Søvnløse netter suger. Mest spesifikt, det øyeblikket du innser at det er 03:30 og du har ligget våken og bare stirret i taket de siste fem timene.
Heldigvis har vi 11 teknikker som hjelper deg å slutte å bekymre deg og slumre raskere.
DEMP LYSENE
Når leggetiden nærmer seg, begynner kroppen å produsere melatonin, et hormon som forteller kroppen din Hei du, det er på tide å sove . Men skarpe lys kan forstyrre og lure hjernen din til å tenke, Beklager, det er ikke helt sengetid ennå . Så trykk på dimmerbryteren (eller enda bedre, slå av lysene du ikke bruker). Det er den raskeste måten å utløse hormonproduksjon og sette søvnig stemning.
SLÅ AV TELEFONEN
Samme regler gjelder: Lagre Instagram-rullingen til morgenen og påfør et selvpålagt teknologiforbud for i det minste 60 minutter før sengetid. Alle elektroniske enheter (ja, e-lesere teller) sender ut blått lys - også kjent som anti-melatonin. I stedet kan du plukke opp en papirkopi av den boken du har hatt lyst til å lese eller slå på den gode gammeldagse TV-en (forutsatt at du ikke sitter ti tommer fra skjermen, selvfølgelig).
SJEKK ROMTEMPERATUREN
Det søte stedet for salig søvn er kjølige 65 grader. Juster klimaanlegget deretter.
DEKK TIL KLOKKEN DIN
Kom igjen, er det noe mer hånende og stressende enn å hele tiden se bort og se de søvnløse minuttene tikke forbi? Beskytt øynene dine mot gløden - og trykket - ved å dekke urskiven før du klatrer opp i sengen.
FAKTISK DEKK OPP ALT OMGIVELSESLYS
Det er mer enn bare klokken din som holder deg oppe: Det er gløden fra kabelboksen, den bærbare datamaskinen som lades eller telefonen som konstant blinker av og på med varsler. Disse bittesmå avbruddene påvirker døgnrytmen din og, i sin tur, kvaliteten på søvnen din.
PRØV EN LEGGETIDSRUTINE
Etter en lang og travel dag hjelper en beroligende rutine hjernen din til å slutte å surre. Vask ansiktet, ta på en skjønnhetsmaske eller ta en dusj ( studier vis at dampen får kroppstemperaturen til å stige og deretter falle, noe som utløser en søvnig følelse).
BRUK KOMFYTE KLÆR – OG SOKKER
Fra stoffet til passformen betyr det hva du har på deg til sengs. Velg pustende stoffer (bomull om sommeren; flanell om vinteren) og en løsere passform slik at du ikke overopphetes mens du sover. Og hvis føttene dine føles kalde, ta på deg et par sokker – det ekstra laget bidrar til å forbedre sirkulasjonen til ekstremitetene, en vanlig søvnklage.
VELG ET FARGE SOM BEROLDER
Undersøkelser viser at beroligende fargetoner bidrar til å trigge søvn ved å hjelpe deg å slappe av. Dette betyr at du bør dekorere soverommet ditt i nøytrale og dempede toner kontra høye og levende nyanser. Tenk periwinkle blå eller lavendel i motsetning til solskinnsgul eller knallrosa.
TILDELE LEKSER TIL Hjernen din
Nei, dette betyr ikke å gå gjennom oppgavelisten din. Kom opp med kreative – og morsomme – distraksjoner for å få tankene dine vekk fra dagens oppgaver. For eksempel å plotte en ny historielinje for favoritt-TV-programmet ditt. Eller enda bedre, planlegg drømmeferien.
MEDITER ROLIG MED ROLIG
For øyeblikkene vi ikke kan sove, er vi besatt av Rolig , en app som gir avslappende lyder som nedbør og bølgeskvulp for å overdøve vanlige husholdningslyder som knirkende gulvplanker ... og snorkende ektemenn.
PRØV 4-7-8-ØVELSEN
Hvis alt annet feiler, sverger velværeekspert Dr. Andrew Weil til dette pusteteknikk for å hjelpe sinnet og kroppen å slappe av. Slik fungerer det: Mens du ligger i sengen, pust helt ut gjennom munnen; lukk deretter munnen og inhaler gjennom nesen for å telle fire. Hold pusten i syv tellinger og pust ut igjen i åtte tellinger. Gjenta tre ganger til - forutsatt at du er våken så lenge.
