14 HELSEMESSIGE FORDELER AV GRANATEPLER FOR HUD, HÅR OG HELSE

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Ernæring Ernæringsskribent-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Oppdatert: Fredag 11. januar 2019, 14:31 [IST]

Granateple, Granateple | Helsemessige fordeler | Granateple er et helselager. Boldsky

Granatepler anses å være en av de sunneste fruktene. Fra å forebygge eller behandle ulike sykdommer til å senke betennelse, har granatepler et bredt spekter av helsemessige fordeler ^[1] . Frukten kalles 'anar' på hindi, og den er mye brukt i Ayurveda for å kurere forskjellige sykdommer.

Granatepler har et hardt skall på utsiden og på innsiden er det små saftige spiselige frø som kalles arils, som enten spises rå eller blir bearbeidet til granateplejuice. Ett granateple rommer over 600 frø, og de er fulle av ernæring. Frøene brukes også til å lage granateplefrøolje, som har mange positive helseeffekter både internt og eksternt.

Ernæringsverdi av granatepler

100 gram granatepler inneholder 77,93 g vann og 83 kalorier. De inneholder også

1,17 gram total lipid (fett)
18,70 gram karbohydrater
13,67 gram sukker
4,0 gram total kostfiber
1,67 gram protein
10 milligram kalsium
0,30 milligram jern
12 milligram magnesium
36 milligram fosfor
236 milligram kalium
3 milligram natrium
0,35 milligram sink
10,2 milligram vitamin C
0,067 milligram tiamin
0,053 milligram riboflavin
0,293 milligram niacin
0,075 milligram vitamin B6
38 µg folat
0,60 milligram vitamin E
16,4 µg vitamin K

Helsemessige fordeler av granatepler

1. Fremmer seksuell helse

Granatepler er kjent for å ha positive effekter på humøret ditt.

Ifølge en studie er denne frukten kjent for å forbedre symptomene på erektil dysfunksjon ved å øke blodstrømmen i det erektile vevet, og dermed kurere impotens. ^[to] , ^[3] . Det øker også testosteronnivået som øker seksuell lyst hos både menn og kvinner.

2. Øker hjertehelsen

Granateple kan også øke hjertehelsen på grunn av tilstedeværelsen av en fettsyre kalt punicic acid og andre potente antioksidanter som tanniner og antocyaniner som kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom. ^[4] . En studie fant at folk som spiste granatepler hadde en økning i godt kolesterol og en nedbrytning av de skadelige oksyderte lipidene, og dermed reduserte risikoen for aterosklerose ^[5] .

I tillegg reduserer frukten også høyt blodtrykk ^[6] og å spise det hver dag vil forbedre blodtilførselen til hjertet hos pasienter med hjertesykdom ^[7] .

3. Forebygger kreft

Granateplefrø har vist seg å redusere risikoen for prostatakreft, den vanligste typen kreft hos menn ^[8] . Frøene har anti-kreft egenskaper som kan tilskrives tilstedeværelsen av punicic syre som forhindrer spredning av kreftceller og induserer også kreft celledød. ^[9] . Denne kreftbekjempende maten kan også hemme veksten av brystkreftceller og stimulere celledød av brystkreftceller ^[10] , ^[elleve] .

4. Hindrer fedme

Å spise granatepler vil hjelpe til med å forebygge fedme, da de er rike på polyfenoler, flavonoider, antocyaniner og tanniner, alt dette hjelper til med å øke fettforbrenningsprosessen og øke stoffskiftet ^[12] . Å spise granatepler eller drikke et glass granateplejuice hjelper til med å undertrykke appetitten, og reduserer dermed sjansen for å bli overvektig.

5. Reduserer risikoen for leddgikt

Granateplefrø kan bidra til å lette leddgikt og leddsmerter fordi de er en god kilde til antioksidanter som kalles flavonoler, som fungerer som betennelsesdempende midler i kroppen. Studier har funnet at granateplefrøekstrakt har evnen til å blokkere enzymer som skader leddene hos mennesker som lider av artrose. ^{[1. 3]} . En annen dyreforsøk viser at granatepleekstrakt reduserer utbruddet og forekomsten av kollagenindusert leddgikt ^[14] .

6. Forbedrer atletisk ytelse

I en studie publisert i Journal of Nutrition and Metabolism så idrettsutøvere som drakk 500 ml granateplejuice i 15 dager en forbedret atletisk ytelse ^[femten] , ^[16] . Det er fordi granateplejuice forbedrer utholdenhetsnivået og den aerobe ytelsen hos idrettsutøvere innen 30 minutter etter inntak på grunn av tilstedeværelsen av antioksidanter.

7. Forsinker aldring

Granatepler inneholder antioksidanter som vitamin C og vitamin E som hjelper til med å nøytralisere effekten av frie radikaler i kroppen. Frie radikaler i kroppen får huden din til å se eldre ut før du blir eldre. De gunstige planteforbindelsene i frukten hjelper til med regenerering av hudceller. Dette hjelper til med å holde rynker og slapp hud i sjakk ^[17] .

I tillegg kan antioksidantinnholdet i granatepler bidra til å bekjempe betennelse i huden, kviser og øke hudens evne til å beskytte seg mot solskader.

8. Forbedrer hårets helse

Hvis du lider av hårfall, bruk granateplefrø. De hjelper til med å styrke hårsekkene takket være punicic acid, en fettsyre som holder håret sterkt. Granateplefrø forbedrer også blodsirkulasjonen i hodebunnen og utløser hårvekst.

9. Behandler anemi

Granatepler er en god jernkilde som kan bidra til å øke hemoglobinnivået ^[18] . Hemoglobin er et jernrikt protein som finnes i røde blodlegemer som er ansvarlig for å transportere oksygen gjennom kroppen. Lavt hemoglobinnivå fører til anemi. I tillegg inneholder granatepler vitamin C som hjelper til bedre absorpsjon av jern i kroppen.

10. Lindrer mageproblemer

Granateplefrøene inneholder kraftige antibakterielle egenskaper og betennelsesdempende egenskaper som hjelper til med å lette magerelaterte problemer som diaré, dysenteri og kolera. ^[19] . Tilstedeværelsen av bioaktive forbindelser, antioksidanter og punicic syre er gunstig for behandling av betennelse i tarmen og bekjemper bakterielle infeksjoner.

I tillegg hjelper det å fordøye mat raskere ved å spise granatepler eller drikke granateplejuice etter måltider. ^[tjue] .

11. Reduserer risikoen for type 2-diabetes

Tallrike studier har knyttet effektiviteten til granatepler til å forebygge og behandle type 2-diabetes. Granatepler inneholder ellaginsyre, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallinsyrer og gallinsyre som er kjent for å ha antidiabetiske egenskaper. Granatepler har også antioksidante polyfenoler som hjelper til med å behandle og forhindre type 2-diabetes ^[tjueen] .

12. Beskytter tennene

Granatepler er effektive i kampen mot orale bakterier, ettersom de har antimikrobielle egenskaper. Det forhindrer også opphopning av plakkmikroorganismer som ødelegger tannemaljen. En studie publisert i Ancient Science of Life fant at forbruk av granatepler senker dannelsen av plakk med 32 prosent ^[22] .

13. Senker Alzheimers risiko

Forbedret hukommelse og bedre kognitiv funksjon tilskrives polyfenolantioksidanter som finnes rikelig i granatepelfrø. Punicalagin, en bestemt type polyfenol er kjent for å redusere nivåene av amyloidplakk som akkumuleres mellom hjernens nerveceller som forårsaker Alzheimers sykdom. ^{[2. 3]} . Å spise granatepler daglig vil forbedre din kognitive ytelse.

14. Forhindrer fet leversykdom

Fet leversykdom oppstår når fett akkumuleres i leveren. Det kan utgjøre en helserisiko når den utvikler seg og føre til arrdannelse i leveren, leverkreft og leversykdom. Hvis de konsumeres daglig, kan granatepler forhindre leverbetennelse og fettlever ^[24] . I tillegg kan frukten beskytte leveren din når du lider av gulsott ^[25] .

Når du skal spise og hvor mye du skal konsumere

Den beste tiden å spise granateple er om morgenen etter å ha drukket et glass vann. Du kan imidlertid ha det som en kveldsmat eller etter måltider. I følge Unites States Department of Agriculture er den anbefalte daglige mengden 2 kopper granateple per dag.

Måter å spise granateple på

Du kan konsumere granateple i form av juice eller smoothie.

Dryss granateple i havregryn eller i frukt- og grønnsakssalatene.

Bruk den som et pålegg i vanlig yoghurt eller smaksatt yoghurt.

Tilbered en yoghurtparfait med granateplefrø, bær og granola.

Mens du sauter kyllingbrystene kan du strø granateplefrø for å få det søtt.

Se referanser fra artikkelen

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Potente helseeffekter av granateple. Avansert biomedisinsk forskning, 3, 100.
[to]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., og Siroky, M. B. (2005). Oksidativt stress i arteriogen erektil dysfunksjon: profylaktisk rolle av antioksidanter. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Effekt og sikkerhet av granateplejuice ved forbedring av erektil dysfunksjon hos mannlige pasienter med mild til moderat erektil dysfunksjon: en randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind, crossover-studie. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granateple for kardiovaskulær helse. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kolesterolsenkende effekt av konsentrert granateplejuiceforbruk hos type II diabetespasienter med hyperlipidemi. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effekter av granateplejuice på blodtrykk: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Farmakologisk forskning, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Effekter av forbruk av granateplejuice på hjerteinfarkt hos pasienter med koronar hjertesykdom. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granatepleekstrakt induserer apoptose i humane prostatakreftceller ved modulering av IGF-IGFBP-aksen. Veksthormon og IGF-forskning: offisiell tidsskrift for Growth Hormone Research Society og International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studier av de cytotoksiske aktivitetene til Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) ekstrakt på prostatacellelinje ved induksjon av apoptose. ISRN farmasi, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferative effekter av granatepleekstrakt i MCF-7 brystkreftceller er assosiert med redusert DNA-reparasjonsgenekspresjon og induksjon av dobbeltstrengsbrudd. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[elleve]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Antikreftaktiviteter av granatepleekstrakter og genistein i humane brystkreftceller. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Fedme: Den forebyggende rollen som granateple (Punica granatum). Ernæring, 28 (6), 595–604.
[1. 3]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Granatepleekstrakt hemmer interleukin-1β-indusert aktivering av MKK-3, p38a-MAPK og transkripsjonsfaktor RUNX-2 i humane slitasjegiktkondrocytter. Arthritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biotilgjengelige bestanddeler / metabolitter av granateple (Punica granatum L) hemmer fortrinnsvis COX2-aktivitet ex vivo og IL-1beta-indusert PGE2-produksjon i humane kondrocytter in vitro. Journal of Inflammation (London, England), 5, 9.
[femten]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Prestasjonsforbedrende dietter og PRIZE-protokollen for å optimalisere atletisk ytelse. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Effekter av granatepleekstrakt på blodstrømmen og kjøretid til utmattelse. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granateple avslører endelig sin kraftige anti-aldringshemmelighet: Tarmbakterier forvandler et molekyl som finnes i frukten med spektakulære resultater. ScienceDaily. Hentet 10. januar 2019 fra www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effekt av forbruk av granateplejuice på biokjemiske parametere og fullstendig blodtelling. Eksperimentell og terapeutisk medisin, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., og Dell'agli, M. (2013). En gjennomgang av den antiinflammatoriske aktiviteten til granateple i mage-tarmkanalen. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2013, 247145.
[tjue]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro gastrointestinal fordøyelsesstudie av granateplejuice fenolforbindelser, antocyaniner og vitamin C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[tjueen]Banihani, S., Swedan, S., og Alguraan, Z. (2013). Granateple og type 2 diabetes. Ernæringsforskning, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., og Nagesh, L. (2011). Effekt av granateplejuice på tannplakkmikroorganismer (streptokokker og laktobaciller). Ancient science of life, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granateplejuice reduserer amyloidbelastningen og forbedrer oppførselen i en musemodell av Alzheimers sykdom. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Granateplejuice forhindrer utvikling av alkoholfri fettleversykdom hos rotter ved å dempe oksidativt stress og betennelse. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). De beskyttende effektene av granateple på leveren og fjerne organer forårsaket av eksperimentell obstruktiv gulsottmodell. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

De Beste Navnene For Barn

Bare inn

Ikke gå glipp av det

Ernæringsverdi av granatepler