Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Tre fiskere fryktet døde da skip kolliderer med båt utenfor Mangaluru-kysten
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Kilder og helsemessige fordeler av krom i kosten | Fet himmelKrom er et spormineral som mange individer ikke er klar over. Det er en type spormineral som kreves av kroppen i små mengder for at systemet fungerer riktig. Krom spiller en viktig rolle i insulinproduktiviteten som gjør at kroppen kan balansere blodsukkernivået.
Forskning viser at dette mineralet kan bidra til å beskytte DNA-kromosomer mot skade, og hjelper også til å forbedre kardiovaskulær helse. Krom er også kjent for å forbedre vektkontroll og hjernens helse.
Det er to typer krom, ifølge National Institute of Health. Den ene er treverdig (krom 3+), som primært finnes i matvarer, og en annen er seksverdig (krom 6+), som anses giftig, brukt i industrielle applikasjoner.
Krom er naturlig til stede i matvarer, en voksen i alderen 19 til 50 år (mann) skal ha 35 mikrogram og (kvinne) 25 mikrogram. En mangel på dette mineralet kan føre til tretthet, svake bein, dårlig hudhelse, dårlig øyehelse, dårlig minne osv.
Her er en liste over matvarer som er rike på krom.
1. Brokkoli
Brokkoli er en av de sunneste matvarene på planeten, som også er rik på krom. Denne grønnsaken er kjent for sine sunne næringsstoffer som vitamin A, kalsium, vitamin C, vitamin B6 og magnesium. Du kan øke inntaket av krom ved enten å spise dampet brokkoli eller dens sauterte versjon.
2. Mais
Mais er en annen naturlig kilde til krom. Mais inneholder også andre vitaminer og mineraler som jern, vitamin B6 og magnesium. Å spise mais vil forhindre diabetes, forbedre hjertesykdommene, senke blodtrykket og forhindre tykktarmskreft.
3. Søtpotet
Søtpoteter er rike på mange viktige næringsstoffer, inkludert krom, vitamin A, vitamin C, mangan og flere andre vitaminer og mineraler. Søtpotet regnes også som sunnere enn vanlige poteter.
4. Gressmatet biff
Gressmatet biff er rikt på krom og andre mineraler som sink, jern, fosfor, natrium og kalium. Denne typen biff er mye sunnere og bedre, som inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer, antioksidanter, linolsyre og andre viktige vitaminer.
5. Havre
Havre regnes som en av de sunneste frokostmatene. Det er også en utmerket kilde til krom, kalsium, jern, vitamin B6 og magnesium. De er fylt med kostfiber og har en rekke sunne kolesterolsenkende egenskaper.
6. Grønne bønner
Grønne bønner er rike på krom, og det er derfor du bør ta dem med i kostholdet ditt. En kopp grønne bønner inneholder 2,04 mikrogram krom. De inneholder også andre næringsstoffer som vitamin K, vitamin C, vitamin B2, folat og fiber.
7. Egg
Visste du at egg også er rikt på krom? De er en av de rikeste kildene til krom som inneholder 26 mikrogram krom. Egg er også rik på protein, kalsium, vitamin D, vitamin B12, magnesium og vitamin B6.
8. Druer
Druer er en utmerket kilde til krom, vitamin A, vitamin C, vitamin B6 og flere andre vitaminer og mineraler. Å drikke druesaft vil øke inntaket av krom, ettersom en kopp druesaft inneholder 8 mikrogram krom.
9. Tomater
Tomater er også en av matvarene som er rike på krom. En kopp tomater inneholder 1,26 mikrogram krom. Tomater inneholder også mye vitamin C, biotin, fiber og kalium. Du kan legge til ferske tomater i salater og supper.
10. Ølgjær
Ølgjær er en annen type mat som er rik på krom. En spiseskje ølgjær gir 15 mikrogram krom. Ølgjær brukes som et kosttilskudd, og den høye mengden krom vil hjelpe kroppen din til å opprettholde normale blodsukkernivåer.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, ikke glem å dele den.
10 helsemessige fordeler med gelatin du bør vite
