Mankene våre er virkelig kronen på verket. Enten det er for å skryte løs med dem, skrubbe dem opp eller gjøre en improvisert hårsvai, kan sunt, voluminøst hår bare trekke hele utseendet bedre sammen og også få deg til å føle deg mer selvsikker. Men hvordan får du de sterke, tykke, skinnende låsene? Svaret er vitaminer. Vitamin C, A, E og biotiner er de mest essensielle næringsstoffene for hårvekst og hodehelse. Selv om disse hårvitaminene finnes i vår daglige mat, kan det akselerere prosessen ved å supplere dem med vitaminkapsler. Les videre for å vite hvorfor vitaminer er så viktige for hårvekst, hva som utgjør en diett for sunt hår og hvordan du får i deg din dose hårvitaminer.
en. Vitaminer for hårvekst og hodehelse
to. Enkel hjemmelagde hårmasker kan gi vitaminer for hårvekst
3. Vanlige spørsmål om vitaminer for hårvekst
Fire. Hvilke kosttilskudd bør tas for hårvekst?
5. Hvilken vitaminmangel forårsaker hårtap?
6. Hva er bivirkningene av å ta vitaminer fra hår, hud og negler?
7. Hva skjer hvis jeg overdoserer vitaminer?
8. Kan jeg ta kosttilskudd hvis det er helseproblemer?
Vitaminer for hårvekst og hodehelse
1. Fyll på vitamin C for å takle hårtap
Vitamin C er hårsoldaten som fremmer hårvekst, og reverserer hårtap. Vi mister hår daglig mens vi grer, børster eller vasker håret. Dette er greit så lenge det er ny hårvekst som skjer samtidig. Vitamin C sørger for at dette skjer og stimulerer hårvekst.
Vitamin C bidrar til produksjon av kollagen i kroppen som styrker kapillærene som tilfører næring til hårstråene. Jern er et annet viktig næringsstoff som øker hårvekst og styrke. Vitamin C hjelper til med å absorbere jern i matvarer og jobber dermed dobbelt hardt for å beskytte og gi næring til håret og hodebunnen.
Kilder til vitamin C
- Bruk minst én sitron per dag for å få dosen av vitamin C.
- Foruten sitron, er appelsiner, blåbær, jordbær, grønne bladgrønnsaker, solbær, brokkoli, kiwi, guava, søtpoteter og papaya rike kilder til vitamin C som du bør innta daglig.
2. Vitamin E er et must for sunt hår
Vitamin E kan bidra til å eliminere de fleste hårproblemene dine. Det er en rik kilde til antioksidanter som forbedrer blodsirkulasjonen til hodebunnen og stimulerer hårsekkene for å fremme hårvekst. Den jobber også for å opprettholde olje- og PH-balansen i hodebunnen for å forhindre at håret blir sprøtt og brudd. Videre beskytter vitamin E håret vårt mot solskader.
Kilder til vitamin E:
Inkluder avokado, valnøtter, mandler, pistasjnøtter, hvitløk og oliven for å få mankens nødvendige dose av vitamin E.3. Gjør sprøtt hår sterkere med biotiner
Biotin eller vitamin B7 er et vannløselig vitamin som er nødvendig for å opprettholde den generelle helsen til hodebunnen. Biotin hjelper også med å temme krus og fremme hårvekst og dermed bidra til å gi volum og tykkelse til hårstråene dine.
Kilder til biotin:
Biotin er rikelig tilgjengelig i fjærfeprodukter som egg, ost, kjøtt og melk. For vegetarianere er bønner og linser den rikeste kilden til biotin. Soyabønner, svarte bønner kidneybønner og sopp kommer fulle av biotin som bidrar til å holde manken din sterk. Biotinkapsler er også tilgjengelig på markedet.4. Få skinnende hår og sunn hodebunn med vitamin A
Hår som skinner gjør umiddelbart inntrykk. Å ta passende mengder vitamin A kan gi deg det skinnende håret du alltid ønsket deg. Talgkjertlene i kroppen vår skiller ut et oljeaktig stoff som kalles talg. Talg er den naturlige balsamen håret og hodebunnen trenger, uten den vil vi ha en flassende og kløende hodebunn og grovt, grovt, tørt hår. Talg er også ansvarlig for å låne den skinnende teksturen til håret vårt. Det vitamin A gjør er å hjelpe kroppen til å lage talg, som igjen gir en naturlig glans til håret, forynger hodebunnen og forhindrer forekomst av flisete tupper.
Kilder til vitamin A:
Melk, kjøtt og grønnsaker med høyt beat-karoten bidrar til å opprettholde kroppens behov for vitamin A. Gul og rød paprika, gulrøtter, gresskar og frø som solsikkefrø og linfrø er andre viktige kilder.5. Ikke undervurder din Omega-3
Hvis vitaminer er først, kommer Omega-3 på en nær andreplass når det gjelder hårhelse. Omega 3 jobber for å holde håret hydrert og hodebunnen næret. Kroppen vår er ikke utstyrt for å lage Omega-3 fettsyrer, som et resultat av at vi trenger å få det gjennom kosten.
Kilder til Omega 3:
Fet fisk som laks, sild, ørret er de rikeste kildene til Omega-3. Vegetarianere må spise mye gresskarfrø, valnøtter, mandler og avokado for å få i seg omega 3-fettsyrer.6. Bruk vitamin E olje som din vanlige hårolje
Mens vi har slått fast at vitaminer er helt nødvendige for hårvekst, kan du også bruke dem i aktuell søknadsform hvis du føler at du trenger litt ekstra. Invester i en vitamin E-olje. Disse er lett tilgjengelige på markedet i flaske- eller kapselform. Gi deg selv en varm oljemassasje hver annen dag og dekk deretter hodet med et tørt håndkle. Skyll den av etter en time. Dette massasjeritualet for varm olje er mest fordelaktig når du gjør det med vitamin E-olje. Det styrker røttene dine, øker blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til hodebunnen og gjør håret sunt og sterkt. For å gjøre blandingen enda mer gunstig kan du tilsette ricinusolje, kokosnøtt eller mandelolje.
For tynt og sparsomt hår, ta vitamin E-tilskudd etter å ha konsultert en lege
Hvis du er ute etter rask hårvekst, kan du velge vitamin E-tilskudd. Disse er lett tilgjengelige i de fleste medisinske butikker. De fleste av disse kommer uten bivirkninger og gir resultater raskt. Hvis det tas regelmessig, vil du merke forskjellen i løpet av en måned eller to. Vi foreslår imidlertid at du konsulterer en trichologist før du tar en pille. Kroppene våre reagerer forskjellig på eksterne stoffer, og det er alltid bedre og tryggere å ta et medikament eller et kosttilskudd etter å ha konsultert en kvalifisert lege.
Enkel hjemmelagde hårmasker kan gi vitaminer for hårvekst
Akkurat som alle andre næringsstoffer er kjøkkenet vårt et lager av alle de essensielle vitaminene vi trenger for hårvekst. Her er noen enkle å lage hjemme hårmasker som vil øke hårveksten og reversere hårtap.
1. Avokado hårmaske
Avokado hårmasker øker tilgjengeligheten av vitamin E som har anti-inflammatoriske egenskaper og som tidligere diskutert reverserer hårtap. Denne hårmasken gir deg mykere hår og en næret hodebunn.
- Ta 1 liten moden avokado, ½ kopp melk, 1 teskje olivenolje
- Bland ingrediensene og lag en jevn pasta.
- Påfør fra røttene til tuppene av håret.
- La masken sitte i 20 minutter og skyll den deretter av i lunkent
2. Bananhårmaske
Bananer er fullpakket med vitaminer, antioksidanter og kalium som gjør dem til en komplett behandling for låsene dine. En bananhårmaske gjør nesten jobben som et hårspa hjemme ved å behandle flass og hårtap, redusere frizz og fukte håret.
- Ta 2 bananer, 1 ts olivenolje, 1 ts kokosolje og 1 ts honning.
- Lag en hårmaske ved å blande alle ingrediensene i en bolle
- Påfør blandingen på håret fra hodebunnen til lengden på hårstråene
- Hold blandingen på i fem minutter
- Vask av med en mild sjampo
Vanlige spørsmål om vitaminer for hårvekst
QHvilke kosttilskudd bør tas for hårvekst?
TIL Det er ganske mange vitamintilskudd tilgjengelig på markedet som lover mirakuløse resultater. Vi foreslår imidlertid at du oppsøker lege og deretter begynner å ta kosttilskuddene. Velg B-kompleks, B12, vitamin B3 og biotintilskudd for hårvekst.
Q
Hvilken vitaminmangel forårsaker hårtap?
TIL Lave nivåer av vitamin D er den primære årsaken til hårtap og tynt hår. Du må ta rikelig med vitamin D kombinert med mineraler som sink og jern for å forhindre hårtap. Sollys er den beste kilden til vitamin D. Tilbring litt tid utendørs daglig for å få tak i sollys. Rå melk og ferskvannsfisk er andre kilder til vitamin D.
Ytterligere vitaminer som biotin, niacin (vitamin B3) og vitamin C kan bidra til å forhindre hårtap. Å konsumere og få rikelig med disse vitaminene er nøkkelen til lange og sterke låser.
Q
Hva er bivirkningene av å ta vitaminer fra hår, hud og negler?
TIL Standardiserte vitamintilskudd har ingen kjente bivirkninger. Imidlertid er alles kropp forskjellig og reagerer forskjellig på eksterne produkter. I noen tilfeller kan enkelte personer oppleve en form for allergi, irritasjon i øynene eller kviser.
Hva skjer hvis jeg overdoserer vitaminer?
TIL Overdosering av vitaminer er et farlig fenomen. Ikke bruk flere piller for å oppnå umiddelbare resultater. Fokuser heller på å ha et næringsrikt og balansert kosthold som gir deg de nødvendige vitaminene, og suppler det med en vitaminkapsel. Det er imidlertid alltid tilrådelig å konsultere en lege om dosering og type tilskudd. Overdosering av et vitamintilskudd kan føre til fordøyelsesbesvær, tarmhelseproblemer og kan også øke blodsukkernivået.
Kan jeg ta kosttilskudd hvis det er helseproblemer?
TIL Gravide kvinner og de som prøver å bli gravide bør ikke ta noen kosttilskudd med mindre det er foreskrevet og overvåket av en lege. Personer med hjerte- og luftveislidelser og diabetes bør unngå å ta vitamintilskudd med mindre det er foreskrevet av lege. Selv om det ikke er noen nevneverdige bivirkninger, inneholder noen vitamintilskudd en ingrediens kalt maltodekstrin som kan påvirke tarmhelsen din. Hvis du er utsatt for matforgiftning, gulsott og andre leversykdommer, unngå disse kosttilskuddene. En annen ingrediens du må passe på i kosttilskuddene dine er polysorbat 80. Polysorbat 80 kan forårsake uønskede reproduktive effekter, påvirke genetisk materiale og forårsake problemer ved innånding.
Vitaminer er byggesteinene i sunt hår, og med noen få kostholdsendringer, kosttilskudd og lokal bruk av kosmetikk kan du også få tak i hårvitaminer.
Du kan også lese videre beste vitaminer for hårvekst .
