Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vitamin B12 er ekstremt viktig for kroppens funksjon, noe som kreves for å generere røde blodlegemer og for å opprettholde en normal hjernefunksjon. Vitamin B12 finnes i kjøtt-, meieri- og sjømatprodukter. Uregelmessig inntak av vitamin B12 kan føre til mangel i kroppen. For ikke-vegetarianere er det lettere å få vitamin B12, men for vegetarianere er det vanskelig å få dette vitaminet.
Vitamin B12 spiller en sentral rolle i funksjonen til røde blodlegemer. Det hjelper også i vanlig cellemetabolisme, og hjernefunksjonene våre er avhengige av vitamin B12. En mangel på dette vitamin B12 oppstår når kroppen din ikke har nok av dette vitaminet til å lage røde blodlegemer.
En mangel på dette vitaminet skjer også når du ikke får nok av kostholdet ditt. En person med mangel på dette vitaminet vil sannsynligvis utvikle kroniske sykdommer som muskelsvakhet, nerveproblemer, tretthet, tap av matlyst, dårlig hukommelse og anemi. Så, for å få mest mulig ut av dette vitaminet, er det ganske viktig å inkludere de 10 vegetariske matvarene som er rike på vitamin B12.
1. Ost
Ost er en av de viktigste kildene til vitamin B12. Ulike typer ost kan være inkludert som mozzarella, sveitsisk og parmesan. Bakterier produserer vitamin B12 og ost lages ved hjelp av bakterier, noe som gjør den til en god kilde til vitamin B12 for vegetarianere.
2. Melk
Melk er et annet viktig meieriprodukt som kreves for kalsium. Melk er også en god kilde til vitamin B12. En 250 ml melk vil omtrent inneholde 1,2-1,4 mcg vitamin B12. Så begynn å drikke melk hver dag for å unngå denne vitaminmangel.
3. Ostemasse
Hvis du elsker å ha ostemasse, kan du inkludere dette meieriproduktet oftere i det daglige kostholdet ditt. Melde har høye nivåer av vitamin B12, og det er også bra for fordøyelsesproblemer. Du kan ha ostemasse med frukt, eller du kan få den som en dessert.
4. Whey Powder
Whey pulver kalles ofte proteinpulver, som konsumeres for å bygge kroppen. Mysepulver er også en utmerket kilde til vitamin B12, og det brukes hovedsakelig som et helsetilskudd for fitnessfreaks.
5. Sopp
Sopp er en næringsrik mat med en rekke vitaminer og mineraler. Hvis du lider av vitamin B12-mangel, ta med sopp i kostholdet ditt. Ta med sopp i matlagingen din til lunsj eller middag for å oppfylle dine daglige behov for vitamin B12.
8 grunner til å spise sopp
6. Jeg er produkter
Personer som er laktoseintolerante kan konsumere soyamelk. Den har lite kalorier og har også høyt vitamin B12. Soyabønner er også gode kilder til vitamin B12 på grunn av det rike proteininnholdet.
7. Korn
Ta frokostblandinger til frokost for å få en daglig tilførsel av vitamin B12. Forsterkede frokostblandinger er rike kilder til vitamin B12, og det har også mange helsemessige fordeler. Du kan konsumere berikede frokostblandinger med melk eller soyamelk som kan hjelpe vegetarianere med å få rikelig med vitamin B12.
8. Kokosmelk
Kokosmelk kan hjelpe deg med å oppfylle dine daglige vitamin B12-krav. Kokosmelk er beriket med vitamin B12, så det er en naturlig kilde for veganere. Bare en kopp kokosmelk har 50 prosent av det daglige anbefalte inntaket av vitamin B12.
9. Mandelmelk
Hvis du elsker å drikke mandelmelk, så begynn å sluke noe av det oftere. Mandelmelk har lite kalorier og beriket med vitamin B12. Det er også et flott alternativ til kumelk.
Mandelmelk: Er det sunt eller skadelig?
10. Iskrem
Nesten alle elsker iskrem fra barn til voksne. Hvis det er mangel på vitamin B12 i kroppen din, må du slutte å bekymre deg og begynne å gorgle på din favorittis. Ja, iskrem er også en god kilde til vitamin B12.
