Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Maternæring under graviditet er veldig viktig, spesielt inntak av viktige næringsstoffer som proteiner. Dette viktige næringsstoffet er en viktig faktor i embryonal overlevelse og dens vekst og utvikling.
Matfoto laget av senivpetro Mangel på protein under svangerskapet kan føre til spontanabort, redusert postnatal vekst og intrauterin vekstbegrensning. Dessuten kan et høyt proteinholdig kosthold resultere i ammoniakk-toksisitet og embryonal død. Derfor foreslås en balansert mengde protein av helseeksperter for en sunn graviditet. [1]
Ifølge en studie er det gjennomsnittlige behovet for protein for alle stadier av svangerskapet 0,88 og 1,1 g / kg / d. [to]
I denne artikkelen har vi listet opp noen av de proteinrike matvarene gravide kvinner må inkludere i kostholdet sitt uten å mislykkes. Ta en titt.
1. Laks
Sjømat som laks inneholder mye proteiner og er trygt å spise så lenge den er kokt klokt. Denne sjømaten er hjertesunn og også fylt med omega-3 fettsyrer, som er et annet viktig næringsstoff for graviditet. Ifølge en studie kan et gjennomsnittlig sjømatinntak på rundt 29 g / dag redusere risikoen for små for svangerskapsalderen hos nyfødte. [3] Derfor er det en må-ha mat i graviditet diett.
Protein i laks: 20,5 g (100 g)
2. Kyllingbryst
Magert kjøtt som kyllingbryst inneholder mer protein sammenlignet med andre kjøttstykker. De oppfyller omtrent en tredjedel av det daglige proteinbehovet. Tilsetning av magert kjøtt i dietten foreslås under graviditet for å støtte babyens vekst og utvikling.
Protein i kyllingbryst: 19,64 g (100 g)
3. Melk
De fleste av de helsemessige fordelene med melk er knyttet til proteinene. En studie sier at de antihypertensive, kreftfremkallende og immunmodulerende egenskapene til melk skyldes melkeproteinene. Også melkeforbruk under graviditet hjelper til en sunn utvikling av babyens bein og tenner. [4]
Protein i melk: 3,28 g (100 g)
4. Nyrebønner
Belgfrukter som nyrebønner er utmerkede proteinkilder. De gir en sunn og velsmakende graviditetsmatbit, da de kan legges til karriretter, salater eller supper. En studie har vist at matinntak av nyrebønner kan redusere risikoen for lav fødselsvekt og liten for svangerskapsalderen hos nyfødte. [5]
Protein i nyrebønner: 22,53 g (100 g)
5. Egg
Egg inneholder rikelig med høykvalitetsprotein sammen med andre mikronæringsstoffer som kolin, kalsium, magnesium, folat og vitaminer. En studie nevner at eggproteiner har antioksidantegenskaper som forhindrer risikoen for fødselsskader og hjelper til morkakevekst. Egg hjelper også med å administrere kolesterolnivået og forhindre vektøkning under graviditeten. [6]
Protein i egg: 12,4 g (100 g)
6. Valnøtter
Langvarig utvikling av nevroutvikling hos barn er assosiert med mors mutterforbruk. Nøtter som valnøtter er fylt med proteiner og andre viktige mikronæringsstoffer som magnesium, vitamin E, fiber, kalsium og jern. En studie har vist at mors forbruk av valnøtter under graviditet forbedrer læring og hukommelse hos spedbarn. [7]
Protein i valnøtter: 15. 23 g (100 g)
7. Soyabønner
Soyabønner er fullpakket med soyaproteiner, og forbruket oppfordres til forventede kvinner, spesielt de som er vegetarianere. De har lite kolesterol og mettet fett som hjelper til med vektkontroll under graviditet. Soyabønner regnes som en eneste vegetarisk supermat, da den inneholder alle de åtte typene aminosyrer. [8]
Protein i soyabønner: 12,95 g (100 g)
8. Gresk yoghurt
I tillegg til prebiotika er gresk yoghurt også fullpakket med proteiner og mange bioaktive forbindelser og essensielle næringsstoffer. Disse viktige forbindelsene kan hjelpe til med utvikling av bein hos det voksende fosteret og forhindre risikoen for svangerskapsdiabetes og tilhørende hjertesykdommer. [9]
Protein i gresk yoghurt: 8,67 g (100 g)
9. Kikerter
For en veganer eller en vegetarisk forventet mor kan kikerter eller garbanzo bønner være de beste plantebaserte proteinkildene. De gir daglige proteinbehov, høy energi og gir også den beste snacken. Selv om proteiner i dem er mindre per porsjon sammenlignet med animalske proteiner, kan deres høye inntak fylle gapet. [10]
Protein i kikerter: 20,47 g (100 g)
10. Soyamelk
Soyamelk er et annet soyaprodukt rikt på soyaproteiner. Ikke bare for mors helse, men inntak av soymelk anbefales også for nyfødte som er født med laktoseintoleranse. Soyamelk bidrar til å redusere risikoen for utviklingsproblemer hos nyfødte og forbedrer fostrets sirkulasjon [elleve]
Protein i soymelk: 2,92 g (100 g)
11. Gresskarfrø
Ikke bare er gresskaret, men ifølge en studie er forskjellige deler av gresskar som gresskarfrø også en utmerket kilde til protein sammen med andre næringsstoffer som fettsyrer og vitamin C. Selv en håndfull gresskarfrø kan gi deg nødvendige proteiner som kan hjelpe til med den sunne fosteret.
Protein i gresskarfrø: 19. 4 g (100 g)
12. Mandler
Høyt blodtrykk i løpet av tredje trimester kan være en risikofaktor for utvikling av hjertesykdommer senere i livet. Mandler er rike på proteiner som kan bidra til å forbedre lipidprofilen og forhindre risikoen for andre graviditetskomplikasjoner. [12]
Protein i mandler: 19. 35 g (100 g)
