18 BESTE ØVELSER FOR Å ØKE HØYDEN

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 26. juni 2019

Å vokse høyt etter den normale 18-årsalderen er nær umulig. Det betyr imidlertid ikke at det er umulig! Din høyde og prosessen med å vokse høyere er påvirket av flere faktorer som miljø, hormoner, gener og ernæring. Men det står ikke at det ikke er noen midler som vil hjelpe deg med å bli høyere.

Trening er det første og fremste trinnet som hjelper deg med å få litt ekstra høyde. For å øke høyden din må du strekke rygg-, nakke- og benmuskulaturen, og det kan enkelt oppnås ved enkle tøyningsøvelser ^[1] .

Her er noen av de mest effektive øvelsene som vil hjelpe deg med å øke høyden ^[to] .

Øvelser for å øke høyden

1. Hengende

Bruk hendene som støtte og heng kroppen ned. Dette hjelper til med å strekke ut musklene, og dermed fremme mot å øke høyden ^[to] .

hvordan

Heng deg på en bar ved hjelp av hendene.
Hold armene og ryggraden rett.
Hold deg i stillingen i 30 sekunder.
Gjenta det samme minst tre ganger daglig.

2. Jogging

En av de viktigste øvelsene for å øke høyden din, jogging hjelper deg med å gjøre beina lengre. Det er best effektivt når det gjøres umiddelbart etter at du har slått puberteten, men kan utføres når som helst i livet ditt ^[3] .

3. Hopp over

Både morsomt og fordelaktig, hopper hjelper deg med å øke høyden din fordi det innebærer å hoppe. Å hoppe mens du hopper over et tau styrker beina og gjør dem lengre, og til slutt hjelper du deg å bli høy ^[to] .

Merk : Mens du hopper og hopper, må du sørge for at begge bena forlater og lander på overflaten samtidig.

4. Vertikale bøyninger

Å øve på denne øvelsen hjelper til med å få musklene i leggen til å utvide seg. Vertikale grenser utvider, som navnet antyder, musklene i vertikal retning - og gjør deg dermed høyere.

hvordan

Stå opp og hold beina litt fra hverandre.
Bøy deg ned og prøv å berøre gulvet.
Ikke bøy knærne.
Gjenta det i 7-8 ganger.

5. Tåheiser

Denne øvelsen er veldig lett å gjøre. Når du bruker makt på tærne og når opp, blir musklene i hendene, så vel som beina, langstrakte ^[4] .

hvordan

Stå på tærne med rett rygg.
Strekk musklene i bena mens du når opp.
Samtidig må du plassere hendene høyt oppe og prøve å nå mot taket.
Gjenta det etter ditt ønske.

6. Ben opp

En av de enkleste måtene å øke høyden på er å heve beina. Når du trener på bena, går bena gjennom en anstrengende prosess med å strekke - noe som forårsaker økning i høyden.

hvordan

Legg deg ned med ansiktet og håndflatene ned.
Plasser håndflatene på sidene av brystet.
Løft begge bena så høyt som mulig, mens du holder føttene rette og sammen.
Støtt ryggen med hendene, om nødvendig.
Gjenta det samme i omtrent 10 minutter med hver repetisjon i 60 sekunder.

7. Alternativt benspark

Utviklet fra 'Tae Kwon Do', en koreansk kampsportform, alternativ benspark hjelper med å utvide musklene på beina dine ^[to] .

hvordan

Stå rett på en matte.
Strekk kroppen maksimalt mens du strekker høyre ben opp.
Hold hendene nær brystet og hold tett på never.
Begynn å sparke himmelen i omtrent 30 sekunder og gjenta denne prosessen med venstre ben.

8. Hopp knebøy

Å gjøre denne øvelsen hjelper til med å pleie muskler og ledd i underkroppen, noe som igjen bidrar til å forbedre høyden din ^[5] .

hvordan

Start med en normal stående stilling.
Senk deg ned i en knebøy ved å senke hoftene frem og tilbake, mens du bøyer knærne.
Tving deg opp med beina når du kommer opp fra knebøy mens du hopper.

9. Havfruestrekning

Denne øvelsen innebærer å strekke interkostalen (flere grupper av muskler som går mellom ribbeina) og skuldermuskulaturen. Holdningen krever at du holder kroppen rett og involverer skulderen, der strekkingen av musklene hjelper deg med å gjøre deg høyere.

hvordan

Sett deg ned med knærne bøyd under på venstre side.
Hold fast på anklene med venstre hånd.
Løft høyre arm, strekk ut og strekk deg over hodet.
Føl en god strekk langs høyre side av torsoen.
Hold i 20 til 30 sekunder.
Gjenta på den andre siden også.

10. Sideplanker

Denne øvelsen hjelper deg med å strekke ut benmuskulaturen, som de fleste andre øvelser som er effektive for å øke høyden. Det bidrar også til å gjøre beina sterkere og tynnere ^[to] .

hvordan

Legg deg ned med siden, og hold skuldrene rett under nakken.
Strekk ut bena og legg venstre hånd på venstre hofte.
Støt magen mens du løfter midjen din fra bakken og strekker deg til nivået på høyre hånd.
Gjør kroppen diagonal mot gulvet.
Hold deg i stillingen i 30 sekunder.

Øvelser for overkroppen

11. Bekkenforskyvning

Denne øvelsen hjelper til med å øke krumningen i nedre ryggrad og øvre del av ryggen, og dermed øke høyden din ^[to] .

hvordan

Legg deg på en matte med skuldrene flatt på gulvet.
Hold armene strukket ut på sidene med håndflatene ned.
Bøy knærne og trekk føttene nær baken.
Buen ryggen, slik at bekkenet løftes.
Stopp baken og la beina og skuldrene støtte vekten din.
Hold posisjonen i minst 30 sekunder og gjenta.

12. Sidestrekning

Å stå og strekke i denne stillingen hjelper musklene dine til å vokse og bli langstrakte. Sidestrekning strekker seg og styrker interkostalmuskulaturen. Denne øvelsen hjelper deg med å strekke musklene fra ryggen til skuldrene ^[6] .

hvordan

Stå rett og hold føttene sammen.
Fest hendene sammen, og strekk deg over hodet.
Bøy overkroppen til høyre.
Hold strekningen i 20 sekunder og kom tilbake til startposisjonen.
Gjenta strekningen to ganger og bytt side.

13. Lav bueform

Denne øvelsen krever at du bøyer ryggen og overkroppen, som er det mest direkte middel for å øke høyden. Å strekke ut overkroppen er ganske vanskelig, men å gjøre lave buer i lungene kan hjelpe til med å bevege musklene.

hvordan

Lås håndflatene med fingrene.
Strekk armene til forsiden av høyre ben.
Bøy høyre ben og strekk ut venstre ben.
Strekk deg så langt du kan og hold deg i posen i 30 sekunder.

14. fremover ryggraden strekk

Ved å fokusere på ryggen, hamstrings og abdominals, strekker den fremre ryggraden seg og derved forlenger disse kroppsdelene, slik at du blir høyere ^[to] .

hvordan

Sett deg høyt og hold bena rette.
Spre bena litt og sett deg opp så høyt du kan fra bunnen av ryggraden.
Strekk armene og strekk deg gjennom hælene, og engasjer benmuskulaturen.
Still på en slik måte at ryggen din danner en C, med fokus på underlivet.

15. Glutes og hoftebro

Å gjøre denne øvelsen hjelper deg med å forbedre fleksibiliteten din samt øke høyden din. Ved å strekke hoftefleksorene blir korsryggen langstrakt sammen med baksiden av lårene.

hvordan

Legg deg på ryggen og strekk hendene ned for å gripe anklene.
Løft knærne og hoftene parallelt med gulvet.
Avslutt med å løfte torsoen fra hoftene, strekke ryggen.

16. Landsvømming

Også kalt tørrlandstrening, blir landsvømming utført med sikte på å øke høyden og forbedre fleksibiliteten i kroppsmuskulaturen.

hvordan

Legg deg ned på en flat overflate og løft bena opp, en etter en.
Strekk hendene ut mot fronten og etterlign stillingen din til svømming.
Gjør det i 10-15 minutter.

17. Sidebøyninger

Denne øvelsen er fokusert på å strekke midjemuskulaturen. Sammen med det, hjelper det med å styrke side-abs-veggen, strammer kjernen og forbedrer kroppsholdningen din og bidrar til å øke høyden din ^[to] .

hvordan

Stå loddrett med føttene flatt på gulvet.
Bøy kroppen din sidelengs og strekk deg så langt du kan.
Hold posisjonen i 30 sekunder.
Gjenta det med den andre siden av kroppen.

Trening for underkroppen

18. Enkel hopp

En kombinasjon av moro og trening, hopping av enkeltben er sentralisert for å forbedre styrken i underkroppen, og dermed bidra til å øke høyden ^[7] .

hvordan

Plasser hendene rett opp og pek mot taket.
Hopp på venstre ben ti ganger.
Hopp på høyre ben ti ganger.
Gjenta.

Se referanser fra artikkelen

[1]Til, H. T. S. G. H. (2016). Hvordan stimulere veksthormon til å vokse høyere naturlig. Stjerne.
[to]Decathalaon. (n.d.). 30 BESTE ØVELSER FOR Å ØKE HØYDEN [Blogginnlegg]. Hentet fra, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Kroppshøyde som et sosialt signal. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Produserer øvelser med høy innvirkning høyere tibiale stammer enn å løpe ?. British journal of sports medicine, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effekter av styrketrening kombinert med spesifikke plyometriske øvelser på kroppssammensetning, vertikal hopphøyde og styrkeutvikling i underekstremitet hos mannlige elitehåndballspillere: en casestudie. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effekter av muskelstyrking på vertikal hopphøyde: en simuleringsstudie. Medisin og vitenskap innen idrett og trening, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutte effekter av tunge belastningsøvelser, tøyningsøvelser og tunge belastninger pluss tøyningsøvelser på knebøy- og motbevegelseshoppytelse. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.

De Beste Navnene For Barn

Bare inn

Ikke gå glipp av det