1. Prøv push-ups i stedet for brystpress
Brystpress er flott for å trene brystmusklene dine - med mindre du har skulderproblemer. Gjør i stedet push-ups (enten vanlige eller på knærne), som styrker skulderstabiliserende muskler og lar skulderbladene bevege seg fritt (noe de ikke kan i en benkpressposisjon). Den beste måten å forbedre push-up på er å gradvis bygge opp styrke. La musklene venne seg til bevegelsen til den begynner å føles kjent. Du trenger ikke en personlig trener eller et treningsstudio for å bli god på armhevinger. Alt du trenger er et sett med trapper og noen minutter hver dag. Her er flere tips for å forbedre skjemaet ditt .
2. Prøv fronthevinger i stedet for overheadpress
Å skyve manualer over hodet gjør vondt. For å tone skuldrene uten smerte, prøv fronthevinger. Stå rett opp med en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot gulvet, og løft armene sakte til de er i 90 graders vinkel fra kroppen din. Snu trekket for å senke vektene - på en langsom og kontrollert måte - til startposisjonen; gjenta i 12 reps.
3. I stedet for å bokse, prøv å ro
Vi elsker en god boksesesh, men slag i forskjellige retninger, pluss virkningen av å slå en pose, kan gjøre vondt. For mer skuldervennlig cardio, hopp på en innendørs romaskin. Mens du ror, kommer mesteparten av kraften fra bena dine, så skuldrene dine er ikke overarbeidet, men de er engasjert. Prøv å alternere ett minutt med harde dytt med ett minutts hvilepush (perfekt form men mindre press) i 15 minutter.
4. I stedet for triceps benk dips, prøv triceps push-ups
Benkedipper legger massevis av press på skuldrene dine og er ikke et godt alternativ uavhengig av skuldersmerter. For å bedre målrette din triceps , prøv triceps push-ups. Gå inn i en normal push-up-stilling (igjen, vanlig eller modifisert), men hold hendene tettere sammen mens du senker brystet til bakken slik at armene og albuene glide inn i sidene. Gjenta i ett minutt.
I SLEKT : 5 øvelser som faktisk er dårlige for deg
