Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Når vi trener, fokuserer vi mest på mage, ben og overkropp. Sjelden har vi en tendens til å se på armene som ser litt tyngre ut enn forventet. Spesielt hos kvinner er fettforekomster veldig konsentrert om armene. Så du må også fokusere på armene dine under treningen. Det er spesifikke øvelser for å redusere fett fra armene.
Noen ganger, selv etter en hard treningsøkt, klarer du ikke å oppnå de tonede og elegante armene. Fettavsetningene i armene kan gjøre at den ser tung og masse ut. Så det er få måter du kan tone armene dine og bringe dem i riktig form.
For å unngå tunge og svulmende armer, må du fokusere på stedet og trene for å forbrenne fettforekomstene i armene. Armfett kan bare reduseres gjennom en kombinasjon av trening og riktig kosthold. En kombinasjon av kondisjonstrening og motstandstrening er ideell for å redusere armfett. Så her er noen av de beste armøvelsene du kan prøve når du vil redusere armfettet og tone dem.
10 øvelser for å redusere armfett:
Armhevninger
Dette er en av de beste øvelsene som ikke bare fokuserer på armene dine, men også på overkroppen. Lukk grep push ups vil fungere på skuldre, armer og bryst.
Triceps Dips
Det er en veldig effektiv armøvelse som toner baksiden av armene dine. Plasser en stol bak og bøy deg ned (90 grader vinkel ved albuene), len hendene dine ved siden av stolen for støtte. Når du bøyer deg ned på gulvet, vil bena være rette. Trekk opp og ned som push ups. Denne øvelsen vil fungere på armmusklene som vil strekke på grunn av trekk.
Triceps Press
Stå rett og hold manualer på begge hendene. Løft nå hendene ca. 3 kg over hodet og bøy dem bakover slik at den havner bak hodet. Kom sakte tilbake til en normal stilling etter 10 sekunder og gjenta den 10 ganger.
Biceps krøller
Denne armøvelsen forbrenner fettavleiringer og former dem effektivt. Du må stå rett og holde manualer i håndflatene. Bøy dem til albuene, hold den og slapp av. Gjenta igjen.
Diagonale hevinger
Selv skuldrene hjelper deg med å tone overkroppen og forme dem. For slanke og tonede armer, må du også jobbe på bryst og skuldre. Prøv denne øvelsen for å redusere arm- og skulderfett.
Triceps Kickback
Denne armøvelsen fungerer på fettavleiringer som har samlet seg på baksiden av armene. Bøy deg frem og hvil venstre hånd på en stol. Hold en manual på høyre hånd og løft den i 90 graders vinkel ved albuene. Trekk manualene bakover opp og ned.
Hantel bøyd over omvendt lys
Denne øvelsen toner armene, skuldrene og ryggen. Stå rett eller ligg på gymkulen, og spre føttene i skulderbredden. Bøy deg fremover slik at torsoen din er nesten parallell med gulvet. Hold manualer i hver hånd og spred dem bredt fra hverandre som om du flyr.
Flyttende planke
Det er en enkel øvelse som toner armene og reduserer fett fra regionen. Kom deg i plankeposisjon og beveg armene dine sammen med kroppen fremover en etter en.
Oppreist rad
Denne armøvelsen fungerer på øvre rygg, skuldre og biceps. Stå rett og balanser kroppsvekten på føttene litt bredt fra hverandre. Hold nå manualer på hver hånd og ta dem opp til skuldernivået. Senk og gjenta igjen.
Brystpress på ball
Denne armøvelsen fokuserer på triceps, skuldre, bryst, kjernemuskulatur, gluten og ben. Ligg på ballen med øynene mot veggen, og underkroppen støttes av bena på gulvet. I denne broposisjonen, bøy albuene, ta vektene til brystet. Trekk den rett opp og slapp av. Gjenta igjen.
