15 OVERRASKENDE HELSEMESSIGE FORDELER AV AMLA (INDISK STIKKELSBÆR)

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 8 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Oppdatert: Fredag 1. februar 2019, 16:02 [IST]

Indisk stikkelsbær, også kjent som amla, spises for det meste for å avverge hoste og kulde og fremme hårvekst. Men denne frukten gjør mye mer enn det, og bare å spise den enten i rå eller tørket form vil gjøre underverker for helsen din.

I ayurvedisk medisin har amla blitt brukt for å forhindre vanlige sykdommer, og det er kjent at amlajuice balanserer de tre doshaene - vata, kapha og pitta. Amla regenererer alt vev i kroppen og bygger ojas, essensen av immunitet og ungdommelighet ^[1] .

Ernæringsverdien av Amla (indisk stikkelsbær)

100 g amla inneholder 87,87 g vann og 44 kcal (energi). De inneholder også

0,88 g protein
0,58 g totalt lipid (fett)
10,18 g karbohydrat
4,3 g total kostfiber
25 mg kalsium
0,31 mg jern
10 mg magnesium
27 mg fosfor
198 mg kalium
1 mg natrium
0,12 mg sink
27,7 mg vitamin C
0,040 mg tiamin
0,030 mg riboflavin
0,300 mg niacin
0,080 mg vitamin B6
6 ug folat
290 IE vitamin A
0,37 mg vitamin E

Helsemessige fordeler av Amla (indisk stikkelsbær)

1. Hjelpemidler til avgiftning

Amla er rik på antioksidanter som hjelper til med å eliminere giftstoffer mens den pleier og beskytter kroppens naturlige forsvarssystem. Amla juice er vanligvis foreskrevet for å bli konsumert på tom mage om morgenen for å avgifte kroppen. Men pass på at du ikke drikker for mye av det, da det kan forårsake surhet på grunn av vitamin C-innholdet.

2. Fremmer leverhelsen

Leveren spiller en viktig funksjon for å fjerne overflødig avfall og giftstoffer fra kroppen. For å opprettholde en riktig funksjon av leveren, er det viktig å konsumere amla ettersom det er kjent å ha hepatisk beskyttende egenskaper som forhindrer leverskade. Amla forhindrer de toksiske effektene av hepatotoksiske midler som etanol, paracetamol, karbontetraklorid, tungmetaller, ochratoksiner, etc. ^[to] .

3. Hjelpemiddel i vekttap

Amla inneholder en god mengde fiber som holder deg mett og fornøyd etter forbruk. Det øker stoffskiftet, som bestemmes av hvor raskt kroppen din forbrenner kalorier. Dette fører til raskt vekttap, høyt energinivå og økt mager muskelmasse ^[3] .

4. Hindrer struvitstein

Struvitstein er forårsaket av bakterielle infeksjoner som bryter ned urea til ammonium og øker pH i urinen til nøytrale eller alkaliske verdier. Disse steinene forekommer i urinsystemet hos mennesker, spesielt kvinner. En studie viste at inntak av amla kunne redusere kimdannelse av struvitkrystaller ^[4] . Amla forhindrer også dannelse av galleblærestein.

5. Behandler gulsott

Gulsott oppstår når det er opphopning av bilirubin, et avfall som oppstår ved nedbrytning av døde røde blodlegemer i leveren. De terapeutiske egenskapene til amla kan redusere effekten av gulsott og er mye brukt i ayurvedisk medisin for behandling av gulsott. ^[5] .

6. Forbedrer hjerte-helse

Amla kan redusere risikoen for hjertesykdom og opphopning av plakk ved å senke kolesterolnivået i blodet. I følge en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, spiste amla i 28 dager betydelig kolesterolnivået ^[6] . En annen studie viste at amla økte godt kolesterol og reduserte blodtrykket ^[7] .

7. Hjelper i fordøyelsen

I følge Ayurveda forbedrer amla appetitten og antenner fordøyelsesbrannen, som begge er viktige for sunn fordøyelse. En studie fant at amla-ekstrakt stoppet utviklingen av magesår, magesår og beskyttet magen mot skade ^[8] . Å spise amla eller konsumere juice etter et måltid vil bidra til å forbedre fordøyelsen.

8. Støtter kognitiv funksjon

Nevrodegenerative sykdommer oppstår som et resultat av progressiv degenerasjon av nerveceller. Forskning har vist at indisk stikkelsbær har en positiv effekt på hjernens funksjon. En studie utført i 2016 viste at stikkelsbærekstrakt har potensial til å heve hukommelsesretensjonen og antioksidantnivået. Det reduserte også nivåene av acetylkolinesterase, et enzym knyttet til Alzheimers sykdom ^[9] .

9. Forhindrer forstoppelse

Amla kan bidra til å forhindre forstoppelse på grunn av dets avføringsegenskaper og fiberinnhold. Dette fremmer tarmens regelmessighet og forhindrer forstoppelse. Når fiber passerer gjennom fordøyelsessystemet, tilfører det avføring og hjelper med å lette passasjen, og forhindrer forstoppelse ^[10] .

10. Hemmer kreft

Amla har kreftdempende egenskaper. En studie fra 2005 viste at stikkelsbærekstrakt kan redusere hudkreft med 60 prosent ^[elleve] . Andre studier har også vist at tilstedeværelsen av fytokjemikalier og antioksidanter kan stoppe veksten av kreftceller i lunge, tykktarm, lever, bryst og eggstokkene. ^[12] , ^{[1. 3]} .

11. Øker immunforsvaret

Amla har vitamin C, en antioksidant, som kjemper mot frie radikaler som skader immunforsvaret. Forbruk av amla og amla juice kan effektivt behandle forkjølelse, hoste og ondt i halsen ved å forbedre funksjonen til naturlige drapsceller (NK-celler), lymfocytter og nøytrofiler ^[14] .

12. Senker smerte og betennelse

Betennelse er årsaken til de fleste kroniske sykdommer og tilstander som leddgikt, diabetes og kreft. Ifølge en studie senket stikkelsbærekstrakt nivåene av betennelsesdempende markører i humane celler på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter. ^[femten] .

13. Kontrollerer diabetes

Antioksidanter og fiber i stikkelsbær hjelper til med å regulere normale blodsukkernivåer. Fiber virker ved å bremse opptaket av sukker i blodet og forhindrer en økning i blodsukkernivået. Dette reduserer risikoen for diabetes og komplikasjoner forbundet med det ^[16] .

14. Styrker bein

Amla er kjent for å redusere risikoen for osteoporose og slitasjegikt, siden den er rik på kalsiuminnhold. Kalsium er nødvendig for å bygge sterkere bein, og hvis du har mangel på kalsium, begynner bein og tenner å forverres, noe som fører til tap av bentetthet ^[17] .

15. Fremmer hud- og hårhelse

Amla inneholder antioksidanter som reverserer aldring og reduserer hudcelleskader. En studie fant at amla-ekstrakt øker produksjonen av kollagen, et protein som er ansvarlig for å gi ungdom og elastisitet i huden [18]. Amla hjelper også med å utløse hårvekst, forhindrer hårfall og styrker roten på håret på grunn av den rike kilden til vitamin E og proteiner ^[19] .

Måter å spise Amla (indisk stikkelsbær)

Hakk amlaen og ha den med litt salt for en velsmakende matbit.
Skjær den vasket amlaen og tørk dem i solen. Kast deretter den tørkede amlaen i sitronsaft og salt.
Du kan også konsumere amla juice.
Amla brukes også til å lage amla chutney, amla pickle, etc.

Hvor mye Amla å spise på en dag

To til tre amla kan konsumeres på en dag.

Se referanser fra artikkelen

[1]Pole, S. (2006). Ayurvedisk medisin: Prinsippene for tradisjonell praksis. Elsevier helsevitenskap.
[to]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Hepatobeskyttende egenskaper av det indiske stikkelsbær (Emblica officinalis Gaertn): en gjennomgang. Food & function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., og Nerurkar, P. V. (2010). Anti-fedmeeffekter av Emblica officinalis (Amla) er assosiert med inhibering av nukleær transkripsjonsfaktor, peroksisomproliferator-aktivert reseptor gamma (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Studier om effekten av phyllanthus emblica-ekstrakt på veksten av urin-type struvitkrystaller invitro.Klinisk fytovitenskap, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Terapeutisk potensial for Phyllanthus emblica (amla): det ayurvediske vidunder. Tidsskrift for grunnleggende og klinisk fysiologi og farmakologi, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., og Saroja, R. (1988). Effekt av Amla (indisk stikkelsbær) på serumkolesterolnivåer hos menn i alderen 35-55 år. European journal of clinical nutrition, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). En sammenlignende klinisk studie av hypolipidemisk effekt av Amla (Emblica officinalis) med 3-hydroksy-3-metylglutaryl-koenzym-A-reduktasehemmer simvastatin. Indian journal of farmacology, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Gastrobeskyttende effekter av 'Amla'Emblica officinalis på in vivo testmodeller hos rotter. Fytomedisin, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Utforske effekten av Phyllanthus emblicaL. om kognitiv ytelse, hjernens antioksidantmarkører og acetylkolinesteraseaktivitet hos rotter: Lovende naturlig gave for lindring av Alzheimers sykdom. Annals of neurosciences, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., og Gilani, A. H. (2013). Studier av prokinetiske, avføringsmiddel og krampaktige aktiviteter av Phyllanthus emblica hos forsøksdyr. Fytoterapi Research, 27 (7), 1054-1060.
[elleve]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Kjemopreventiv virkning av emblica officinalis på kreftfremkallende hud hos mus.Asian Pacific journal of cancer prevention: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioksidant og antitumoraktivitet av Phyllanthus emblica i tykktarmskreftcellelinjer. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[1. 3]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Antitumoreffekter av Phyllanthus emblica L .: induksjon av kreftcelle-apoptose og hemming av in vivo svulstfremmende og in vitro-invasjon av humane kreftceller. Fytoterapiforskning, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Undersøkelse av effekten av ekstrakter fra bladene av Phyllanthus emblica på immunfunksjonen til mus. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese medicinal materials, 36 (3), 441-444.
[femten]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakt hemmer lipopolysakkarid-indusert prokoagulerende og pro-inflammatoriske faktorer i dyrkede vaskulære endotelceller. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Antidiabetiske effekter av den indiske urfolken Emblica officinalis Gaertn: aktive bestanddeler og virkemåter. Mat og funksjon, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): En gjennomgang av fytokjemi, etnomedisinsk bruk og medisinske potensialer med hensyn til molekylære mekanismer. Farmakologisk forskning, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Ekstrakt fremmer prokollagenproduksjon og hemmer matriksmetalloproteinase-1 i humane hudfibroblaster. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Fruktekstrakt fremmer spredning i dermale papillaceller i hårsekk av menneske. Res J Med Plant, 5, 95-100.