Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Forsamlingsmålinger: TMC, BJP sliter med å beile Dalits når Bengal-politikken ser skifte mellom klasse og kast
- Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Team Radhe Shyam feirer og ønsker 'Mange festivaler, en kjærlighet' med festlige plakater med Prabhas i hovedrollen
- IPL 2021: Zaheer forklarer hvordan Mumbai-indianere vil bruke 'trumfkort' Bumrah
- PPF eller NPS: Hvilke poeng er et bedre alternativ for pensjonering?
- Yamaha MT-15 med tokanals ABS skal snart lanseres. Prisene vil øke igjen
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Helse Ernæring Ernæring oi-Lekhaka By Needhi Gandhi 7. desember 2017 Kalsium er et essensielt mineral som styrker bein og tenner i menneskekroppen. Derfor må folk ta med en tilstrekkelig mengde kalsium i sitt vanlige kosthold for å holde seg i form. Generelt anses melk å være den rikeste kalsiumkilden, og det er kjent at et glass melk inneholder nesten 300 mg kalsium.
Så barna blir for det meste tvunget til å drikke minst ett glass melk hver dag, ettersom de trenger mye kalsium for å utvikle bein og tannstyrke.
Men mange barn og til og med voksne liker ikke å få melk, til tross for den høye kalsiumforsyningen til kroppen. Noen få mennesker har kanskje ikke melk på grunn av tilstedeværelsen av laktose i den, siden de er laktoseintolerante og ikke kan fordøye den.
Det kan også hende at melk ikke er tilgjengelig i alle deler av verden for å oppfylle de nødvendige dosene kalsium for folket.
Så den alternative kalsiumkilden er lenge jaktet av forskere og diettister. Nå er det kjent en rekke andre matvarer som er beriket med mer kalsiuminnhold enn et glass melk. Fortsett å lese for å vite mer om disse matvarene.
Kikerter:
Den stekte kikerten er en favorittmat for mange mennesker når den serveres som en del av en velsmakende salat eller suppe. Det er funnet at en og en halv kopp kikerter inneholder 315 mg kalsium og mye fiber, samt protein. Så det kan lett fungere som en alternativ kilde til kalsium.
Havre:
Havren er kjent for å være et veldig sunt korn, og det er også funnet å være en rik kilde til kalsium, sammen med fibre, vitamin B og andre viktige næringsstoffer. I følge diettistene inneholder bare en halv kopp havre 200 mg kalsium som er mer enn tilsvarende mengde melk. Videre blir havre vanligvis konsumert med soyamelk eller mandelmelk, som begge er bedre alternativer for kumelk og er rikere kalsiumkilder.
Tofu:
Siden soyamelk er en rik kilde til kalsium, er det kjent at tofu eller bønnekjøtt tilberedt av soyamelk er et bedre alternativ til melk for svært høy kalsiumforsyning. Det er sett at en kopp fast tofu leverer 861 mg kalsium som er mer enn nok for ethvert barn eller voksen, sammen med et godt innhold av protein og fiber.
Mandler:
Mandel er det mest populære utvalget av nøtter som er elsket av store og små. Forskningen har slått fast at bare en sjette kopp av denne sunne nøtten inneholder 320 mg kalsium, og dermed kan den enkelt erstatte melk for barna. Videre er mandel også kjent for å være gunstig for å forbedre hjernekraften hos voksende barn.
Laks:
Laks er en smakfull sjøfisk som er kjent for å være en veldig sunn mat. Det er funnet at bare en porsjon fersk eller hermetisert laks kan levere omtrent 350 mg kalsium. Videre har den også et rikt innhold av vitamin D som er viktig for kalsiumabsorpsjonen i kroppens celler. Denne fisken gir også mye omega-3 fettsyrer og proteiner, som hjelper til med å holde kroppen sunnere.
Sardiner:
Sardin er en annen sunn sjøfisk, hvorav en liten porsjon inneholder 370 mg kalsium. Som andre sjømatvarianter inneholder sardiner også omega-3-fettsyrer og vitamin D som er nødvendige for enhver persons gode helse. Så smakfulle retter tilberedt av disse sjøfiskene bør inkluderes i måltidene så ofte som mulig.
Grønne bladgrønnsaker:
De friske grønne bladgrønnsakene er alltid det første forslaget fra en dieter eller lege om et sunt vegetarisk måltid. Spinat, grønnkål, kålrot, bok choy og sennepsblader er kjent for å være de store kalsiumkildene. Det er sett at 2 kopper kålrot inneholder 394 mg kalsium, mens en tilsvarende mengde kale gir 188 mg kalsium. Så salater, grønn smoothie og smakfulle retter laget av disse grønnsakene erstatter nødvendigheten av melkeforbruk.
Tørkede fiken:
Den tørre fiken er en populær søt tørr frukt som vanligvis tilsettes cornflakes eller havre for å gjøre det til et smakfullere frokostmåltid. En og en halv kopp tørkede fiken leverer 320 mg kalsium, sammen med et stort innhold av sunne antioksidanter.
Ricotta-ost:
Ricotta er en populær form for kremet ost som er mye brukt til å lage smakfulle desserter med forskjellige søte frukter. Diettistene anbefaler denne osten fordi en 3/4 kopp ricottaost viser seg å inneholde 380 mg kalsium og 21 g proteiner, noe som gjør den til en ideell mat for rask vekst av barn.
Derfor gir alle disse sunne matene perfekt et balansert kosthold med mye kalsium, som det daglige inntaket av kumelk kan hoppes over.
