Det starter uskyldig nok. Jeg skal se en episode av Imperium , du sier. Før du vet ordet av det, er du tre fjerdedeler gjennom sesongen, og det er morgen.
Enten du ikke kan slutte å se Cookies sjef-dame-funn, var oppe med en gråtende baby eller hadde en vill kveld uten barn, søvnløse netter skjer med de beste av oss.
Men du har et liv å ta vare på, og en timelang lur er uaktuelt. Så hva skal en jente med grå øyne gjøre?
For det første, motstå å trykke på slumreknappen. Finn ut hvorfor, sammen med ti andre tips for å komme deg gjennom dagen etter en tøff natts søvn.
Tjue20Motstå trangen til å slumre
Uansett hva du gjør, ikke trykk på slumreknappen – du forsinker bare det uunngåelige. På toppen av det, er ikke de få minuttene med søvn du kjøper deg selv den gjenopprettende typen som vil hjelpe i det lange løp.
Tjue20Slipp solskinnet inn
Åpne gardinene og håper det er lyst ute. Når den utsettes for sollys, slutter kroppen å produsere melatonin (et hormon som er involvert i søvnighet) og får signalet om at det er på tide å komme i gang. Bonus: Nå har du enda en grunn til å bruke solbriller.
Tjue20Ta en kald dusj
Men ikke gå for en full-på frysing. Trikset ligger i timingen: Dusj som du pleier, men etter skrubbing og sjamponering, snu vannet så kaldt som det går i 30 sekunder. Etter det, skru den tilbake til en dampende temperatur i 30 sekunder, etterfulgt av en siste kuldeblåsing. Denne metoden øker blodstrømmen og gir en følelse av stimulering.
Tjue20Trening
Enten du er morgentrener eller ikke, vurder fordelene med en rask formiddagstrening på dager du sliter med å bevege deg. Trening fremmer blodsirkulasjonen, og blodsirkulasjonen fremmer oppmerksomhet, noe som betyr at en rask joggetur vil gjøre deg en god verden når du skal på jobb.
Tjue20Bruk sminke til din fordel
Slather på en øyekrem med koffein for å bekjempe hevelser og mørke ringer. En annen øyehemmelighet er hvit eyeliner . Når den påføres vannlinjen (den kanten mellom øyeeplet og vippene), lyser den øyeblikkelig opp titterne. Hvis de trette øynene dine bare ikke vil gjemme seg, sveip på en lys leppestift for å trekke oppmerksomheten til en annen del av ansiktet ditt.
Tjue20Drikk kaffe, men ikke for mye
Koffein forfrisker deg, duh. Men pass på å ikke overdrive det: Forskning viser at to kopper joe vil gjøre deg så våken som du kommer til å bli, så drikk de to og bytt til vann.
Tjue20Spis klokt
Like fristende som det er å få en umiddelbar sukkerfiks, hold deg unna tomme kalorier og hold deg til sunne proteiner og fullkorn (som eggerøre eller avokado kyllingsalat) i stedet. Sukker vil hjelpe på kort sikt, men den påfølgende krasjen er så... ikke... verdt... det. Unngå også tunge måltider, som vil gjøre deg enda mer søvnig.
Tjue20Hydrate, Hydrate, Hydrate
Du vet at det er viktig å holde seg hydrert hver dag, men det er spesielt viktig når du er sliten. Mens du er i gang, kast noen isbiter i glasset ditt. Kalde drikker er mer forfriskende og kan øke våkenhet.
Tjue20Gå en tur
Trettheten topper seg vanligvis mellom 13.00 og 15.00, noe som gjør det like bra som alltid å stå opp og ta en rask spasertur. Gå ut, hvis du kan, for en trippel dose frisk luft, bevegelige ben og, ja, mer naturlig sollys.
Tjue20Lag en Pump-Up-spilleliste
Hvis du kan høre på musikk på jobben, gjør det. Bare vær oppmerksom på sjangeren: For å holde deg våken, tenk Nicki Minaj, ikke Simon og Garfunkel.
Tjue20Don't Overkompenser
Du vil kanskje sove i 12 timer neste natt, men prøv å holde deg til sju eller åtte. Jo raskere du kommer tilbake til normal søvnplan, jo bedre vil du føle deg.
