I en ideell verden vil vi lage et forseggjort pålegg til hvert måltid. Men hurtigmat er noen ganger det eneste alternativet. Ifølge National Academy of Medicine , bør voksne sikte på et daglig minimum på 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, eller omtrent 7 gram for hver 20 pounds. Det betyr at du vil ha omtrent 20 gram per måltid, gi eller ta, for å holde deg innenfor det foreslåtte området. Heldigvis er det mange restaurantkjeder med alternativer som tilbyr et løft av tilfredsstillende proteiner (og ikke bare raffinerte karbohydrater). Fra en McDonald's McDouble til Starbucks sine praktiske proteinbokser, her er de 15 beste proteinrike hurtigmat-måltidene hos noen av de mest populære kjedene rundt.
I SLEKT: 20 proteinrike grønnsaker å legge til kostholdet ditt
McDonald's1. McDonald's McDouble
Per porsjon: 400 kalorier, 20 g fett, 33 g karbohydrater, 2 g fiber, 7 g sukker og 22 g protein
Vi skjønner det: Noen ganger vil en salat bare ikke kutte den. Heldigvis er McDonald's McDouble, (også kjent som to biffbiff, amerikansk ost, sylteagurk, ketchup, løk og sennep) relativt lite kalorier og karbohydrater tatt i betraktning mengden protein den tilbyr. Hvis du vil, kan du fjerne osten og miste 50 kalorier og 4 gram fett.
Arby's2. Arby's Roast Chicken Entrée Salat
Per porsjon: 250 kalorier, 14 g fett, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker og 25 g protein
Mens mange fastfood-salater bare er kyllingnuggets på en salatseng som er maskert som helse, tilbyr Arby's en versjon med grillet kylling. Pepperbacon, tomat, cheddar og ranchdressing avrunder ting for en mettende lunsj (eller middag).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Sitron Kale Caesar
Per porsjon: 470 kalorier, 24 g fett, 22 g karbohydrater, 0 g fiber, 8 g sukker og 43 g protein
Et annet proteinrikt salatalternativ er Chick-Fil-As gjengivelse av en grønnkål-Cæsar. Barbert parmesan, panko-brødsmuler og ferske sitronskiver får det til å føles veldig 2021.
Wendy's4. Wendy's Apple Pecan Salat
Per porsjon: 460 kalorier, 23 g fett, 26 g karbohydrater, 5 g fiber, 18 g sukker og 39 g protein
Kombinasjonen av epler, tørkede tranebær, ristede pekannøtter og smuldret blåmuggost føles litt 90-talls, og vi er så opptatt av det. Gå lett på dressingen hvis du vil holde sukkermengden på et minimum.
Chipotle5. Chipotle salat med kylling, fajita grønnsaker og stekt chili-mais salsa
Per porsjon: 295 kalorier, 8,5 g fett, 24 g karbohydrater, 6 g fiber, 7 g sukker og 37 g protein
TBH, Chipotles meny handler om å blande og matche, så det er en av de enkleste restaurantene å finne et sunt alternativ. Men for å gjøre det enda enklere, foreslår vi at du bytter ut den vanlige burritobollen din med en salat (ingen ris tilsvarer mindre karbohydrater) og legger til den akkurat søte nok maissalsaen i stedet for dressingen.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (salatwrap)
Per porsjon: 320 kalorier, 24 g fett, 2 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukker og 21 g protein
Hos Shake Shack kan du be om at hvilken som helst sandwich på menyen serveres i en salatwrap i stedet for den vanlige bollen. Selv om dette ikke tilfører noe protein, vil det redusere mengden karbohydrater med 24 gram - verdt det hvis du følger med på karbohydratinntaket ditt.
T-bane7. Subway 6-tommers stekt kylling under ovn
Per porsjon: 270 kalorier, 4,5 g fett, 41 g karbohydrater, 5 g fiber, 8 g sukker og 21 g protein
Subways Fresh Fit-meny inkluderer varer med høyere mengder protein, pluss 400 kalorier eller færre og to porsjoner grønnsaker. For å maksimere ernæringsfaktoren, haug smørbrødet høyt med alllll grønnsakene.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Per porsjon: 400 kalorier, 21 g fett, 39 g karbohydrater, 1 g fiber, 5 g sukker og 14 g protein
Til info, McDonald's har redusert menyen sin siden COVID-19, men merket serverer fortsatt OG McChicken. Hold majonesen, og du vil barbere av deg 100 cals og 11 gram fett.
Starbucks9. Starbucks kikertbiter og avokadoproteinboks
Per porsjon: 560 kalorier, 37 g fett, 43 g karbohydrater, 13 g fiber, 7 g sukker og 15 g protein
Kjøttfri fastfood-måltider som fortsatt inneholder en anstendig mengde protein er få og langt mellom, men dette Starbucks-alternativet er fullt plantebasert og har 15 gram av det gode. Den er også høy i fiber for å holde deg mett lenger.
Starbucks10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box
Per porsjon: 300 kalorier, 9 g fett, 32 g karbohydrater, 7 g fiber, 6 g sukker og 22 g protein
En annen høyproteinvare hos den populære kaffekjeden er grillet kylling- og hummusboks, som inneholder 22 gram protein og kun 9 gram fett.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-delt grillede nuggets
Per porsjon: 130 kalorier, 3 g fett, 1 g karbohydrater, 1 g fiber, 0 g sukker og 51 g protein
Bekjennelse: Vi elsker kyllingnuggets. Hvem gjør ikke det? Chick-Fil-A sin grillede versjon inneholder 25 gram protein i en servering i åtte deler, men bare 3 gram fett (sammenlignet med 11 gram i den stekte typen).
taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Per porsjon: 180 kalorier, 9 g fett, 17 g karbohydrater, 3 g fiber, 1 g sukker og 9 g protein
Taco Bell serverer for tiden en litt begrenset meny på grunn av COVID, men den tradisjonelle kjøttdeig myke tacoen har et godt forhold mellom protein og alt annet, selv om du bestiller to for å gjøre det til et mer mettende måltid.
taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Per porsjon: 340 kalorier, 11 g fett, 48 g karbohydrater, 98 g fiber, 4 g sukker og 14 g protein
Bønnene og biff i Taco Bells burrito tilfører henholdsvis fiber og protein. Bestill din freskomaleri for å miste rømme og ost og holde fettet og kaloriene litt lavere.
Panera brød14. Panera Brød Kalkun Sandwich
Per porsjon: 520 kalorier, 20 g fett, 54 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker og 32 g protein
Ja, Paneras klassiske kalkunsandwich inneholder 20 gram fett per porsjon, men bare 3,5 gram er mettet fett. I tillegg kan du få en halv ordre for å kutte det beløpet i, vel, halvparten (eller bare be om ingen majones).
Dunkin' 15. Dunkin’ Veggie Egg White Omelett
Per porsjon: 290 kalorier, 13 g fett, 27 g karbohydrater, 5 g fiber, 4 g sukker og 17 g protein
Vi vet at navnet sier omelett, men dette er en sandwich. Likevel inneholder Dunkins letteste frokostalternativ hele 17 gram protein og bare 290 kalorier. God morgen, virkelig.
