12 måter å kontrollere sulten på

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• For 8 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Sport Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
• Nyheter Mangel er ikke problemet: Helsedepartementet smeller stater for å 'håndtere' COVID-vaksiner
• Teknologi Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Treffer sultplagene deg når som helst på dagen? Ikke bekymre deg, vi vil fortelle deg hvordan du kan kontrollere sulten din på noen få enkle måter.

Det er flere grunner til at du er sulten, selv etter at du er ferdig med et stort måltid. Årsakene inkluderer ikke å spise nok protein, ikke sove nok, spise for mye raffinerte karbohydrater, ikke spise sunn fettrik mat, ikke drikke nok vann, ikke spise fiberrik mat og drikke overflødig alkohol.

Det er mange som velger appetittdempende midler som piller som hindrer seg i å føle seg sultne. Imidlertid, ifølge National Institute of Health (NIH), kommer disse appetittundertrykkende pillene med farlige bivirkninger.

I stedet kan en person gå den naturlige måten å dempe sulten og undertrykke appetitten. Her er måtene du kan kontrollere sulten på.

1. Spis fiberrike matvarer

Forbruker fiberrik mat slik som bønner, erter, kikerter og linser kan øke følelsen av metthet med 31% ^[1] . Et kosthold med høyt fiberinnhold strekker magen, senker tømmingshastigheten og utløser frigjøring av fyldehormoner. Fiberrike hele korn kan også redusere sultplager og holde deg mett.

2. Last opp protein

Å legge til mer protein i kostholdet ditt holder deg mett lenger, noe som gjør at du krever mindre ^[to] . Spis mat med høyt proteininnhold som egg, magert kjøtt, soyaprodukter, bønner og erter, gresk yoghurt, etc.

3. Spis mer sunne fettstoffer

Sunt fett som finnes i olivenolje, avokado, nøtter og frø er mer effektivt for å tilfredsstille sulten og holde magen full lenger. Det er fordi når du spiser fett, frigjøres et hormon som kalles leptin fra fettcellene, noe som vil føre til at hypothalamus reduserer appetitten. Hvis det mangler leptin, kan det utløse en glupsk appetitt ^[3] .

4. Drikk vann eller suppe før hvert måltid

En studie viser at å drikke et glass vann før du spiser kan få deg til å føle deg mettere, mer fornøyd og mindre sulten etter måltidet ^[4] . En annen studie fant at å ha suppe før et måltid kan slukke appetitten etter måltidet ^[5] .

5. Ha en salat før lunsj

Mennesker som hadde en stor salat med lavt kaloriinnhold før lunsj, spiste 12 prosent færre kalorier under måltidet. På den annen side spiste folk som hadde en mindre salat 7 prosent færre kalorier totalt sett ^[6] . Salaten besto av ingredienser som romansalat, gulrøtter, tomater, agurker og selleri.

6. Drikk kaffe

Å drikke kaffe øker frigjøringen av peptid YY (PYY). Hormonet produseres av tarmen som svar på å spise, noe som holder deg mett. Forskere hevder at dette hormonet spiller en viktig rolle i å bestemme hvor mye du sannsynligvis vil spise. Koffeinfri kaffe fungerer best for å redusere sulten ^[7] .

7. Spis soya

Soyabønner inneholder protein, fett og karbohydrater, alle disse næringsstoffene spiller en viktig rolle for å holde magen fornøyd og er mer sannsynlig å holde appetitten i kontroll ^[8] .

8. Ta et stykke mørk sjokolade

En forskningsstudie viser at mørk sjokolade kan bidra til å redusere appetitten og stoppe cravings på grunn av tilstedeværelsen av stearinsyre. Denne stearinsyren i mørk sjokolade bremser fordøyelsen, noe som ytterligere øker følelsen av fylde ^[9] .

9. Munch On Healthy Snacks

Munching på sunne snacks vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten og få deg til å spise mindre under et måltid ^[10] . Du kan gå for sunne snacks som gulrøtter, eple- og peanøttsmør, bakt tortillachips osv.

10. Spis ingefær

Ingefær har mange helsemessige fordeler, og en av dem er at den fungerer som en appetittdempende middel. Etter inntak har ingefær en stimulerende effekt på fordøyelsessystemet som reduserer appetitten og øker fylde ^[elleve] .

11. Lavere stressnivåer

Overflødig stress øker hormonet kortisol, som sies å øke matbehovet og få deg til å spise. Mindful eating reduserer stressrelatert overspising og trøstespising ^[12] .

12. Spis sakte under måltidene

Ta deg god tid mens du er ferdig med måltidet fordi det tar minst 20 minutter for hjernen din å få beskjeden om at magen er full og at du bør slutte å spise. Å spise sakte gir hjernen en sjanse til å ta igjen magen, og det er mindre sannsynlig at du spiser for mye ^{[1. 3]} .

1. [1]Li, S. S., Kendall, C. W., de Souza, R. J., Jayalath, V. H., Cozma, A. I., Ha, V., ... & Leiter, L. A. (2014). Diettpulser, metthet og matinntak: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av akutte fôringsforsøk. Fedme, 22 (8), 1773-1780.
2. [to]Halton, T. L. og Hu, F. B. (2004). Effekten av dietter med høyt proteininnhold på termogenese, metthetsfølelse og vekttap: en kritisk gjennomgang. Journal of the American College of Nutrition, 23 (5), 373-385.
3. [3]Belinova, L., Kahleova, H., Malinska, H., Topolcan, O., Windrichova, J., Oliyarnyk, O., ... Pelikanova, T. (2017). Effekten av måltidsfrekvens i et redusert energiregime på gastrointestinale og appetitthormoner hos pasienter med type 2-diabetes: En randomisert crossover-studie. PloS one, 12 (4), e0174820.
4. [4]Corney, R. A., Sunderland, C., & James, L. J. (2016). Umiddelbar inntak av vann før måltid reduserer frivillig matinntak hos magre unge menn. European journal of nutrition, 55 (2), 815-819.
5. [5]Flood, J. E., & Rolls, B. J. (2007). Suppeforbruk i forskjellige former reduserer måltidets energiinntak. Appetitt, 49 (3), 626-634.
6. [6]Roe, L. S., Meengs, J. S., & Rolls, B. J. (2011). Salat og metthet. Effekten av tidspunktet for salatforbruket på måltidets energiinntak. Appetitt, 58 (1), 242-248.
7. [7]Greenberg, J. A., & Geliebter, A. (2012). Kaffe, sult og peptid YY.Journal of the American College of Nutrition, 31 (3), 160-166.
8. [8]Leidy, H. J., Todd, C. B., Zino, A. Z., Immel, J. E., Mukherjea, R., Shafer, R. S., ... & Braun, M. (2015). Å forbruke soyasnacks med høyt proteininnhold påvirker appetittkontroll, metthet og diettkvalitet hos unge mennesker og påvirker utvalgte aspekter av humør og kognisjon. Journal of nutrition, 145 (7), 1614-1622.
9. [9]Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Å spise mørk og melkesjokolade: en randomisert crossover-studie av effekter på appetitt og energiinntak. Ernæring og diabetes, 1 (12), e21.
10. [10]Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effekter av høyprotein vs. høy-fett snacks på appetittkontroll, metthetsfølelse og spisestart hos sunne kvinner. Ernæringsjournal, 13, 97.
11. [elleve]Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ingefærforbruk forbedrer den termiske effekten av mat og fremmer metthetsfølelse uten å påvirke metabolske og hormonelle parametere hos overvektige menn: en pilotstudie Metabolisme: klinisk og eksperimentell, 61 (10), 1347-1352.
12. [12]O'Reilly, G. A., Cook, L., Spruijt-Metz, D., & Black, D. S. (2014). Mindfulness-baserte intervensjoner for fedmerelatert spiseadferd: en litteraturgjennomgang. Fedmeomtaler: et offisielt tidsskrift fra International Association for the Study of Obesity, 15 (6), 453-461.
13. [1. 3]Andrade, A. M., Kresge, D. L., Teixeira, P. J., Baptista, F., & Melanson, K. J. (2012). Påvirker spising sakte appetitt og energiinntak når vanninntaket kontrolleres? .Den internasjonale journal om atferdsmessig ernæring og fysisk aktivitet, 9, 135.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet