Vil du miste lårfett? Prøv disse 6 øvelsene

De Beste Navnene For Barn

For raske varsler Abonner nå Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

  • For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalenChaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
  • adg_65_100x83
  • 6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn! Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
  • For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
  • 11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021 Daglig horoskop: 13. april 2021
Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 28. juli 2020| Anmeldt av Susan Jennifer

Passer jeansene dine litt stramt? Er du bekymret for ekstra fett som er samlet i lårene og tenker hvordan du kan brenne det effektivt? Bekymre deg ikke mer, i denne artikkelen vil vi snakke om øvelsene for å redusere lårfett.



Det er veldig normalt og sunt å ha kroppsfett, og bare en viss mengde av det er nødvendig for at kroppen skal fungere riktig [1] . Men overskudd av det kan utgjøre mange helseproblemer.



øvelser for å redusere lårfett

Både menn og kvinner har kroppsfett, og det har en tendens til å akkumuleres i lår, hofter og rumpe [to] . Spesielt kvinner har mer ryggsekkfett som er lagret i ytre lår fordi de har større bekken sammenlignet med menn [3] .

Det er visse øvelser som kan hjelpe til med å redusere lårfett. Men sammen med disse øvelsene er det nødvendig å spise et sunt kosthold og innlemme visse livsstilsendringer for å hjelpe deg med å oppnå gode, langvarige resultater.



Vi har listet opp øvelsene som kan bidra til å redusere lårfett.

Array

1. Knebøy

Knebøy, også kjent som øvelsens konge, retter seg hovedsakelig mot quadriceps og hamstrings i lårene og gluteusen [4] , [5] . Å øve på denne øvelsen kan bidra til å tone lårene og redusere fett i låret.

Slik gjør du:



Stå rett med bena hoftebredde fra hverandre.

● Bøy knærne sakte ved å skyve gluteusen tilbake og holde ryggen rett.

● Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.

● Hold denne posisjonen i 10 sekunder og stå sakte opp og kom tilbake til normal posisjon.

● Gjenta prosessen i 10 sett.

Tips: Ikke belast deg selv for du kan skade kneet.

Array

2. Brede knebøy

Bred knebøy eller sumo knebøy er forskjellig fra vanlig knebøy. I en vanlig knebøy er bena plassert fra hverandre i hoftebredden og tærne vender fremover, mens føttene i en bred knebøy er i en bred stilling med tærne vendt ut i en vinkel på 45 grader. Bredt knebøy retter seg mot de indre lårmusklene, gluteus, quadriceps, hamstrings og hoftebøyere.

Slik gjør du:

Stå med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre (omtrent tre til fire fot), tærne vendt ut i 45 grader og hold hendene ved sidene.

● Hold ryggen rett, se rett ut og brystet opp. Senk deg selv ved å bøye knærne.

● Når lårene er parallelle med gulvet, legg styrke på hælene for å stå opp for en rep.

● Gjenta øvelsen for åtte reps.

Tips: Forsikre deg om at du ikke overbelaster knærne.

Array

3. Sidebeinheving

Side leg raise er en annen øvelse som kan innlemmes i treningsrutinen din. Denne øvelsen innebærer å skyve benet vekk fra kroppens midtlinje, som gjøres ved å ligge til siden. Sidebeinheving retter seg mot gluteus, lår og hoftemuskulatur. Dette kan være en effektiv øvelse for å redusere lårfett [6] .

Slik gjør du:

Legg en matte på gulvet. Legg deg ned på venstre eller høyre side, avhengig av hvilken stilling du er komfortabel.

● Hold kroppen din i en rett linje fra topp til tå med beina utstrakte og oppå hverandre.

● Hold en arm under hodet for støtte og legg en annen arm foran deg for bedre støtte.

● Mens du puster ut, løft det ene benet forsiktig opp så mye du kan. Ikke stram beinet ditt.

● Pust inn og ta benet tilbake til startposisjonen.

● Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Tips: Når du gjør øvelsen på sidebeinet, må du unngå å heve beinet for høyt og senke det litt når du kjenner på belastningen på korsryggen.

Bildereferanse: Youtube

10 beste øvelser for trette øyne

Array

4. Rygg / gluteus beinheving

Back / gluteus leg raise er en flott øvelse for nybegynnere. Det fungerer på gluteus og hamstrings muskler som kan hjelpe deg med å oppnå magert lår lett hjemme. I tillegg vil det å utføre denne øvelsen bidra til å tone musklene.

Slik gjør du:

Legg en matte på gulvet. Legg deg ned mot matten, lås fingrene sammen og legg pannen på den.

● Løft høyre ben langsomt opp og senk benet ned til startposisjon.

● Gjenta denne øvelsen og bytt deretter bena.

● Gjør denne øvelsen 10 ganger.

Tips: Ikke buen ryggen mens du utfører denne øvelsen for å unngå belastning på korsryggen.

Bilderef: Healthline

Array

5. Heving av fremre ben

Heving av fremre ben er en annen øvelse som kan hjelpe deg med å få slankere lår. Denne øvelsen fungerer på quadriceps og hip flexors. Du kan gjøre øvelsen på det fremre beinet når du står og også ligger.

Slik gjør du:

Stående stilling

Stå rett og balanser kroppen din ved å legge hele vekten din på ett ben.

● Hold tærne og anklene spisse opp og løft det andre benet opp og ned foran kroppen.

● Forsikre deg om at bena er rette under treningen.

● Utfør denne øvelsen ved å bytte bena.

● Gjenta denne øvelsen i 5 til 10 reps.

Tips : Når du løfter beinet opp, må du ikke flytte overkroppen tilbake. Hold det rett.

Liggende stilling

Legg en matte på gulvet. Legg deg på ryggen og hold høyre ben rett ut foran deg og bøy venstre ben med armene plassert ved siden av deg.

● Hev høyre ben sakte til det når samme høyde på venstre ben.

● Senk deretter benet sakte.

● Gjenta dette i 10 reps og gjør det samme med venstre ben.

Bildereferanse: sportsskadeklinikk, tvangstrening

Array

6. Esel spark

Donkey kick øvelse, også kjent som firbenede hofteforlengelser og tilbakeslag med bøyde ben, er den beste øvelsen for å jobbe glutealmusklene, en gruppe på tre muskler som ligger i baken. Esel sparker tone, strammer og styrker gluteusen, noe som gir deg fastere rumpe. Denne øvelsen retter seg mot gluteus maximus, den største og sterkeste av alle de tre glutealmusklene.

Slik gjør du:

Legg en matte på gulvet. Gå ned på håndflatene og knærne slik at hendene er under skuldrene og knærne rett under hoftene. Hold nakken og ryggraden i nøytral stilling.

● Klem på baken og løft sakte venstre ben opp mot taket mens du holder kneet bøyd og foten peket ut.

● Gå tilbake til normal posisjon.

● Gjenta denne øvelsen 12 ganger på den ene siden og bytt bena og gjør det samme.

Tips: Mens du løfter benet opp, må du ikke buke korsryggen. Hold korsryggen rett og fokuser på gluteus.

Bildereferanse: Youtube

Array

Livsstilsendringer for å redusere lårfett

En kombinasjon av kosthold og trening er nødvendig hvis du gleder deg til å miste kroppsfett, inkludert lårfett. Her er noen livsstilsendringer du bør innlemme i din daglige rutine sammen med disse øvelsene.

● Inkluder proteinrik mat inn i kostholdet ditt som egg, belgfrukter, fisk, nøtter, meieriprodukter, magert kjøtt og fjærfe.

● Spis mat rik på sunt fett som nøtter og frø, oliven og olivenolje, avokado etc.

● Ha en rekke forskjellige farget frukt og grønnsaker .

● Få en god natts søvn.

● Unngå stress.

● Begrens alkoholforbruket.

● Unngå røyking.

Vanlige vanlige spørsmål

Q. Reduserer knebøy fett i låret?

TIL . Ja, knebøy hjelper deg med å redusere lårfett.

Spørsmål: Forbrenner løping fett i låret?

TIL. Løping er en flott øvelse for vekttap. Det forbrenner kalorier og bidrar til å redusere kroppsfett. Det toner bena og baken, og gir dermed en mer definert form på baken og lårene.

Q. Hvilke øvelser blir kvitt lårfett?

TIL. Brede knebøy, esel spark, sideheving av løft, heving av forben, er noen av øvelsene som kan bidra til å bli kvitt lårfett.

Spørsmål: Hvilken mat bør jeg spise for å redusere lårfettet?

TIL . Spis frukt og grønnsaker, fullkorn, proteinrik mat og sunne oljer som olivenolje og nøtteroljer.

Q. Hva skal jeg unngå å miste lårfett?

TIL. Unngå usunn mat som pommes frites, sukkerholdige drikker, hvitt brød, bakverk, kaker, is og godteribarer.

Q. Kan du miste lårfett bare med trening?

TIL. Nei, øvelser alene vil ikke hjelpe et sunt næringsrikt kosthold kombinert med trening vil bidra til å redusere fett i lårene.

Spørsmål: Hvor lang tid vil det ta å miste lårfett?

TIL . Det avhenger av genetisk faktor, metabolske hastighet, hormoner og livsstil hos personen.

Susan JenniferFysioterapeutMaster i fysioterapi Vite mer Susan Jennifer

Horoskopet Ditt For I Morgen