Du har sett dem over alt Pinterest og skriblet på dalbaner, men positive bekreftelser har faktisk en hensikt utover memer og hjemmeinnredning. Faktisk går disse feel-good-utsagnene langt for å fremme velvære, og det er sant ikke bare for voksne som prøver å utnytte deres indre rolig , men også for barn som er i ferd med å utvikle selvtillit gjennom samspillet med verden rundt dem. Vi snakket med Dr. Bethany Cook , klinisk psykolog og forfatter av For hva det er verdt: Et perspektiv på hvordan man kan trives og overleve foreldreskap: 0-2 år , for å finne ut mer om fordelene med positive bekreftelser for barn.
Hva er daglige bekreftelser og hvordan kan barn ha nytte av dem?
Daglige affirmasjoner er ganske enkelt positive utsagn du forteller deg selv (eller barnet ditt) hver dag. Denne lille investeringen i positiv tenkning kan ha stor innvirkning på ens velvære, og det er spesielt gunstig for barn når de bygger opp selvbilde og lærer hvordan de skal navigere i følelsene sine. Forskning har vist at vi som mennesker tror på det vi blir fortalt – noe som betyr at hvis du forteller barna dine at de er råtne, er det mer enn sannsynlig at de vil oppføre seg på den måten, forteller Dr. Cook oss. Selvfølgelig er det motsatte også sant – barn som mottar positive bekreftelser fra seg selv og andre vil sannsynligvis handle på måter som forsterker disse tankene.
Dessuten forteller Dr. Cook oss at positive bekreftelser påvirker både de bevisste og underbevisste områdene av hjernen, og påvirker det hun refererer til som ens interne stemme – du vet, den som forteller og overvåker hvordan du har det gjennom dagen. Ifølge eksperten er denne interne stemmen en viktig faktor for å bestemme hvordan du reagerer på situasjoner. Med andre ord, hvis noe går galt, vil din interne stemme bestemme om du snur deg mot deg selv og tar hurtigveien til selvbeskyldning, eller om du er i stand til å bremse ned og reagere på intense følelser med kontroll og intensjon. Det andre svaret er tydeligvis å foretrekke – og det er akkurat den typen ting barn trenger ekstra hjelp med, siden de bare begynner å lære hvordan de skal regulere følelsene sine. Daglige bekreftelser former barnets indre narrativ og letter utviklingen av sentrale selvreguleringsferdigheter.
Hvordan gjøre daglige affirmasjoner med barn
Dr. Cook anbefaler at du setter av fem minutter til et bestemt tidspunkt hver dag – morgen er ideell, men når som helst er greit – og la barnet ditt bli involvert i å velge de to til fire bekreftelsene for den dagen. Derfra er alt barnet ditt trenger å gjøre å skrive ned bekreftelsene (hvis de er gamle nok til å gjøre det) og si dem høyt, helst foran et speil. Profftips: Velg bekreftelser for deg selv også og delta i ritualet sammen med barnet ditt, så du modellerer atferden i stedet for bare å påtvinge den.
Hvis barnet ditt har vanskelig for å velge bekreftelser, eller hvis det er noe spesifikt du tror barnet ditt virkelig trenger å høre den dagen, kan du gjerne foreslå en bekreftelse; Som en generell regel er bekreftelser som er relevante for barnets liv mer meningsfylte, sier Dr. Cook. For eksempel, hvis du går gjennom en skilsmisse, kan du foreslå at barnet ditt sier at begge foreldrene mine elsker meg selv om de ikke bor sammen lenger. Nå som du vet hva du skal gjøre, her er en liste over positive bekreftelser for å hjelpe deg og barnet ditt i gang.
Positive bekreftelser for barn
en. Jeg har mange talenter.
to. Jeg trenger ikke være perfekt for å være verdig.
3. Å gjøre feil hjelper meg å vokse.
Fire. Jeg er flink til å løse problemer.
5. Jeg er ikke redd for en utfordring.
6. Jeg er smart.
7. Jeg er kapabel.
8. Jeg er en god venn.
9. Jeg er elsket for den jeg er.
10. Jeg husker at vonde følelser kommer og går.
elleve. Jeg er stolt av meg selv.
12. Jeg har en flott personlighet.
1. 3. Jeg er nok.
14. Mine tanker og følelser er viktige.
femten. Jeg er unik og spesiell.
16. Jeg kan være selvsikker uten å være aggressiv.
17. Jeg kan stå opp for det jeg tror på.
18. Jeg vet rett fra galt.
19. Det er karakteren min, ikke utseendet mitt, som teller.
tjue. Jeg trenger ikke å være rundt noen som gjør meg ukomfortabel.
tjueen. Jeg kan si fra når noen behandler en annen person dårlig.
22. Jeg kan lære alt jeg tenker på.
23. Jeg kan jobbe hardt for å nå mine mål.
24. Det er greit å ta en pause.
25. Jeg kan skape positiv endring i verden.
26. Kroppen min tilhører meg og jeg kan sette grenser rundt den.
27. Jeg har mye å tilby.
28. Jeg kan engasjere meg i små vennlighetshandlinger for å løfte andre mennesker.
29. Det er greit å be om hjelp.
30. Jeg er kreativ.
31. Å spørre om råd gjør meg ikke svak.
32. Jeg elsker meg selv akkurat som jeg elsker andre.
33. Det er OK å føle alle følelsene mine.
3. 4. Forskjeller gjør oss spesielle.
35. Jeg kan snu en dårlig situasjon.
36. Jeg har et stort hjerte.
37. Når jeg har gjort noe jeg angrer på, kan jeg ta ansvar.
38. Jeg er trygg og ivaretatt.
39. Jeg kan be om støtte.
40. Jeg tror på meg selv.
41. Jeg har så mye å være takknemlig for.
42. Jeg kan ha en positiv innvirkning på folks liv.
43. Det er så mye mer om meg selv som jeg ennå ikke har oppdaget.
44. Jeg er morsom å være rundt.
Fire fem. Jeg kan ikke kontrollere andre mennesker, men jeg kan kontrollere hvordan jeg reagerer på dem.
46. Jeg er vakker.
47. Jeg kan slippe bekymringene mine og finne et sted med ro.
48. Jeg vet at alt vil ordne seg og bli bra til slutt.
49. Jeg kan ta positive handlinger når noe opprører meg.
femti. Når jeg er oppmerksom, kan jeg finne ting rundt meg som gir glede.
51. Det er mange spennende opplevelser som venter meg.
52. Jeg trenger ikke føle meg alene.
53. Jeg kan respektere andres grenser.
54. Jeg trenger ikke å ta det personlig når en venn ikke vil leke eller snakke.
55. Jeg kan ta alenetid når jeg trenger det.
56. Jeg trives med mitt eget selskap.
57. Jeg kan finne humor i det daglige.
58. Jeg bruker fantasien min når jeg føler meg lei eller uinspirert.
59. Jeg kan be om den spesifikke typen hjelp jeg trenger.
60. Jeg er sympatisk.
61. Jeg er en god lytter.
62. Andres dømmekraft vil ikke stoppe meg fra å være mitt autentiske jeg.
63. Jeg kan gjenkjenne mine mangler.
64. Jeg kan sette meg inn i andres sted.
65. Jeg kan muntre meg opp når jeg føler meg nedstemt.
66. Familien min elsker meg betingelsesløst.
67. Jeg elsker meg selv betingelsesløst.
68. Det er ingenting jeg ikke kan gjøre.
69. I dag er en ny start.
70. Jeg skal gjøre store ting i dag.
71. Jeg kan gå inn for meg selv.
72. Jeg vil gjerne være vennen min.
73. Mine meninger er verdifulle.
74. Det er greit å være annerledes.
75. Jeg kan respektere andres meninger, selv om jeg ikke er enig.
76. Jeg trenger ikke å følge mengden.
77. Jeg er en god person.
78. Jeg trenger ikke være glad hele tiden.
79. Livet mitt er bra.
80. Jeg kan be om en klem når jeg er trist.
81. Når jeg ikke lykkes med en gang, kan jeg prøve igjen.
82. Jeg kan snakke med en voksen når noe plager meg.
83. Jeg har mange forskjellige interesser.
84. Jeg kan bruke tid på å forstå følelsene mine.
85. Jeg skammer meg ikke over å gråte.
86. Faktisk trenger jeg ikke å skamme meg over noe.
87. Jeg kan velge å være rundt mennesker som setter pris på meg for den jeg er.
88. Jeg kan slappe av og være meg selv.
89. Jeg er villig til å lære av mine venner og jevnaldrende.
90. Jeg elsker kroppen min.
91. Jeg trenger ikke sammenligne meg med andre.
92. Jeg tar vare på min fysiske helse fordi jeg elsker meg selv.
93. Jeg elsker å lære.
94. Jeg vil alltid gjøre mitt beste.
95. Jeg er sterk, innvendig og utvendig.
96. Jeg er akkurat der jeg skal være.
97. Jeg er tålmodig og rolig.
98. Jeg elsker å få nye venner.
99. Idag er en vakker dag.
100. Jeg elsker å være meg.
I SLEKT: Slutt å fortelle barna dine om å være forsiktige (og hva de skal si i stedet)
