Fotografi av Andres Rodriguez 123 (RF) 
Uvitenhet bygger ofte centimeter og kilo på midjen din. Hvis du vet hva du spiser og hvordan det vil øke antallet kalorier og næringsstoffer, vil du naturligvis spise klokt. Husk: en teskje helsukker veier 2 gram, gir deg 8 kilokalorier energi og 2 gram karbohydrater. Ett stykke kaju katli gir deg 120 kilokalorier tilsvarende en fjerdedel av energien til enkeltmåltider. Sjokkerende, ikke sant?
Kostholdsekspert Neesha Maria Bukht beskriver kaloriinnholdet i vanlige indiske søtsaker
2 stk Gujia 300 kalorier
2 stk Gulab Jamun 350 kalorier
1 bolle Halwa (rawa) 181 kalorier
1 bolle halwa (sohan halwa) 399 kalorier
3-4 stykker Jalebi 494 kalorier
1 bolle Kheer (ris) 247 kalorier
2 stk Sandesh 80 kalorier
2 stykker Patisa- 280 kalorier
2 stk Rasmalai- 320 kalorier
2 stk Khoya Burfi - 300 kalorier
2 stykker Cocobut burfi- 387 kalorier
2 stk Ghia burfi - 332 kalorier
2 stk Kaju burfi - 320 kalorier
2 stk Sjokolade burfi-240 kalorier
50 g Chenna murki- 260 kalorier
2 stykker melkekake - 450 kalorier
2 stykker Besan sideos- 340 kalorier
2 stk Boondi ladoo- 410 kalorier
2 stk Rasgulla - 300 kalorier
Kaloriinnhold i nøtter
½ kopp mandler-400 kalorier
½ kopp Kaju- 392 kalorier
½ kopp pistasjnøtter - 320 kalorier
½ kopp valnøtter - 450 kalorier
100 g Khajur (fersk) - 140 kalorier
Den enkleste måten å spise færre søtsaker på er å kutte dem i mindre biter og gi bort ekstra søte bokser. Pass også på at du ikke kommer til noe sammenkomst eller at du føler deg sulten; spis en lett matbit – frukt og dahi, suppe, salat eller nøtter, før du går ut. Dette vil sikre at du ikke overspiser den rike maten som serveres der.
Kontroller flyten av alkohol
1. Du må se opp for de alkoholholdige kaloriene også.
En halvliter øl er kaloriekvivalenten til et stort måltid. Unngå kaloririke drikker som cocktailer, øl, vin og syreholdige drikker. Hold deg til sitronbrus, hvitvinspreder og lettøl.
2. Gjør din første drink alkoholfri.
3. Følg enhver alkoholholdig drikk med en som er alkoholfri, for eksempel vann eller fersk appelsinjuice.
Velg bevisst og festligheter vil ikke la deg se og føle deg oppblåst.
