DIABETES AWARENESS MONTH 2019: FRUKT TIL DIABETESPASIENTER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Diabetes Diabetes oi-Amritha K By Amritha K. 2. november 2019

Hvert år blir november måned observert som Diabetes Awareness Month - feiret globalt for å øke bevisstheten om både type 1 og type 2 diabetes. Temaet for Verdensdiabetesdagen og diabetesbevissthetsmåneden 2019 er 'Familie og diabetes'.

Diabetes Awareness Month 2019 har også som mål å fokusere på sammenhengen mellom diabetes og hjerte- og karsykdommer. La oss ta en titt på de sikre fruktvarianter en diabetiker kan glede seg over uten bekymring!

Diabetikere må være ekstremt forsiktige når de utarbeider diettdiagrammet. Det er få matvarer som en diabetiker kan ha uten bekymring. Imidlertid er det et flertall matvarer som kan øke blodsukkernivået. Det er det samme når det gjelder frukt. Gang på gang har vi blitt fortalt at frukt og grønnsaker er innbegrepet av helse, og ingenting kan slå disse naturlige ingrediensene når det gjelder et sunt kosthold ^[1] . Likevel, personer som lider av diabetes står overfor en begrensning i dette tilfellet, da sukkerinnholdet i fruktene kan ha alvorlige bivirkninger.

Så, hva er de anbefalte superfruktene for diabetikere? Den populære forestillingen om at frukt ikke er trygt når du har diabetes, er feil. Mange typer frukt er fylt med vitaminer, mineraler så vel som fiber, noe som kan bidra til å regulere blodsukkernivået, samt redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes. ^[to] . Bortsett fra dette, kan fiberen fremme følelsen av metthet, dempe usunne begjær og unngå overspising. Sunt vektvedlikehold kan øke insulinfølsomheten og også hjelpe til med diabetesbehandling ^[3] .

Glykemisk indeks eller GI måler hvordan en mat som inneholder karbohydrat, øker blodsukkernivået. Personer som lider av diabetes bruker GI som grunnleggende guide for å velge riktig valg av mat. Matvarer med høy glykemisk indeksverdi har en tendens til å øke blodsukkeret ditt høyere enn matvarer med lavere GI-verdi. Lavt GI er 55 eller mindre, 56 til 69 er middels GI og 70 eller mer regnes som høyt GI ^[4] . En person som lider av diabetes kan ha frukt med lav og middels glykemisk indeks, men lav GI blir stadig mer foretrukket.

Videre antas det at vannbaserte frukter er ganske gunstige for diabetikere ^[5] . Fortsett å lese for å vite om hvilke typer frukt en diabetiker kan spise, uten å bekymre deg for ubalanser i blodsukkernivået.

Sunn frukt for diabetikere

Hvis de konsumeres i moderate mengder og under tilsyn av legene dine, kan disse fruktene være nyttige for å kontrollere diabetes eller høyt blodsukkernivå ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^[elleve] ^[12] ^{[1. 3]} .

1. Grapefrukt

Omtrent 91 prosent av frukten er vann. Grapefrukt er rik på vitamin C, har en glykemisk indeks på 25 og har en høy mengde løselig fiber. Grapefrukt inkluderer også naringenin som er et flavonoid som øker kroppens følsomhet for insulin. Spis omtrent en halv grapefrukt hver dag for å holde blodsukkernivået i kontroll.

2. Jordbær

Disse bærene er fylt med vitaminer, antioksidanter og fiber som hjelper deg med å kontrollere diabetes. I tillegg har jordbær en glykemisk indeks på 41 og inneholder lite karbohydrater. Jordbær holder magen full, holder deg energisk og hjelper deg med å balansere blodsukkernivået. Å spise ca & frac34 kopp jordbær daglig kan være gunstig for diabetikere.

3. Oransje

Rik på fiber, lite sukker, høyt vitamin C og tiamin, inntak av appelsiner vil bidra til å holde blodsukkernivået i kontroll. De har 87 prosent av vanninnholdet og har en veldig lav glykemisk indeks. Appelsiner hjelper deg også med å holde vekten under kontroll. Ta en appelsin daglig for å holde diabetes i sjakk. Den har en glykemisk indeks på 44.

4. Kirsebær

Med en lav glykemisk indeks på 22, rik på vitamin C, antioksidanter, jern, betakaroten, kalium, folat, magnesium og fiber, er kirsebær ekstremt gunstig for diabetes. Dessuten er kirsebær fulle av antocyaniner som antas å redusere blodsukkernivået ved å øke produksjonen av insulin med femti prosent. Du kan spise kirsebær i frisk form. Å forbruke 1 kopp kirsebær på en dag kan være ganske nyttig for å holde diabetes under kontroll.

5. Apple

Rik på vitamin C, løselig fiber og antioksidanter, epler kan hjelpe deg med å holde diabetes under kontroll. De inneholder også pektin som hjelper til med å fjerne giftstoffene fra kroppen din og reduserer insulinbehovet hos diabetikere med rundt trettiifem prosent. Og har en lav glykemisk indeks på 38.

6. Pære

Å ha 84 prosent av vanninnholdet pærer florerer med fiber og vitaminer som bidrar til å holde blodsukkernivået under kontroll. Pærer anses å være ekstremt gunstige for diabetes fordi de hjelper til med å øke insulinfølsomheten og det lave glykemiske nivået på 38. Du kan konsumere en liten pære hver dag for å mette ditt søte ønske.

7. Plomme

Bortsett fra å ha lite kalorier, har plommer også lav glykemisk indeks. Plommer er en rik kilde til fiber som gjør den til en ideell frukt for diabetikere og hjertepasienter. Ettersom mange diabetespasienter lider av forstoppelse, hjelper det med å forbedre fordøyelsessystemet og kurere forstoppelse. Den har en veldig lav glykemisk indeks på 24.

8. Avokado

Det sunne fettet og kalium i avokado gjør det gunstig for diabetikere. Avokado hjelper også til med å senke triglyserid og dårlige kolesterolnivåer i kroppen. Den har en veldig lav glykemisk indeks på 15.

9. Nektariner

Dette er en annen sitrusfrukt som diabetikere kan ha. Nektarin har en lav glykemisk indeks, noe som bidrar til å redusere sjansene for type 2-diabetes. Den har en lav glykemisk indeks på 30.

10. Fersken

Frukten har lav glykemisk indeks og har høyt fiberinnhold. Antioksidanter og vitaminer i fersken gjør det også veldig bra for diabetespasienter. Det har en lav glykemisk indeks på 28.

11. Svart jamun

Tradisjonelt brukes denne frukten ofte av mennesker som bor i landsbyområder. I dag har svart jamuns blitt sett i urbane områder, og det har fått en plass i fruktene for diabetespasienter. Jamun-hjelp forbedrer blodsukkerkontrollen. Frøene kan også konsumeres, hvis de er pulverisert. Den har en lav glykemisk indeks på 25.

12. Ananas

Rik på antivirale og betennelsesdempende egenskaper, kan ananas konsumeres av personer som lider av diabetes. Med en glykemisk indeks på 56 er det trygt å bli konsumert.

13. Granateple

Å konsumere denne frukten er gunstig for diabetespasienter. Fordi det hjelper å forbedre blodsukkernivået i kroppen. Den har en lav glykemisk indeks på 18.

14. Amla

Denne bitre frukten er bra for diabetespasienter, da den er fylt med vitamin C og fiber. De grønngule amla-fruktene bør spises på daglig diett av diabetespasienter. Den har en lav GI på 40.

15. Papaya

Fylt med en mengde næringsstoffer, er papaya kjent for å ha egenskapene som hjelper til med å kontrollere diabetes. Det forhindrer også diabetiske hjertesykdommer. De inneholder også slike enzymer som beskytter diabetikeren mot skadelige frie radikaler. Med en glykemisk indeks på 60, anbefales frukten av leger å innlemmes i diettpatientens diett.

Se referanser fra artikkelen

[1]Devalaraja, S., Jain, S., og Yadav, H. (2011). Eksotiske frukter som terapeutiske komplementer for diabetes, fedme og metabolsk syndrom.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[to]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). In vitro antioksidant og hemmende potensial for Terminalia bellerica og Emblica officinalis frukt mot LDL oksidasjon og viktige enzymer knyttet til type 2 diabetes. Food and Chemical Toxicology, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Høyere inntak av frukt, grønnsaker eller fiber reduserer risikoen for type 2-diabetes: En metaanalyse. Journal of diabetes research, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Rollen til frukt, grønnsaker og krydder i diabetes. Internasjonal journal for ernæring, farmakologi, nevrologiske sykdommer, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., og Hu, F. B. (2008). Inntak av frukt, grønnsaker og fruktjuicer og risiko for diabetes hos kvinner. Diabetesomsorg, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., og Davies, M. J. (2010). Frukt- og grønnsakinntak og forekomst av type 2 diabetes mellitus: systematisk gjennomgang og metaanalyse.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Inntak av frukt, grønnsaker og antioksidanter og risiko for type 2 diabetes: systematisk gjennomgang og metaanalyse. Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Frukt, grønnsaker og koronar hjertesykdom.Naturanmeldelser Kardiologi, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S. og Mokdad, A. H. (2001). Frukt- og grønnsakskonsum og diabetes mellitus forekomst blant amerikanske voksne. Forebyggende medisin, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Kosthold og risiko for klinisk diabetes hos kvinner. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[elleve]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Fruktforbruk og risiko for type 2-diabetes: resultater fra tre prospektive langsgående kohortestudier. BMJ, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Forbruk av sukkerholdige drikker, kunstig søtede drikker og fruktjuice og forekomst av type 2-diabetes: systematisk gjennomgang, metaanalyse og estimering av populasjonshensynet brøkdel.Bmj, 351, h3576.
[1. 3]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). En diett med lav glykemisk indeks i behandlingen av fedme hos barn.Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.