Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er satt til mai, som skal holdes bak lukkede dører
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
En tung underkropp kan få deg til å se kort og feit ut. Når vi trener, fokuserer vi hovedsakelig på overkroppen, spesielt bryst og mage. Lår og rumpe må imidlertid også være godt formet. Dette er mer spesielt for kvinner da de trenger å sørge for at lårene og hoftene ikke er for tunge.
Lår og hofter er lett utsatt for opphopning av fett. Derfor er det veldig viktig å jobbe med disse områdene også. For å få perfekt formede lår og hofter, gjør kvinner alt mulig. Fra å bruke geler til diett, velger kvinner forskjellige metoder for å bringe kurvene og redusere fettakkumulering fra disse områdene.
Men når du trener, må du fokusere på noen spesifikke øvelser som brenner fettavleiringer fra disse områdene og former dem. Øvelser vil hjelpe deg med å tone ned den nedre delen av kroppen din. Så du må enten slå på treningsstudioet eller prøve litt naturlig yoga. Det er mange yogaøvelser eller asanas som kan bidra til å gi lår og hofter i form. Selv kjendiser prøver yoga for å opprettholde kurvene og unngå vektøkning.
Hvis du ikke får mye tid til å besøke treningsstudioet eller ønsker å spare penger på uønskede treningsabonnement, er det de beste yoga-asanaene som kan gjøres hjemme. Disse yoga-asanasene vil tone og forme lår og hofter. Ta en titt.
Yogaøvelser for lår og hofter:
Utkatasana
Denne yoga-asanaen kan sette en belastning på lårmusklene, men etter regelmessig trening vil smertene reduseres, og du vil få fleksibilitet. Du må bøye knærne litt og dyppe ned i en knebøy mens du puster ut.
Utthita Hasta Padangusthasana
Denne yoga asana fokuserer på lår og hofter. Å øve på denne yogaposisjonen hver dag vil tone ned lårene og baken veldig lett.
Dype knebøy
Det er en av de beste øvelsene for lår og hofter. De dype knebøyene lar deg bøye og forbedre underkroppens fleksibilitet. Det hjelper også å bli kvitt magefett.
Ananda Balasana
Legg deg flatt på yogamatten. Løft begge bena sammen oppover og hold dem med håndflatene. Gravide kvinner bør ikke gjøre denne yoga asana.
Virabhadrasana 1
Også kjent som kriger 1-stilling, fungerer denne yoga-øvelsen på lår- og magemuskler.
Virabhadrasana 2
Det ligner på Virabhadrasana 1-stillingen. Her, i stedet for å føye hendene til en namaste, må du spre dem bredt parallelt.
Setu Bandhasana
Legg deg flatt. på yogamatten. Bøy bena og legg hendene ved siden av deg med håndflatene mot bakken. løft hoftene dine fra bakken med støtte fra føtter og hender. Hold og legg deg ned. Gjenta det 10-15 ganger for å redusere lår og hoftefett.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sett deg i den nedadgående hundeposen, og løft deretter høyre ben høyt opp i lufta og støtt deg på to hender og venstre ben. Hold i 5 pust og slapp av. Gjenta med venstre ben. Kroppsbalanse er veldig viktig, så nybegynnere kan søke litt hjelp.
Baddha Konasana
Vanligvis kjent som den bundne vinkelposen, fungerer denne yoga asana på lårmusklene og øker også fleksibiliteten.
Shalabhasana
Legg deg opp ned på yogamatten. Plasser håndflatene på bakken og hold dem rette. Hev beina sakte sammen og hold det i 5 pust. Slapp av og gjenta 10 ganger for å redusere lår og hoftefett.
Viparita Virabhadrasana
Det er en av de stående yogastillingene som gir mange helsemessige fordeler. Stå i Virabhadrasana 2-stilling, bøy torsoen bakover og legg venstre hånd over baksiden av venstre ben. Løft høyre hånd i lufta rett og hold. Slapp av og gjenta med venstre hånd.
