Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Har du fremdeles båret ferien din og planlagt å gå tilbake til dine tidligere sunne spisevaner? Men synes du det fortsatt er vanskelig? Vel, dette skjer for alle, ettersom kroppen tar tid å tilpasse seg de nye sunne matvanene.
Å utvikle sunne spisevaner er ikke forvirrende og vanskelig, slik mange kan forestille seg. De viktigste trinnene er å spise mat som hovedsakelig kommer fra planter og sette en grense for høyt bearbeidede matvarer.
Sunn matvaner handler ikke om strenge diettbegrensninger eller om å frata deg maten du elsker. Det handler om å få deg til å føle deg bra, ha mer energi, forbedre helsen din og stabilisere humøret ditt.
Spisevaner kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og unngå visse helseproblemer. Her er 10 tips for sunne spisevaner som vil være bra for både sinnet og kroppen din.
1. Konsumere en rekke matvarer
For å opprettholde en sunn spisevane, spis et bredt utvalg av matvarer som vil bidra til å bekjempe sykdommene som prøver å angripe kroppen din. Å spise en rekke matvarer vil gi deg alle næringsstoffene og vil også begrense eksponeringen din mot plantevernmidler eller giftige stoffer som kan være tilstede i en bestemt mat.
2. Delstørrelse
Hvis du spiser mat med høyt kaloriinnhold, er porsjonsstørrelsen nøkkelen. Hvis du spiser på en restaurant, velger du en forrett som du kan dele med vennen din. Les matetikettene nøye for å kontrollere fettinnholdet og serveringsstørrelsen for å forhindre deg i å spise dobbelt så mye fett.
3. Spis ferske råvarer
Bland et forhold mellom grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Inkluder alle typer fargede grønnsaker og frukt for å gi deg næringsstoffer, fiber og andre forbindelser. Det vil bidra til å beskytte mot visse typer kreft og andre sykdommer. Velg belgfrukter og hele frukter og utelat hermetisert frukt og grønnsaker.
4. Fullkornmat
Inkluder fullkorn som fullkornsbrød, havre, full hvete og bygg. Fullkornmat vil gi deg alle næringsstoffene som kreves av kroppen. Overvektige som spiser mer av fullkorn, mister mer vekt enn de som spiser raffinert hvete.
5. Fjern raffinerte karbohydrater
De raffinerte karbohydratene i hvitt brød, snacks og pasta har ingen kostfiber og er fjernet fra mange viktige næringsstoffer. Begrens også matvarer som består av tilsatt sukker, som brus og bearbeidet mat. Disse inneholder tomme kalorier og bidrar til vektøkning.
6. Spis fisk og nøtter
Fisk er en god proteinkilde og inneholder mange vitaminer og mineraler og omega-3 fettsyrer som hjelper til med å forhindre hjertesykdommer. Nøtter inneholder også sunne fettstoffer som er best for kroppen din, og som ikke fremmer vektøkning som noe annet mettet fett.
10 helsemessige fordeler av å spise fisk hver dag
7. Kutt ned på rødt kjøtt
Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt inneholder mettet fett som kan øke LDL (dårlig) kolesterol. For å holde kolesterolnivået under kontroll, velg magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett. Magert kjøtt som kyllingbryst og reker inneholder høyt protein, men inneholder ikke mettet fett.
8. Utelat transfett
Transfett finnes i hydrogenert vegetabilsk olje som finnes i kommersielle bakevarer, snacks og hurtigmat. Dette transfettet øker det dårlige kolesterolet og reduserer det gode kolesterolet. For å opprettholde en sunn spisevane, må du definitivt utelate transfett.
9. Øk kalium
Bruk mer kaliumrike frukter som kan bidra til å senke blodtrykket ved å balansere de negative effektene av salt. Kalium er også et av de viktige mineralene som kroppen er sterkt avhengig av for å fungere skikkelig.
Topp 12 kaliumrike frukter du bør begynne å spise nå
10. Få en dose kalsium og vitamin D
Kalsium og vitamin D er viktig for beinhelsen. Få kalsium fra melkeprodukter, og hvis du ikke kan ta kalsium fra maten, ta et kalsiumtilskudd. På den annen side kreves vitamin D for å holde beinene sterke, og den beste kilden til vitamin D kommer fra sollys.
11. Begrens alkohol
Inntaket av alkohol i moderasjon er greit, men en økning i inntaket av alkohol vil føre til et bredt spekter av helseproblemer. Det kan svekke din evne til å kjøre bil og kan øke risikoen for visse kreftformer. I stedet kan du drikke rødvin i moderate mengder.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med venner og familie.
10 helsemessige fordeler av jogging
