder også motstandsdyktig stivelse. Du bør imidlertid forberede dem ordentlig slik at de lett kan fordøyes.

6. Avokado

En av de mest unike fruktene, avokado, i motsetning til andre frukter, er ikke lastet med karbohydrater. Avokadoer inneholder sunt fett. Denne frukten inneholder mye enumettet oljesyre. Dette er det samme fettet som finnes i olivenolje. Avokado inneholder også en god mengde vann og fiber, og blir dermed mindre energitett.

Du kan legge dem til grønnsakssalater og få dem til frokost. Studier har vist at fettinnholdet i denne frukten er i stand til å øke betakaroten- og karotenoidabsorpsjonen. Avokado inneholder også kalium. Dette gjør denne frukten til en av de beste kildene til sunt fett som bør inkluderes i diett for vekttap. Hold imidlertid inntaket av denne frukten moderat.

7. Valnøtter

I motsetning til hva mange tror, er valnøtter ikke så fetende som du tror de er. De tjener til å være en utmerket mat å spise under frokosten. Valnøtter har 15 g protein, 7 g fiber og ca 56 g sunt fett i en servering på 100 g. Disse fremmer vekttap, som har blitt bevist av forskjellige studier. Siden de inneholder mye kalorier, må du sørge for at du ikke spiser mer enn en håndfull av dem. Valnøtter kan også spises som en rask matbit.

8. Mandler

Når de konsumeres i moderasjon, kan disse være et flott tillegg til vekttap dietten. De har 49 g fett, 21 g protein og 12 g fiber i en servering på 100 g. Mennesker som bruker mandler, blir funnet sunnere og slankere enn de som ikke gjør det. Å spise mandler kan forbedre din generelle metabolske helse. Imidlertid ikke binge på store mengder mandler. Ha dem i moderasjon. 4 til 5 mandler skal være tilstrekkelig i en dag.

9. Havregryn

Å spise havregryn ofte under frokosten har vist seg å ha gode vekttapresultater. Havregryn er fullpakket med fiber (11,6 g per 100 g porsjon) og kan gjøre at du føler deg mett lenge. Havregryn er assosiert med karbonhydrater med langsom frigjøring, og ifølge studier kan det å hjelpe dette under frokosten som er planlagt 3 timer før treningen, hjelpe deg med å forbrenne mer fett. Havre er fylt med beta-glukaner som øker mettheten, og forhindrer deg i å spise for mye.

10. paprika

Paprika er ansett som bra for vekttap. De kan brukes til å fylle opp en hvilken som helst frokostrett uten tilsetning av kalorier. Paprika er en god kilde til vitamin C og B6, folat, kalium og mangan. De er også kjent for å være effektive i å forbrenne fettet i kroppen.

11. Grapefrukt

Det er gjort studier på hvordan grapefrukt effektivt kan hjelpe til med å miste vekt. En hybrid av appelsin og pummelo, grapefrukt har lavt karbohydratinnhold. Å spise en halv grapefrukt en halv time før frokost kan hjelpe deg til å føle deg mettere og dermed få deg til å spise mindre.

12. Peanøttsmør

Forskning har funnet at et kosthold som inneholder mat med høye nivåer av enumettet fett, kan bidra til å miste vekt. Peanøttsmør er en av dem. Faktisk har peanøttsmør 50 g fett, 25 g protein og 20 g karbohydrater i en 100 g porsjon. Fettet i peanøttsmør er hjertesunt enumettet fett. Dette ligner på den typen fett som også finnes i avokado, nøtter og olivenolje.

13. Mandelsmør

Nøtter er generelt ansett som næringsstoffer som hjelper vekttap. En servering på 100 g mandelsmør har 56 g fett, 21 g protein og 10 g fiber. Mandelsmør er kjent for effektivt å kontrollere blodsukkernivået. Dette er nyttig for å forhindre nedsenkning av sukker, som igjen får folk til å spise for mye kaloririke snacks som er for salt eller for sukkerholdige. Nøttesmør er også forbundet med reduksjon av LDL (dårlig kolesterol).

14. Proteinpulver

Protein anses å være svært viktig når du prøver å gå ned i vekt. Å få i seg nok protein øker stoffskiftet. Det kan også redusere appetitten og hjelper deg med å miste kroppsfett uten å miste muskler. Du kan innlemme en proteinshake i det rutinemessige frokostdiet. Dette vil sikkert hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.

15. Epler

Ifølge en fersk studie i Food Chemistry har epler vist seg å være effektive for å holde de ekstra kiloene borte. Dette er fordi epler inneholder ikke-fordøyelige forbindelser som fiber og polyfenoler. Disse fremmer veksten av gode bakterier i tarmen som er forbundet med vekttap.

16. Bananer

Bananer inneholder mye fiber (2,6 g i en servering på 100 g) og lite kalorier. Du kan innlemme banan i frokosten din, da dette tjener til å være ekstremt sunn og næringsrik. Bananer sørger for en kalorifattig frokost. De kan legges til frokostblandingen din. Den kan også spises som en matbit for de små sultproblemene dine. Banan er også en rik kilde til kalium.

17. Vannmelon

Vannmelon er, som vi alle vet, 90 prosent vann. Den har lite kalorier og rik på vitamin C og A og magnesium. Det fungerer som en forfriskning når det spises sammen med frokosten. Det er ekstremt fuktighetsgivende og får deg til å føle deg mett, i det minste i noen tid. Den inneholder ikke fett eller kolesterol. Å velge å spise vannmelon fremfor søppelmat kan hjelpe deg med å spare mange kalorier. To kopper kuttet vannmelonterninger har rundt 80 kalorier uten noe fett.

18. Bær

Forskere har funnet ut at i motsetning til flere andre frukter har bær veldig høye nivåer av antioksidanter. De er i stand til å øke immunforsvaret ditt og anses også å ha næringsverdi. I tillegg til å være en viktig kilde til fiber, er bær fullpakket med vitamin C, B6 og A og mineraler. Bær tjener til å være en sunn og deilig frokostpålegg.

19. Søtpoteter

Søtpoteter regnes som gode når du prøver å gå ned i vekt. Dette er på grunn av det høye innholdet av kostfiber. Det høye fiberinnholdet (3 g i en 100 g porsjon) søtpoteter spiller en viktig rolle for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, spesielt når du spiser det til frokost. Sammen med kostfiber, det lave kaloriinnholdet og den enorme mengden vann som er tilstede, samarbeider om vektreduksjon.

20. spinat

Du kan enten spise den rå eller kokt spinat er fantastisk når du ønsker å gå ned i vekt. Spinat er rik på jern (2,71 mg) og kalium (558 mg) og regnes som best for kondisjon og for å opprettholde kroppens generelle velvære. Det er lite kaloriinnhold og også veldig næringsrikt, noe som gjør det til et must i ditt daglige frokostdiett. For å øke jernabsorpsjonen fra denne grønne bladgrønnsaken, spis vitamin C-rik mat som tomater, appelsinjuice eller annen sitrusfrukt.

21. Linfrø

Forsikre deg om at du spiser en teskje linfrø daglig under frokosten. I en 100 g porsjon linfrø er det 27 g fiber og 18 g protein. Ikke bare tilstedeværelsen av kostfiber, proteinet av linfrø kan hjelpe deg med å undertrykke appetitten.

Dette forhindrer deg til slutt i å spise for mye, og hjelper deg med å gå ned i vekt. Linfrø regnes derfor som en av de beste vekttapfremmende matvarene. Den generelle regelen for å spise linfrø når du prøver å gå ned i vekt er: hvis du veier rundt 180 kilo, så spis omtrent 4 ss malt linfrø.

Spis et godt balansert og næringsrikt kosthold for å sikre en sunn livsstil. Å hengi seg til regelmessig trening og innlemme ovennevnte matvarer i frokosten din kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt.